- Семиднeвная Панорама
Ученые нашли лёгкий способ профилактики депрессии у взрослых людей
Сократить время у экрана и заменить его движением или другими занятиями — значит снизить риск большого депрессивного расстройства. Изображение сгенерировано ИИ
Учёные подсчитали, что замена просмотра телевизора спортом, сном или активным досугом снижает вероятность тяжелой депрессии, особенно у людей среднего возраста. Минус час телевизора в день — и риск тяжелой депрессии может снизиться на 11%, пишет издание «Наука».
Меньше времени у экрана — больше шансов защитить психическое здоровье. К такому выводу пришли авторы исследования, выполненного по заказу Европейской психиатрической ассоциации. Ученые выяснили: если сократить время перед экраном и заменить его более активными занятиями, риск большого депрессивного расстройства может снизиться. Сильнее всего это видно у людей среднего возраста.
Команда под руководством Розы Паласуэлос-Гонсалес из Университета Гронингена изучала не просто «сидячий образ жизни», а именно то, что происходит, когда человек перераспределяет время: меньше смотрит телевизор — и вместо этого добавляет спорт, сон, активные дела, работу или досуг.
Исследователи подсчитали, что если каждый день смотреть телевизор на 60 минут меньше и занять это время чем-то другим, вероятность развития тяжелой депрессии снижается на 11%. Если заменить 90 минут, риск падает почти на 26%.
Самый заметный эффект нашли у людей среднего возраста. В этой группе замена одного часа просмотра телевизора уменьшала риск депрессии на 18,78%, замена 90 минут — на 29%, а двух часов — на 43%.
Почти любые альтернативы экранному времени оказались полезными, но с важной оговоркой. Если заменить всего 30 минут просмотра телевизора домашней работой, заметного результата не получалось. Зато те же 30 минут спорта снижали риск на 18%. Физическая активность на работе или учебе уменьшала вероятность депрессии на 10,21%, активный досуг или поездки — на 8%, сон — на 9%. Во всех вариантах именно спорт давал самый сильный «защитный» эффект.
У пожилых людей в целом замена времени у экрана на другие занятия почти не влияла на риск, кроме физической активности. Если заменить просмотр телевизора спортом, риск депрессии снижался с 1,01%:
- 30 минут —до 0,71%;
- 60 минут — до 0,63%;
- 90 минут — до 0,56%.
А вот среди молодых участников выраженного эффекта от замены просмотра телевизора на физическую активность ученые не увидели. Они предполагают, что молодежь в среднем и так больше двигается, поэтому «перестановка» времени не дает такого контрастного результата.
В исследовании участвовали 65 454 взрослых, у которых на старте не было депрессии. За ними наблюдали 4 года. Люди сообщали, сколько времени тратят на спорт, работу, домашние дела, активные поездки, сон и просмотр телевизора. Диагноз большого депрессивного расстройства устанавливали с помощью международного нейропсихиатрического интервью.
Оксана Андрущак
Читайте также:
