- Спасибо Полегчало
12 продуктов, которые помогают похудеть после 50 лет
В списке полезных продуктов — листовая зелень, овощи, яйца и другое. Фото иллюстративное: pexels.com
Бороться с лишними килограммами в зрелом возрасте сложно, но возможно, утверждают диетологи. Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо дополнить свой рацион десятком продуктов, к примеру, есть чернослив и ячмень. Диетологи Мелисса Митри и Марисса Мешулам перечислили 12 продуктов помогающих женщинам старшего возраста сбросить вес, пишет lenta.ru.
Первой в списке необходимых продуктов стала листовая зелень, такая как салат и шпинат. Эти продукты низкокалорийны и богаты клетчкой, которая продлевает ощущение сытости. Затем Мелисса Митри обращает внимание на морскую рыбу — треску, тунец и лосось.
«В возрасте старше 50 лет очень важно получать достаточное количество нежирного белка для поддержания мышечной массы и ускорения метаболизма, а рыба — один из лучших его источников. Исследования показывают, что сохранение мышечной массы с возрастом может способствовать поддержанию здорового веса», — объяснила она.
Следующим в списке стало авокадо из-за содержащихся в нем клетчатки, полезных жиров, витаминов и минералов.
Диетологи также назвали чернослив важным продуктом для людей старше 50 лет. Они сослались на исследование, согласно которому употребление чернослива может помочь снизить вероятность возрастной потери костной массы. По словам специалистов, на четыре чернослива приходится 400 калорий, и этот сухофрукт можно добавлять как в десерты, так и в основные блюда.
Диетологи также посоветовали добавить в рацион ячмень, поскольку он содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина.
На десерт они предложили выбирать трюфели из темного шоколада.
«В них мало сахара, и поэтому вы можете съедать немного трюфелей без вреда для диеты», — пояснила Марисса Мешулам.
В список также вошли яйца, греческий йогурт, крестоцветные овощи, ягоды, бобовые и вода. Одна из диетологов заключила, что наш мозг нередко принимает признаки жажды за голод, и поэтому недостаток жидкости в организме может привести к набору веса.
Читайте также:
Суждениями Поделись
Правила обсуждения
Оставить комментарий