5 способов достичь долголетия

Чтобы люди пожилого возраста жили как можно дольше, им необходимо, как минимум, пить много воды и обязательно ходить пешком. Кроме этого, добиться успешного и здорового долголетия представителям старшего поколения поможет соблюдение пяти простых правил.

1. Заряжаться хорошими эмоциями от людей

Людям пожилого возраста не стоит замыкаться в себе. Им необходимо найти свой круг общения, близких по духу собеседников, с кем станет интересно и приятно общаться. Новые эмоции и впечатления, совместное освоение новых хобби, встречи, разговоры по душам позволят избежать одиночества, социальной изоляции и продлить здоровье, как физическое, так и когнитивное.

2. Постараться справиться с ленью

Пожилым людям не следует уступать лени. Одна из самых больших проблем пожилых людей — малоподвижный образ жизни. Необходимо стараться каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Также следует контролировать уровень своей физической активности, ориентируясь на всем известные 10 000 шагов. При ощущении, что двигательной активности мало, необходимо обязательно восполнить этот пробел, например, пойти на вечернюю прогулку. Если погода не позволяет, дома можно включить любимую музыку и подвигаться, убедившись, что под ногами нет лишних предметов (незакреплённых ковриков, проводов, выступающих порогов), так как это травмоопасно.

3. Постоянно контролировать баланс жидкости в организме

В пожилом возрасте важно контролировать ежедневный объём потребляемой жидкости. Часто представители старшего поколения не выпивают суточную норму жидкости, и это влечёт за собой ряд проблем:

• кровь становится более густой, а значит, повышается риск тромбообразования;
• желчь становится густой — повышается риск образования камней в желчном пузыре;
• без воды сложнее протекают биохимические процессы во всем организме.

Поэтому необходимо знать, что рекомендуемая суточная доза жидкости для пожилых людей: 1,7 л для женщин и 2 л для мужчин. Из этого количества примерно половина должна приходиться на простую воду. Лучше, если это будет теплая вода без добавок. Пить нужно не залпом, а небольшими глотками на протяжении всего дня.

4. К врачу на приём необходимо идти «во всеоружии»

Перед тем, как отправиться в поликлинику или медицинский центр, пожилым людям нужно правильно подготовиться. Надо составить список всех лекарств, которые принимает человек старшего возраста, записать дозы и кратность приёма препаратов. Как правило, пожилые люди принимают несколько медикаментов, поэтому им бывает сложно перечислить все по памяти. Но эта информация важна для доктора, поскольку каждое лекарство имеет свои побочные действия. Визит к врачу с заранее составленной памяткой поможет специалисту дать правильные рекомендации и назначить более эффективное лечение.

5. Всегда думать о хорошем

Пожилым людям необходимо всегда стараться сохранять позитивный настрой, начинать свой день с хороших и приятных мыслей. Открыв утром глаза, нужно вспомнить о чём-то хорошем и с благодарностью встречать каждый новый день.

Наталья Ротарь

Читайте также:

• Сколько надо спать пожилым людям, чтобы избежать депрессии
• При какой температуре лучше всего спать в зрелом возрасте
• Брак улучшает здоровье мужчин, но не влияет на женщин