Контрастный душ: польза, как правильно принимать

Контрастный душ — это способ гидротерапии, который включает чередование горячей и холодной воды во время принятия душа. Это простая, но эффективная процедура, которая используется для улучшения кровообращения, укрепления иммунитета и повышения тонуса организма. Она не требует специальных условий или дорогих приспособлений, доступна каждому и может принести ощутимую пользу для здоровья. Разбираемся, чем полезен контрастный душ, как правильно его принимать и кому он может быть противопоказан.

Польза контрастного душа

Контрастный душ — это отличный способ закалиться, укрепить иммунитет и повысить устойчивость организма к простудным заболеваниям:

• Улучшение кровообращения. Чередование температур приводит к расширению и сужению кровеносных сосудов, что способствует лучшему кровообращению и распределению кислорода и питательных веществ по телу.
• Укрепление иммунитета. Регулярное принятие контрастного душа стимулирует иммунную систему, повышая устойчивость организма к инфекциям.
• Снижение усталости и стресса. Контрастный душ помогает снять усталость, улучшить настроение и справиться со стрессом благодаря стимуляции выработки эндорфинов — гормонов счастья.
• Улучшение состояния кожи. Холодная вода способствует сужению пор и укреплению кожи, а горячая — открывает поры и очищает их, что в целом улучшает состояние кожного покрова.
• Улучшение лимфатической системы. Чередование температур помогает стимулировать лимфатическую систему, которая отвечает за удаление токсинов из организма. Это может помочь снизить риск развития инфекций и ускорить восстановление после болезни.
• Уменьшение мышечных болей и восстановление после тренировок. Контрастный душ может помочь снизить мышечную боль и ускорить восстановление после интенсивных физических нагрузок, благодаря улучшению кровообращения и снижению воспаления.
• Повышение уровня энергии и бодрости. Резкая смена температуры воды может увеличить уровень энергии и бодрости, что делает контрастный душ отличным способом начать день.
• Улучшение когнитивных функций. Некоторые исследования показывают, что холодная вода может стимулировать определенные области мозга, улучшая когнитивные функции и умственную ясность.
• Улучшение сна. Контрастный душ перед сном может помочь расслабиться и улучшить качество сна, особенно если завершить процедуру холодным душем.

Как правильно принимать контрастный душ

Принимать контрастный душ необходимо правильно, иначе он может принести вред.

Вот несколько основных правил:

• Начинайте с теплой воды. Перед тем как начать процедуру, примите обычный теплый душ, чтобы подготовить тело.
• Постепенно увеличивайте контраст. Начните с небольшой разницы температур и постепенно увеличивайте контраст. Например, начните с температуры 38°C и постепенно снижайте до 20°C.
• Соблюдайте время. Обливаемся теплой водой, постепенно доводя ее до горячей — 30-90 секунд. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд. Так чередуем 3-5 раз.
• Завершайте холодной водой. Важно закончить процедуру холодным душем, чтобы сузить поры и активизировать кровообращение.
• Используйте контрастный душ регулярно. Для достижения лучших результатов рекомендуется принимать контрастный душ ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю.
• Разотритесь жестким полотенцем после душа.

Противопоказания к контрастному душу

Важно помнить, что, несмотря на все преимущества, контрастный душ может не подходить всем и имеет противопоказания. Перед началом любых новых процедур, особенно если у вас есть хронические заболевания, следует проконсультироваться с врачом.

Контрастный душ не рекомендуется при:

• Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• Гипертонии.
• Острых респираторных заболеваниях.
• Онкологических заболеваниях.
• Беременности.
• Хронических заболеваниях кожи или аллергических реакциях на холод.
• Проблемах с щитовидной железой.

Техники принятия контрастного душа

• Основная или классическая техника. Этот метод является наиболее простым и широко используемым вариантом принятия контрастного душа. Он заключается в чередовании между горячей и холодной водой на одинаковые промежутки времени. Начинайте с горячей воды на пару минут, после чего переходите к холодной на аналогичное количество времени. Повторите этот процесс несколько раз, завершая холодным душем.
• Постепенная техника. Этот метод характеризуется постепенным увеличением температурного контраста между горячей и холодной водой. Начните с умеренно теплой воды, затем постепенно увеличивайте температуру горячей воды и уменьшайте температуру холодной воды с каждым новым циклом.
• Каскадная техника. Этот вариант включает использование трех различных температур воды: теплой, горячей и холодной. Начните с теплой воды на несколько минут, затем переходите к горячей и после к холодной. Повторяйте этот цикл несколько раз, пропуская теплую воду и чередуя между горячей и холодной.

Общие рекомендации

• Контрастный душ лучше всего принимать с утра, он поможет вам зарядиться энергией на весь день.
• Принимать душ следует не менее, чем через полчаса после пробуждения и минимум за два часа до сна. После подъема организм должен сначала проснуться самостоятельно, а вечером холодная вода даст не спокойствие и расслабление, а эффект пробуждения, что мешает засыпанию.
• Если обливать сразу все тело сложно, можно начать с обливания ног. Также стоит запомнить, что при принятии контрастного душа голову обливать нельзя.
• Для достижения максимального лимфодренажного эффекта струя должна быть сильной. Поток воды создает правильное давление, что поможет выведению лишней жидкости из организма.
• После контрастного душа лучше не выходить на улицу 30-60 минут. Поры расширены, организм получил нагрузку — дайте ему прийти в себя.
• Если вы чувствуете дискомфорт во время приема душа, прекратите процедуру.

Мария Бельская

Читайте также:

• У кого и почему возникает метеозависимость и что делать
• Недостаток витамина D может привести к развитию неизлечимых болезней
• Норма потребления соли: сколько соли в день рекомендуют есть врачи