Как распознать и остановить паническую атаку

Паническая атака — внезапное острое тревожное состояние, во время которого человек испытывает всепоглощающий животный страх смерти. Невозможно предугадать сколько будет длиться приступ: у кого-то 5 минут, а у кого-то полчаса. Терапевт Елена Попова рассказала, что делать во время панической атаки и какие действия только усугубят ситуацию, пишет doctorpiter.ru.

«Под панической атакой понимают спонтанно возникающий приступ сильной тревоги. Тревожное состояние может сочетаться с различными симптомами, связанными с гиперактивностью нашей нервной системы», — сказала терапевт Елена Попова.

Чаще всего во время приступов панической атаки люди жалуются на:

• головную боль, сопровождающуюся головокружением;
• ощущение обреченности и страха смерти;
• сухость во рту, затрудненное дыхание;
• повышенное потоотделение;
• слабость, тошноту;
• тремор в руках и ногах;
• чувство безысходности и отсутствие контроля над ситуацией.

Важно понимать, что паническая атака — это комплекс симптомов или синдром, который не считают самостоятельным заболеванием. Она может как сопровождать течение какого-либо психического заболевания, так и развиваться автономно.

Почему появляется паническая атака

До сих пор неизвестно из-за чего возникают панические атаки. Однако существует несколько теорий появления такого приступа тревоги, все они имеют под собой научную базу:

• «генетическая» теория связывает тревожные состояния с наследственной предрасположенностью;
• «гормональная» теория предполагает связь панических атак с резким выбросом гормонов надпочечников (катехоламинов, в большей степени адреналина), тем самым происходит стимуляция симпатической нервной системы;
• «психоаналитическая» теория ассоциирует тревожное состояние с фрустрацией;
• «поведенческая» теория основана на влиянии каких-либо внешних воздействий на запуск механизма панической атаки. Какая-либо опасная ситуация для жизни, повторяясь, становится триггером для появления панической атаки, эта установка закрепляется, тем самым формируется порочный круг.

Вероятность также повышается при

• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• болезнях органов дыхания и щитовидной железы;
• быстрой отмене психотропных препаратов.

Кто находится в зоне риска

Чаще всего от панических атак страдают женщины в возрасте 20–30 лет. Также есть риск возникновения тревожного расстройства у людей с высоким уровнем интеллекта на фоне стресса, недосыпа, чрезмерных умственных и физических нагрузках.

При наличии у человека сопутствующего психиатрического диагноза риск возникновения панической атаки только увеличивается.

Как распознать паническую атаку

Первый и самый главный признак панической атаки — это возникновение сильной тревоги. Она сочетается с ощущением страха смерти и паникой, выраженным сердцебиением и чувством нехватки воздуха.

«Часто тревожное расстройство путают с острым коронарным синдромом, для которого также характерны жжение в грудной клетке, повышенное потоотделение, слабость, тошнота, одышка», — объяснила врач.

У панической атаки и стенокардии есть ряд отличий:

• Продолжительность приступа (паническая атака купируется в течение 15–30 минут самостоятельно в отличие от сердечной боли).
• Характер боли за грудиной (при коронарном синдроме боль жгучая, давящая, с иррадиацией в левую половину грудной клетки).
• Связь с физической нагрузкой — паническая атака никак не зависит от нагрузки, возникает внезапно.

Чего категорически нельзя делать

• В момент панической атаки категорически не рекомендуется самостоятельно принимать какие-либо лекарства, особенно противоишемические препараты (например, нитроглицерин).
• Не стоит постоянно говорить о своих симптомах и переживаниях, проблему это не решит, а только усилит тревожное состояние.
• Не нужно искать информацию о паническом расстройстве в интернете, чтобы не приписывать себе несуществующие диагнозы.
• Если начались панические атаки, нельзя терпеть и ждать, когда все пройдет само. Особенно если приступы стали повторяться. Следует обязательно обратиться к врачу, а начать можно с терапевта.

Как помочь человеку во время панической атаки

В данной ситуации главное — не начать паниковать самому. Попытайтесь помочь пострадавшему сконцентрироваться на дыхании и переключить внимание на любые внешние факторы.

Также можно следовать следующим рекомендациям:

• Практикуйте дыхательную гимнастику, например дыхание по методу квадрата.
• Можно повторять про себя, что приступ паники скоро закончится.
• Иногда при панической атаке помогает небольшой бумажный пакет, в который нужно дышать медленно и ровно до исчезновения симптомов.
• Постарайтесь расслабиться, тем самым обманывая нервную систему, что опасности больше нет.
• Переключите свое внимание на любые внешние объекты: рассматривайте дома, машины, витрины магазинов и прочее. Нервная система так устроена, что не может одновременно контролировать внешние и внутренние раздражители.
• Постарайтесь подумать о чем-нибудь приятном или заняться любимым делом от рисования и вязания до чтения книги.

Для профилактики тревожных состояний нужно:

• больше гулять на свежем воздухе;
• заниматься спортом, йогой, применять дыхательные практики;
• найти себе хобби;
• исключить алкоголь и курение;
• соблюдать сбалансированную диету.

«СП»

Читайте также:

• 8 советов для людей старше 60 лет, которые улучшат здоровье и продлят жизнь
• Какие симптомы во время сна предупреждают, что вам грозит инсульт