Почему ноют суставы и что с этим делать

Боль в суставах — одно из самых распространённых ощущений, с которым сталкиваются и молодые, и пожилые люди. Это может быть лёгкая тянущая боль после рабочей недели, ноющая ломота при смене погоды или постоянный дискомфорт, который мешает ходить, спать или вести привычный образ жизни.

Особенно настораживает так называемое «нытьё» суставов — боль не резкая, но регулярная, заставляющая постоянно ощущать, что в теле «что-то не так». Важно понимать, что именно стоит за этим симптомом, и как можно себе помочь — но также важно не затягивать, если боль становится постоянным спутником.

Что значит «ноют суставы»?

Когда люди говорят, что «ноют» суставы, они чаще всего имеют в виду тупую, тянущую или ломящую боль, возникающую в суставах — как в крупных (колени, плечи, тазобедренные), так и в мелких (например, пальцы рук). Такая боль может усиливаться к вечеру, появляться при смене погоды, быть связана с нагрузкой или, наоборот, с длительным покоем. Она может сопровождаться ощущением скованности, лёгким отёком, хрустом при движении — а может существовать без внешних признаков.

Важно понимать, что «нытьё» — не диагноз, а лишь проявление возможных процессов в организме. Причин у него может быть много, и не всегда они очевидны.

Основные причины боли в суставах

Остеоартроз

Одна из наиболее распространённых причин хронической суставной боли, особенно после 40 лет. При этом заболевании происходит постепенное разрушение хряща внутри сустава. Сустав теряет амортизацию, кости начинают тереться друг о друга, появляется хруст, скованность, боль.

Особенность остеоартроза — боль усиливается после нагрузки, чаще к вечеру. Со временем может возникнуть ограничение подвижности и деформация сустава. Чаще всего страдают колени, тазобедренные суставы, суставы позвоночника.

Артрит

Это воспалительные заболевания суставов, и они могут быть разных типов: ревматоидный артрит, псориатический, реактивный, инфекционный и др. В отличие от остеоартроза, воспалительный артрит часто сопровождается отёком, покраснением, «жаром» в суставе и утренней скованностью.

Боль при артрите нередко возникает даже в состоянии покоя и может мешать спать. Некоторые формы артрита связаны с нарушениями в иммунной системе, когда организм атакует собственные ткани.

Подагра

Это нарушение обмена веществ, при котором в суставах откладываются кристаллы мочевой кислоты. Подагра чаще всего поражает сустав большого пальца стопы, но может затрагивать и другие суставы. Боль возникает внезапно, бывает очень сильной, сустав краснеет, отекает, становится горячим. При хроническом течении могут возникать повторяющиеся приступы.

Бурсит и тендинит

Иногда источник боли — не сам сустав, а окружающие его мягкие ткани: сухожилия (тендинит) и синовиальные сумки (бурсит). Эти воспаления могут возникать из-за перегрузки, травмы, длительной неудобной позы или микротравм. Боль может усиливаться при движении, иногда возникает ощущение «стреляющей» боли.

Аутоиммунные и системные заболевания

Иногда суставная боль может быть симптомом заболеваний, поражающих весь организм: системная красная волчанка, анкилозирующий спондилит, псориаз, синдром Шегрена и др. Такие заболевания требуют комплексного обследования и лечения у ревматолога.

Метеочувствительность

Многие люди отмечают усиление болей в суставах при смене погоды, особенно перед дождём или при резком похолодании. Научных доказательств этому немного, но такой эффект может быть связан с изменением давления в тканях и сосудистыми реакциями. Хотя это не отдельное заболевание, подобная чувствительность может усугублять хронические болевые ощущения.

Перенапряжение, статическая нагрузка, неудобная поза

Даже у молодых людей без заболеваний суставы могут ныть после длительной работы за компьютером, езды в машине, тяжёлой физической нагрузки. Особенно часто страдают плечевые, локтевые, коленные суставы и шея. Переутомление, неудобное положение тела, несбалансированные тренировки — всё это приводит к микротравмам и перенапряжению мышц и связок.

Когда обязательно нужно обратиться к врачу

Не стоит терпеть боль или пытаться справиться с ней самостоятельно, если:

• боль в суставе не проходит несколько дней;
• появился отёк, покраснение, ощущение «жара» в суставе;
• вы чувствуете выраженную скованность по утрам;
• боль усиливается ночью и мешает спать;
• есть деформация сустава, хруст, нарушение подвижности;
• вы замечаете, что боль усиливается со временем;
• к суставной боли присоединились другие симптомы: повышение температуры, сыпь, слабость, похудение.

Эти признаки могут свидетельствовать о воспалении, системном заболевании или необходимости более серьёзного вмешательства. Только врач сможет определить причину боли и назначить лечение, соответствующее именно вашей ситуации.

Что можно делать самостоятельно — и когда это уместно

Если боль слабая и связана с перегрузкой или переохлаждением, можно попробовать:

• дать суставу отдых, но не полную неподвижность;
• выполнять лёгкую растяжку или упражнения на подвижность;
• использовать тёплые компрессы (только если нет воспаления!);
• следить за осанкой и снизить нагрузку на больной участок;
• избегать переохлаждения;
• контролировать массу тела, чтобы снизить нагрузку на ноги и спину;
• обратить внимание на питание — оно напрямую влияет на состояние суставов.

Но при повторяющейся или усиливающейся боли самолечение недопустимо — это путь к хронизации процесса.

Питание для здоровья суставов

Суставы, как и весь организм, напрямую зависят от того, что мы едим. Правильное питание может замедлить процессы разрушения хряща, уменьшить воспаление и поддерживать нормальный вес, снижая нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Неправильный рацион, наоборот, способен усиливать боли и провоцировать обострения хронических заболеваний.

Что стоит включить в рацион

• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь) богата омега-3 жирными кислотами. Они уменьшают воспаление и благотворно влияют на суставы.
• Оливковое масло, орехи, семена льна и чиа — растительные источники полезных жиров, которые также помогают снизить воспалительные процессы.
• Овощи и зелень — капуста брокколи, шпинат, петрушка, укроп содержат витамины C и K, антиоксиданты и кальций, важные для здоровья костей и хрящей.
• Ягоды и фрукты — черника, гранат, апельсины, киви богаты антиоксидантами и витамином С, который участвует в синтезе коллагена.
• Бобовые и цельнозерновые продукты содержат клетчатку, магний и витамины группы B, поддерживающие обмен веществ.
• Молочные продукты и их аналоги (йогурт, кефир, сыр, обогащенные растительные напитки) обеспечивают организм кальцием и витамином D, укрепляющими кости.

Что лучше ограничить

• Красное мясо и колбасы: в избытке они могут усиливать воспаление и повышать уровень мочевой кислоты.
• Сахар и сладости: избыточное употребление приводит к набору веса и может провоцировать воспалительные процессы.
• Соленые продукты: избыток соли задерживает жидкость и усиливает отёки.
• Жирная жареная пища и фастфуд: насыщенные жиры повышают риск воспалений и ухудшают общее состояние сосудов.
• Алкоголь: особенно опасен при подагре, так как увеличивает уровень мочевой кислоты.

Людям с подагрой стоит строго ограничить продукты с высоким содержанием пуринов — субпродукты, крепкие мясные бульоны, бобовые, некоторые морепродукты. При остеоартрозе и избыточном весе важно сократить калорийность рациона и больше внимания уделять овощам, белку и цельнозерновым продуктам.

Суставная боль, даже в форме «лёгкого нытья», не должна оставаться без внимания. Она может быть результатом усталости и временной перегрузки, а может — первым симптомом серьёзного заболевания. Важно не игнорировать сигналы тела, особенно если боль повторяется, мешает двигаться или сопровождается другими симптомами. Своевременная диагностика, изменение образа жизни и внимание к себе — это то, что поможет сохранить здоровье суставов на долгие годы.

Мария Бельская

• Читайте также:
• Как понять, что у вас мигрень, а не обычная головная боль
• Научный взгляд на безделье: почему мозгу нужен отдых