Ежедневная ходьба приносит организму больше пользы, чем можно подумать. Достаточно уделять прогулке всего 30 минут в день в умеренном или быстром темпе, чтобы укрепить сердце, улучшить работу лёгких, снизить уровень стресса и поддерживать здоровый вес. Расскажем о пользе ходьбы и действенной японской методике.

Такой вид активности мягко тренирует суставы, укрепляет мышцы, активизирует работу мозга, а свежий воздух наполняет энергией и улучшает настроение. Начните уделять больше времени ходьбе уже сегодня — это простой и доступный шаг к крепкому здоровью.

Почему полезно ходить пешком

Ходьба — это простое и доступное занятие, которое приносит пользу не только телу, но и психике. Вот основные причины, почему она полезна.

1. Улучшает здоровье сердца и сосудов

Регулярные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и снижают риск гипертонии. Всего 30 минут быстрой ходьбы в день могут снизить риск сердечных заболеваний.

2. Поддерживает здоровый вес

Ходьба помогает сжигать калории, ускоряет обмен веществ и предотвращает набор лишнего веса. Особенно полезно ходить в умеренном темпе каждый день.

3. Укрепляет мышцы и суставы

Во время ходьбы работают мышцы ног, спины и пресса, а суставы получают мягкую нагрузку без травм, в отличие от бега или силовых упражнений.

4. Снижает уровень стресса

Прогулка, особенно на свежем воздухе, помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, улучшает настроение и способствует лучшему сну.

5. Улучшает работу мозга

Исследования показывают, что ходьба стимулирует приток крови к мозгу, повышает концентрацию, улучшает память и может снижать риск деменции.

6. Продлевает жизнь

Люди, которые ежедневно проходят хотя бы 7–8 тысяч шагов, имеют меньший риск преждевременной смерти.

Оптимально — проходить не менее 30 минут в день в среднем или быстром темпе, желательно на свежем воздухе.

Японская методика ходьбы

Привычки жителей Японии, где средняя продолжительность жизни достигает 84 лет, продолжают привлекать внимание учёных по всему миру. Одной из таких привычек являются ежедневные пешие прогулки. И мужчины, и женщины стараются выделять время на ходьбу, что, по словам специалистов, приносит реальную пользу. При этом у японцев есть собственный, особый подход к этому виду активности.

Существует так называемая японская программа ходьбы, которая помогает похудеть, укрепить здоровье и даже продлить жизнь при регулярных тренировках. По сути, она напоминает интервальные тренировки — чередование интенсивной активности и восстановления.

Как это работает:

• Засеките 3 минуты и идите максимально быстро.
• Следующие 3 минуты двигайтесь медленно и в комфортном темпе, не останавливаясь.
• Повторите цикл, снова переходя на быстрый темп.
• Чередуйте быстрый и медленный ритм в течение 30 минут.

Заниматься рекомендуют 4 раза в неделю — тренировка легко вписывается в повседневную жизнь: по дороге в магазин, на работу или при других делах.

По данным японских учёных, такой метод помогает снизить давление, улучшить мышечный тонус, избавиться от лишнего веса, повысить выносливость, улучшить состояние кожи и нормализовать сон.

Оксана Андрущак

Читайте также:

• Гимнастика для глаз: простые упражнения, чтобы сохранить зрение
• Питание для мозга: какие продукты помогут сохранить память и концентрацию