10 способов снизить уровень сахара в крови

Каждому человеку важно следить за уровнем сахара в крови. Это поможет диагностировать заболевание на ранних стадиях, когда еще можно достаточно эффективно помочь заболевшему. Чаще всего этот показатель ассоциируют с диабетом, но на самом деле он может быть симптомом и других недугов: болезни почек, нервной системы и сердца.

Существует 10 простых способов, которые помогут контролировать уровень сахара в крови без таблеток, если вам их не прописал врач, пишет doctorpiter.ru.

Питайтесь сбалансированно

Совет может показаться банальным, но без правильного питания никуда. И речь не только о том, чтобы не переедать сладкого. Диетолог Томи Смитсон советует для контроля уровня сахара в крови включить в свое меню продукты с клетчаткой, полезными жирами и белком.

Например, идеальным вариантом для перекуса по всем трем параметрам можно считать миндаль. Пара орешков после еды улучшат показатели сахара в крови.

Ограничьте сладкие газировки

Вы и сами можете не замечать, как много сахара получаете из лимонадов. По словам доктора Саманты Назарет, в разных видах газировок содержится от 10 до 12 чайных ложек сахара на стакан. Важно помнить, что в этом плане фруктовые покупные соки ничуть не лучше — в них также добавляют много сахара. Эксперты Американской кардиологической ассоциации советуют выстроить свое питание так, чтобы есть не более 6 и 9 чайных ложек добавленного сахара в сутки.

Обратите внимание на гликемический индекс

Без углеводов в меню никуда. Чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови, выбирайте источники углеводов с низким гликемическим индексом.

Гликемический индекс (ГИ) показывает скорость попадания глюкозы в кровь и повышение уровня инсулина после того, как человек съедает тот или иной продукт.

Вот эти продукты, например, обладают высоким ГИ:

• белый хлеб;
• выпечка;
• картофель;
• шоколадные батончики.

Ешьте углеводы последними

Доктор мединских наук Уильям Диксон советует начинать прием пищи с овощей и белковых продуктов, а углеводы есть в последнюю очередь. В журнале Clinical Nutrition опубликовано исследование, которое показало, что на уровень глюкозы действительно может влиять последовательность приема пищи.

Полюбите корицу

Корица — одна из лучших приправ для тех, кто хочет снизить уровень сахара в крови. По словам доктора Стефани Редмонд, эта пряность может естественным образом повысить чувствительность организма к инсулину.

Занимайтесь спортом

Во-первых, физические нагрузки помогут не набирать лишних килограммов, что очень важно для профилактики диабета. Во-вторых, после тренировки уровень сахара в крови падает и медленно возвращается в течение суток. Если у вас нет возможности записаться в спортзал, попробуйте хотя бы гулять пешком после обеда.

Контролируйте свой стресс

Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, организм может легко перейти в режим «бей и беги», подскочит уровень кортизола. Такой гормональный всплеск может стать причиной повышения уровня сахара в крови. В условиях ЧП это может быть даже полезно — сахар подпитает организм в опасной ситуации. Однако хронический стресс может спровоцировать постоянную гипергликемию.

Старайтесь высыпаться

Все знают о важности нормального сна, но почему-то современный человек очень часто пренебрегает возможностью поспать, не считает ее чем-то приоритетным: не высплюсь, зато к экзамену подготовлюсь или сериал посмотрю. Однако врачи напоминают: дефицит сна и прерывистый сон связаны с повышенным уровнем сахара в крови. По данным специалистов CDC, взрослые должны стараться спать примерно 7 часов в сутки.

Бросайте курить

По словам доктора Назарет, для диабетиков курить — все равно что подливать масло в огонь. Отказ от курения всегда хорошая идея, но для тех, кто хочет поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне, это особенно важно. А еще избавление от этой привычки снижает риск повреждения кровеносных сосудов.

Откажитесь от алкоголя

Особенно в этом плане опасны всевозможные коктейли с большим количеством подсластителей. Мало того что они слишком сладкие сами по себе, так еще и любовь к таким напиткам способствует набору веса. Напомним, что ожирение — один из факторов риска развития диабета второго типа.

«СП»

Читайте также:

• 10 полезных продуктов, которые помогут снизить аппетит
• Какую пользу и вред здоровью может принести капуста