Как поддерживать память и активность мозга в любом возрасте: практические советы

С возрастом память и мыслительные функции могут немного ослабевать, но это не значит, что с этим нужно смириться. Мы собрали несколько простых и полезных рекомендаций, которые помогут сохранить ясность ума и укрепить память на долгие годы. 

1. Пробуйте новые занятия и увлечения

Попробуйте изучить что-то новое — например, выучить несколько слов на иностранном языке или попробовать рукоделие. Когда мы осваиваем что-то новое, мозг создает новые связи между клетками, что положительно влияет на память и мышление.

2. Решайте головоломки и задачи

Решение кроссвордов, судоку или других задач помогает поддерживать умственную активность. Постарайтесь каждый день уделять хотя бы немного времени этим занятиям – они развивают аналитические способности и тренируют память.

3. Слушайте любимую или новую музыку

Музыка активизирует разные области мозга и способствует улучшению памяти. Слушайте ваши любимые мелодии или попробуйте что-то новое. Можно даже запомнить текст любимой песни и подпевать, можно и учить наизусть стихи.

4. Ведите дневник или записывайте мысли

Запись мыслей, планов или событий дня помогает лучше структурировать информацию и улучшает память. Попробуйте каждый день уделять время на записи: это поможет вам проанализировать прожитый день и сконцентрироваться на главном.

5. Читайте книги и обсуждайте их

Чтение помогает активизировать воображение и улучшает память. После прочтения книги попробуйте вспомнить её содержание или обсудить с кем-то сюжет. Это также помогает создать новые нейронные связи и поддерживать мозг в активности.

6. Делайте простую гимнастику для ума

• Придумывайте истории по картинкам: Возьмите старую открытку или картинку (фото) и придумайте, что происходит на ней, можете записать. Это упражнение развивает воображение и поддерживает творческое мышление.

• Тренируйте внимание: Находясь дома или на прогулке, выберите несколько предметов вокруг себя и внимательно их рассмотрите. Затем закройте глаза и попробуйте мысленно вспомнить их расположение и детали. По желанию можно также перечислить их в том порядке, в котором вы заметили, или мысленно описать каждый предмет.

7. Поддерживайте тело, чтобы поддерживать ум

• Физические упражнения: Простые движения и прогулки улучшают кровообращение, а значит, мозг лучше снабжается кислородом. Это улучшает память и способность концентрироваться.

• Правильное питание: Ешьте больше продуктов с витаминами и антиоксидантами. Орехи, рыба, свежие фрукты и овощи полезны для мозга и помогают ему работать лучше.

• Здоровый сон: Регулярный сон помогает мозгу восстановиться и усваивать новую информацию. Постарайтесь соблюдать режим сна и избегать недосыпания.

8. Внедряйте простые привычки для тренировки ума

• Общайтесь: Беседы с друзьями и близкими помогают поддерживать активность мозга. Во время общения вы запоминаете, анализируете и размышляете, что прекрасно тренирует ум.

• Считайте в уме: Откажитесь от калькулятора и попробуйте складывать простые числа в уме. Например, сосчитайте покупки или пересчитайте сдачу.

• Меняйте привычные маршруты и распорядок: Иногда меняйте маршрут по дороге домой, в магазин или другие постоянные места или меняйте порядок повседневных дел. Такие небольшие изменения активизируют мозг и тренируют его адаптивные способности.

Помните, что даже небольшие ежедневные усилия в этом направлении создают прочный фундамент для сохранения умственной активности и хорошего настроения на долгие годы. Ваша память и ум – это бесценные ресурсы, которые стоят того, чтобы о них заботиться. Начните с одного шага сегодня, и ваш мозг скажет вам спасибо завтра!

Мария Бельская

• Читайте также:
• Какие продукты позволят сохранить память в пожилом возрасте
• 5 способов достичь долголетия
• Какие симптомы говорят о проблемах с сердцем