К чему приводит недостаток сна и бодрствование после полуночи

Американские ученые полагают, что бодрствование после полуночи меняет мозг на нейрофизиологическом уровне, что приводит к импульсивным решениям, опасным поступкам и негативному восприятию мира, сообщает INC Russia. При этом недостаток сна может привести к ожирению, снижению либидо, ухудшению памяти и другим негативным последствиям.

Исследователи разработали гипотезу Mind After Midnight (разум после полуночи), согласно которой бодрствование после полуночи приводит к нейрофизиологическим изменениям, ухудшающим взаимодействие человека с окружающей средой. Речь идет о контроле импульсов, работе системы вознаграждения и обработке информации.

Профессор неврологии Гарвардской медицинской школы Элизабет Б. Клерман объясняет, что эти изменения заставляют человека смотреть на мир негативно, совершать опасные поступки и принимать импульсивные решения, не осмысляя последствия.

Она объясняет, что циркадные ритмы влияют на нейронную активность мозга, формируя восприятие окружающего мира человеком и реакции на него.

Склонность воспринимать информацию положительно достигает наивысшей точки утром, когда организм настроен на бодрствование, и наименьшей — ночью. Негативный аффект, или тенденция оценивать информацию в негативном свете, свойственен ночи.

В темное время суток тело естественным образом вырабатывает больше дофамина. Это меняет работу системы вознаграждения и мотивации и увеличивает вероятность рискованного поведения. Эта предвзятая интерпретация передается в части мозга, которые отвечают за принятие решений. Ночью их функция снижена, что приводит к неверным выводам.

Ранее исследование Пенсильванского университета показало, что ночью люди больше подвержены риску опасного поведения: чаще совершаются насильственные преступления и самоубийства, употребляются психоактивные вещества.

Профессор призывает ученых провести новые исследования, чтобы лучше понять, как циркадные ритмы влияют на поведение, принятие решений и производительность труда в ночное время. По ее мнению, эти данные позволят уменьшить количество людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, уровень насильственных преступлений и самоубийств.

Кроме того, согласно оценкам исследователей, количество людей, которые спят рекомендуемые восемь часов, сокращается. Так около 30–40% людей недосыпают. Многие, кому не хватает сна, привыкают к такому образу жизни и не осознают, к каким последствиям это может привести. Ученые назвали пять опасных последствий недостатка сна:

Увеличение веса

Часто недостаток сна может привести к существенному увеличению веса. Исследования показывают, что те, кто спит менее шести часов в день, примерно на 30% чаще страдают от ожирения. Может показаться, что более продолжительное бодрствование и сжигание большего количества калорий снизят вес, однако происходит все ровно наоборот.

Причина в том, что мы, чтобы продолжать функционировать, часто перекусываем высококалорийными сладкими продуктами, которые помогают оставаться сосредоточенными. В таком случае мы потребляем гораздо больше калорий, чем нам нужно.

Снижение либидо

Недосып также обычно связан со значительным снижением полового влечения. Объяснение простое: недостаток энергии, сонливость и повышенная раздражительность не способствуют качественной сексуальной жизни.

Невнимательность

Один из наиболее известных симптомов депривации сна — ухудшение реакции. Исследования показывают, что вождение в сонном состоянии по скорости реакции соответствует алкогольному опьянению. Сонливость влияет на принятие решений, которые могут оказать огромное влияние как на личную жизнь, так и на работу.

Снижение памяти

Недосып может существенно влиять на способность запоминать и учиться. Когда мы спим, мозг использует это время для обработки и усвоения информации, полученной в течение дня. Отсутствие этой возможности значительно снижает способность хранить информацию, а также может со временем сделать вас более забывчивыми.

Усиление симптомов депрессии

Депривация сна и депрессия часто развиваются вместе, хотя неизвестно, связаны ли эти два явления напрямую. Возможно, сон усугубляет проблемы людей с депрессией, или, может быть, сокращение продолжительности сна вызывает аналогичные симптомы.

Депрессия и тревога чаще встречаются у тех, кто спит шесть часов или меньше в сутки. Если вы подвержены высокому риску такого рода заболеваний, спать достаточное количество часов особенно важно.

Читайте также:

• Сон с включенным телевизором вреден для здоровья
• 3 вредные привычки, которые мешают заснуть
• Глобальное потепление может нарушить человеческий сон
• Какая еда может обеспечить комфортный сон: 5 блюд и напитков, чтобы заснуть