Чтение или компьютер вместо телевизора поможет сохранить ясный ум в старости

Замена телевизора чтением, работой за компьютером или другими занятиями, которые заставляют мозг работать, может снизить риск деменции в пожилом возрасте. К такому выводу пришли исследователи, изучившие, как разные виды сидячего образа жизни связаны с сохранением когнитивных функций, пишет Наука.

Учёные отмечают, что сам по себе сидячий образ жизни действительно считается фактором риска для здоровья, но его влияние зависит не только от количества часов, проведённых сидя, а и от того, чем именно занят человек в это время. Просмотр телевизора оказался куда менее полезным для мозга, чем чтение или работа за компьютером.

Не всякое сидение одинаково вредно

Обычно о сидячем образе жизни говорят как об однозначно вредной привычке. Он действительно связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, депрессии и когнитивных нарушений. Но новое исследование показывает: для мозга имеет значение не только то, сколько человек сидит, но и насколько активно при этом работает его мышление.

По словам руководителя исследования Матса Халльгрена из Каролинского института, любое сидение требует минимальных энергозатрат, однако уровень умственной активности в этот момент может быть совершенно разным. А значит, и последствия для когнитивного здоровья будут отличаться.

Что выяснили учёные

В основу работы легли данные более чем 20 тысяч человек в возрасте от 35 до 64 лет. За их состоянием наблюдали в течение 19 лет. Сведения об образе жизни сопоставили с национальными регистрами пациентов и причин смерти в Швеции, чтобы выяснить, у кого со временем развилась деменция.

Участники отвечали на вопросы о своих привычках, в том числе о том, как проводят время сидя. Затем исследователи с помощью статистических моделей оценили, как влияет на риск деменции замена пассивного сидения — например, просмотра телевизора — на умственно более активные занятия.

Результаты показали, что такая замена может быть полезной. Даже если человек не стал больше двигаться, а просто начал проводить часть сидячего времени за чтением, компьютером или другими интеллектуально вовлекающими занятиями, риск деменции у него снижался.

Насколько ниже риск деменции

Исследование показало, что замена пассивного сидячего поведения умственно активным может снижать риск деменции примерно на 7%.

Авторы подчёркивают, что речь идёт именно о выявленной связи, а не о стопроцентно доказанной причинно-следственной зависимости. Для окончательных выводов нужны дополнительные контролируемые исследования. Однако уже сейчас результаты выглядят достаточно убедительно.

Что особенно важно для профилактики деменции

Учёные выделили несколько главных выводов:

• умственно активное сидячее поведение связано с более низким риском деменции у людей среднего и пожилого возраста;
• даже без увеличения физической активности больше времени за чтением, компьютером и другими «нагружающими» мозг занятиями может быть полезно для когнитивного здоровья;
• если заменить пассивное сидение на умственно активное, риск деменции снижается.

Иными словами, не обязательно сразу полностью менять образ жизни. Иногда полезный эффект может дать даже более простая привычка — меньше времени проводить перед телевизором и чаще выбирать занятия, которые требуют внимания, памяти и включённости.

Почему это важно

Большинство взрослых людей проводят сидя по 9–10 часов в день. Полностью отказаться от этого невозможно, особенно если работа связана с компьютером. Но новое исследование показывает, что у сидячего времени есть разные сценарии, и некоторые из них менее вредны для мозга.

Учёные считают, что для профилактики деменции важно не только больше двигаться, но и поддерживать умственную активность в течение дня. Чтение книг, работа за компьютером, решение задач, обучение и другие интеллектуальные занятия могут стать частью повседневной защиты когнитивных функций.

Проще говоря, телевизор даёт мозгу пассивную нагрузку, а чтение и компьютер заставляют его работать. И именно эта разница со временем может оказаться важной для сохранения ясного ума в старости.

Татьяна Вахнован

Читайте также:

• Как самовнушение влияет на старение: новое исследование учёных
• Учёные сравнили вино, пиво и крепкий алкоголь по влиянию на здоровье
• Учёные выбрали 45 похожих на Землю планет для поиска внеземной жизни