- Семидневная Панорама
Ученые признали плавание более полезным для укрепления сердца, чем бег
Водные тренировки эффективнее бега меняют структуру сердца и защищают сосуды на молекулярном уровне. Изображение сгенерировано ИИ
Специалисты выяснили, что водные тренировки эффективнее бега влияют на физическое состояние сердца. Хотя оба вида активности повышают общую выносливость, плавание запускает более глубокие механизмы перестройки сердечно-сосудистой системы на молекулярном и структурном уровнях, сообщает издание «Наука».
Плавание и бег полезны для выносливости, но на сердце они действуют не одинаково. К такому выводу пришли учёные Федерального университета Сан-Паулу в Бразилии. Их исследование показало, что плавание сильнее влияет на структуру сердечной мышцы и запускает более заметные изменения на молекулярном уровне.
Чтобы сравнение было честным, исследователи оценивали нагрузку не по скорости движения, а по максимальному потреблению кислорода — VO₂ max. Этот показатель помогает понять, насколько эффективно сердце и лёгкие работают во время физической нагрузки.
Как проводили исследование
Эксперимент длился 8 недель. В нём использовали мышей, которых тренировали по часу в день 5 раз в неделю.
Животных разделили на три группы:
- первая группа не получала физической нагрузки;
- вторая группа занималась бегом;
- третья группа проходила тренировки по плаванию.
Учёные следили, чтобы интенсивность упражнений можно было сравнивать между собой. Поэтому главным ориентиром стал не темп, а VO₂ max — показатель работы сердечно-дыхательной системы.
Выносливость улучшилась и после бега, и после плавания
Оба вида тренировок помогли животным стать выносливее. И у мышей, которые бегали, и у тех, которые плавали, показатель VO₂ max вырос более чем на 5% по сравнению с начальным уровнем.
Но при изучении сердца появились различия. У животных из группы плавания увеличилась масса сердца и стали толще стенки левого желудочка. Это важная часть сердца, которая отвечает за перекачивание крови по организму.
У мышей, которые занимались бегом, таких изменений по сравнению с малоподвижной группой не выявили.
Что происходило на молекулярном уровне
Учёные также изучили микроРНК — небольшие молекулы, которые помогают регулировать работу генов и влияют на выработку белков. Оказалось, что плавание сильнее воздействует на микроРНК, связанные с важными процессами в сердце. Среди них:
- рост клеток сердечной мышцы;
- образование новых сосудов;
- защита клеток от гибели;
- работа миокарда и его способность сокращаться;
- реакция клеток на окислительный стресс.
Ранее учёные уже изучали, как аэробные нагрузки в целом влияют на микроРНК. Но данных о прямом сравнении бега и плавания при одинаковых условиях было мало. Новая работа показывает, что эти виды активности по-разному влияют на сердце и сосуды.
Что это значит для людей
Пока исследование проводили на животных, поэтому напрямую переносить выводы на людей нельзя. Для этого нужны дополнительные работы.
Тем не менее результаты могут быть важны для спортивной науки и кардиореабилитации. Плавание может оказаться особенно полезным там, где нужна нагрузка без сильного удара по суставам, но с глубоким воздействием на сердце и сосуды.
Учёные подчёркивают: и бег, и плавание остаются полезными видами активности. Но их эффект не полностью одинаковый. Поэтому это стоит учитывать при выборе тренировок, восстановлении после болезней и планировании новых исследований.
Оксана Андрущак
Читайте также:
