Canicula în Moldova: Ce trebuie să faceți pentru a supraviețui valului de căldură și a nu ajunge la spital

Canicula este un fenomen meteorologic tot mai des înregistrat în contextul schimbărilor climatice la nivel global. Am ajuns la temperaturi anormal de ridicate - acum supraviețuim în condiții cu peste de 10 grade Celsius, față de temperatura medie cu care ne-am obișnuit. Iar în ultimele zile, a devenit din ce în ce mai dificil să supraviețuim temperaturi extrem de ridicate, mai ales, că nu toată lumea are posibilitatea de a se încuia într-o cameră cu aer condiționat. Spre regret, canicula are efecte negative asupra sănătății și a mediului. Care sunt acestea și cum poate fi reduse riscurile pentru sănătate, citiți mai jos.

Vremea caniculară dereglează întreg echilibru al organismului și provoacă:

• stres,
• astenie fizică şi nervoasă,
• migrene,
• moleşeală,
• insomnie,
• surmenaj fizic şi intelectual,
• deshidratare,
• acutizarea bolilor cronice, etc.

Cei mai vulnerabili sunt copii mici, persoanele în etate și cele cu boli cronice, gravidele, persoanele care lucrează în aer liber, persoanele fără adăpost, etc.

Persoanele în vârstă devin vulnerabile, datorită metabolismului și procesului de termoreglare încetinit, inclusiv și acutizării bolilor cronice (hipertensiune, diabet, boli respiratorii, de inimă, etc.). Continuarea tratamentului bolilor cronice se efectuează sub supravegherea medicului de familie. Iar la copii temperatura lor crește de 2-3 ori mai repede decât la adulți.
 

Care sunt semne generale de insolație?

Indiferent de vârsta, fiecare persoană poate fi afectată de insolație. Apelați la 112, dacă ați observat:

• dureri de cap,
• ameţeli,
• dereglarea respiraţiei,
• mărirea frecvenţei bătăilor de inimă,
• febră.

Pentru a reduce efectele negative ale caniculei asupra sănătății specialiștii ANSP vin cu următoarele recomandări: 

Evitați expunerea îndelungată la razele directe ale soarelui:

• evitați să ieșiți din casă între orele 11:00 – 17:00
• purtați haine din fibre naturale
• utilizați mijloace de protecţie: pălării, umbrele, ochelari de soare, cremă protectoare cu factorul de protecție nu mai puţin de 50%, ce se va aplica cu 30 de minute înaintea expunerii la soare şi reaplicată periodic la fiecare 2 ore;
• evitați eforturile fizice intense (antrenamente sportive, grădinărit) în perioada zilei, când temperatura atinge valorile maxime
• mențineți o igienă bună a corpului. Frecvent sau la necesitate faceți duș/baie.

Hidratați-vă sistematic și adoptați un regim alimentar sănătos

• consumați zilnic cel puţin 2 litri de lichide (apă potabilă, apă minerală ceaiuri din plante) la temperatura aerului;
• evitați consumul de cafea, băuturilor alcoolice, inclusiv a berii sau vinului, a băuturilor îndulcite, a băuturilor prea reci sau fierbinți;
• consumați zilnic fructe și legume în stare crudă, ca fiind o sursă importantă de vitamine şi substanţe minerale importante organismului în timpul caniculei, de asemenea, dispare senzaţia de sete continuă, datorită efectului treptat de eliberare a apei din produsele vegetale;
• asigurați o alimentație cu conținut caloric redus (lactate, fructe, legume) săracă în grăsimi, evitați consumul de alimente cu conținut sporit de grăsimi, sare, zahăr, a bucatelor prăjite, sau afumate
• plimbările în aer liber şi practicarea activităţilor fizice se recomandă doar în orele dimineții până la orele 11.00 sau seara după orele 18.00.

Aerisiți și igienizați sistematic încăperile la domiciliu și la locul de muncă

• închideți ferestrele expuse la soare în orele de caniculă, acoperiți ferestrele cu jaluzelele și/sau draperii
• reglați climatizorul, astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura de afară
• nu trebuie folosite ventilatoarele dacă temperatura aerului depășește 32°C
• igienizați zilnic locuința și aerisiți încăperile frecvent
• deconectați sau reduceți intensitatea luminii artificiale şi deconectaţi de la reţea aparatele electrocasnice de care nu aveți strictă nevoie.

Protejați copiii, vârstnicii și persoanele cu boli cronice de efectele caniculei

Pe timpul caniculei copii sunt cei mai vulnerabili din cauza, că temperatura lor crește de 2-3 ori mai repede decât la adulți:

• dați-i copilului să consume cât mai des lichide proaspete, chiar dacă acesta nu le cere
• evitați să lăsați fără supraveghere copilul până la 5 ani, chiar pentru perioade scurte în automobilele parcate la soare
• evitați deplasări la distanțe lungi în vehicule fără posibilități de climatizare
• asigurați-vă cu rezervă de apă în cantități suficiente, în cazul unei deplasări
• evitați plimbările cu copii în orele caniculare
• evitați scăldatul copilului în apă rece
• preparați mâncarea copilului imediat înainte de a fi consumată.

Aveți grijă ca persoanele în etate cu dificultăți de deplasare, persoanele cu dizabilități să fie asigurate cu cel puțin 2 litri de apă potabilă/zi, manifestând solidaritate și sesizând asistența socială, autoritățile publice locale.

În caz, dacă starea generală ale persoanelor în etate, care suferă de boli cronice se agravează sau au apărut semne de insolație, apelația de urgență ajutorul medical, la 112.

Maria Loris

Citește și: 

• Desert cu înghețată: Rețete simple și delicioase de vară 
• Ceai rece pentru zile fierbinți: 5 recete de top 
• Cum să preveniți o tragedie pe apă: Sfaturi Profesioniste