Стать чемпионом: что ест на завтрак, обед и ужин Лионель Месси

Легендарный футболист Лионель Месси в этом году выиграл чемпионат мира по футболу в составе сборной Аргентины. Держать себя в прекрасной форме ему помогают регулярные тренировки и правильное питание. Диетолог нашла его подробный рацион и оценила, насколько он полезен, пишет doctorpiter.ru.

Капитан аргентинской сборной, знаменитый спортсмен Лионель Месси признан лучшим футболистом ЧМ-2022. 35-летний нападающий является звездой не только футбола, но и соцсетей. Диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова рассказала, какое меню помогает Месси держать себя в отличной форме.

По словам врача, день у футболиста начинается с тонизирующего напитка под названием мате — это парагвайский чай.

«Он выпивает около 200 мл перед завтраком, а потом уже приступает к основному приему пищи», — рассказала она.

Завтрак Месси

• яичница из 2 яиц;
• 40 граммов (в первоначальном сухом виде) овсянки;
• 30 граммов сухофруктов или 50 граммов ягод. Плюс к этому еще и 20 граммов тыквенных семечек;
• 1 банан;
• апельсиновый сок.

Общая калорийность завтрака — 550 ккал.

Перекус футболиста состоит из фрукта (чаще всего яблоко или манго) и 0,5 л протеинового коктейля, замешанного на воде. То есть это еще плюс 200 ккал.

Далее — силовая тренировка в спортивном зале, перед которой спортсмен также иногда выпивает еще немного мате.

Обед Месси

Сразу после занятий — положенный обед:

• запеченный батат;
• 250 граммов обжаренного куриного филе;
• авокадо.

Общая обеденная энергетическая ценность — 500 ккал.

Второй перекус Месси состоит из фрукта и 0,3 л протеинового коктейля. Получается, что это еще 150 ккал. Затем следует очередная тренировка по футболу.

Ужин Месси

На ужин футболист привык съедать:

• стейк из рыбы;
• 100 граммов (в первоначальном сухом виде) риса.
• тушеные овощи.

Последний прием пищи содержит 600 ккал.

Итого за день Лионель Месси съедает пищи примерно на 2000 ккал. К тому же надо учитывать, что он суммарно занимается спортом не менее 4 часов в сутки.

«Вероятно, такой рацион нужен Месси для того, чтобы немного сбросить вес. Ведь 2000 ккал при таких интенсивных физических нагрузках — это довольно мало. Чтобы нарастить мышечную массу (да и просто держать себя в форме), нужно съедать больше. Особенно если каждый день есть высокие кардионагрузки», — прокомментировала врач.

Рекомендованная норма для женщин — 2000 килокалорий в сутки, мужчинам нужно больше — около 2500. Если человек занимается спортом, неважно, какого он пола, то рекомендации могут быть увеличены: все зависит от частоты физической нагрузки.

«СП»

Читайте также:

• Диетолог рассказала, кому противопоказано есть мандарины
• Какую пользу и вред здоровью может принести капуста