8 советов для людей старше 60 лет, которые улучшат здоровье и продлят жизнь

В настоящее время ученые всё еще заняты поисками универсального рецепта для продления жизни, но пока такой рецепт не найден, мы должны полагаться только на самих себя. С возрастом становится важным улучшить свой образ жизни и приобрести здоровые привычки.

Терапевт, аллерголог-иммунолог, гастроэнтеролог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге Елена Манило рассказала, каких привычек необходимо придерживаться людям старше 60 лет, чтобы прожить долго, пишет doctorpiter. ru.

Снижайте калорийность рациона

Обмен веществ у пожилых людей замедляется, а вместе с ним снижаются и энергозатраты. Человек физически не успевает расходовать столько же калорий, сколько он употреблял в молодости. Именно поэтому после 60 лет особенно важно следить за калорийностью рациона. Суточную норму калорий пересматривают раз в 7–10 лет и урезают ее на 5–7 %.

Жестких диет придерживаться не стоит, достаточно отказаться от жирного, жареного, сократить количество сахара. Это снизит риски таких опасных заболеваний, как инсульт, ишемическая болезнь сердца, гипертония и сахарный диабет.

Еще один продукт, потребление которого важно ограничить, — соль. Переизбыток соли в рационе пожилого человека вызывает гипертоническую болезнь, перегружает почки и способствует образованию отеков.

Не засиживайтесь на диване

Гиподинамия, или дефицит движения, сопутствует целому ряду серьезных заболеваний — от тромбоза до ожирения и от артроза до сердечной недостаточности. Старайтесь всегда сохранять должный уровень физической активности:

• чаще гуляйте на свежем воздухе;
• освойте скандинавскую ходьбу;
• посещайте бассейн;
• приучите себя делать зарядку, даже если ранее вы никогда не увлекались спортом.

Помните, что основная цель — замедлить возрастные изменения, а не подготовиться к марафону или накачать идеальный пресс. Достаточно будет комплекса простых упражнений продолжительностью в 15–30 минут. Регулярное выполнение такой зарядки

• снизит вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• укрепит иммунитет;
• нормализует работу кишечника;
• поможет суставам.

Пейте больше воды

Не стоит забывать о соблюдении питьевого баланса. В норме человек должен ежедневно выпивать около 30 мл жидкости на килограмм веса. Чувство жажды с возрастом может ослабевать, но это не значит, что организм меньше нуждается в питье.

Акцент важно сделать на обычную воду. К ней можно добавить некрепкий чай, несладкие морсы или натуральные соки — если нет противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта. А вот потребление кофе и крепкого чая после 60 лет лучше ограничить.

Поддерживайте уровень социальной активности

Депрессию часто ошибочно воспринимают как сугубо молодежное заболевание или связывают с кризисом среднего возраста. Однако, по статистике, пожилые люди оказываются даже более уязвимы перед депрессивными расстройствами. Развитию таких состояний способствует:

• ухудшение здоровья;
• трудности с восприятием старения;
• утрата близких;
• чувство одиночества.

Депрессия не просто снижает качество жизни, но и вредит физическому здоровью человека. Снизить риски психоэмоциональных расстройств поможет сохранение социальной активности. Важно поддерживать связи с членами семьи и друзьями и по возможности расширять круг знакомств.

Ешьте больше овощей, фруктов и зелени

Свежие овощи, зелень и фрукты должны обязательно присутствовать в рационе пожилого человека. Это основной источник витаминов и антиоксидантов, которые защищают клетки организма от воздействия свободных радикалов, замедляют старение кожи и снижают вероятность развития онкологических заболеваний.

Овощи и фрукты также содержат много пищевых волокон. Клетчатка нормализует пищеварение и улучшает работу кишечника. В частности, она поможет решить и проблему запоров, которая после 60 лет для многих становится особенно актуальной.

Регулярно проходите профилактические обследования

Шестьдесят лет — не тот возраст, когда о походе к врачу задумываются только тогда, когда что-то начинает болеть. Забота о здоровье должна работать на предупреждение болезней, и главным помощником в этом деле становятся профилактические обследования.

Помимо анализов крови, мочи и кала это исследования сердечно-сосудистой системы: ЭКГ, УЗИ сосудов ног и сканирование сосудов головного мозга, липидограмма — тест на уровень холестерина в крови.

Важно ежегодно посещать офтальмолога. Это позволит вовремя выявить возрастные заболевания органов зрения, например глаукому или катаракту. С такой же периодичностью стоит проходить осмотр и у отоларинголога.

Особое место в профилактике занимают обследования на предупреждение онкологических заболеваний. Сюда относят:

• колоноскопию;
• гастроскопию;
• маммографию и PAP-тесты для женщин;
• тесты на рак предстательной железы для мужчин.

Продолжайте учиться

Важно уделять внимание не только физической, но и умственной активности. Активная мозговая деятельность считается главным инструментом в профилактике деменции и болезни Альцгеймера. Как и тело, мозг нуждается в постоянных тренировках. Для этих целей отлично подойдет разучивание стихов, чтение или разгадывание кроссвордов.

Многочисленными исследованиями доказана и эффективность изучения иностранных языков. В пожилом возрасте вы вряд ли освоите английский с нуля до уровня преподавателей Оксфорда. Но зато при изучении новых слов и грамматических правил в вашем мозге будут вырабатываться новые нейронные связи. Благодаря этому вы сможете дольше сохранять навыки логического мышления, скорость восприятия информации и когнитивные функции.

Ухаживайте за собой

Изменения внешности, появление морщин, изменение овала лица — все это может действовать на пожилых людей угнетающе. Разумеется, повернуть время вспять и вернуть молодость в этом возрасте уже не получится, однако процессы естественного старения кожи вполне можно замедлить.

Здесь главным подспорьем станут косметологические процедуры. Они помогут подтянуть кожу и насытить ее питательными веществами, сократить видимость морщин, сделать лицо более свежим и отдохнувшим. Но главное — вернут уверенность в себе и позволят снова почувствовать себя красивым. А это невероятно важно для хорошего настроения и самочувствия.

«СП»

Читайте также:

• Какие продукты помогают вырабатывать коллаген и зачем он организму
• Морская вода: в чём польза и когда может нанести вред