- Советы Профессионала
Сколько и как надо гулять людям старшего возраста зимой: полезные советы
Пожилым людям важно найти баланс между пользой прогулок и мерами предосторожности. Изображение сгенерировано ИИ
Зима — время года, требующее особого внимания к здоровью, особенно у пожилых людей. Холод, короткий световой день и гололёд могут стать серьёзными препятствиями для прогулок. Однако отказ от движения и свежего воздуха может привести к ухудшению самочувствия, снижению иммунитета и ухудшению настроения. Поэтому важно найти баланс между пользой прогулок и мерами предосторожности.
Гуляйте зимой — это полезно!
Поддержите физическое здоровье
Прогулки улучшают кровообращение, нормализуют давление и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они также помогают избежать застоя в суставах и мышцах, что особенно актуально для людей старшего возраста.
Закаляйтесь постепенно
Небольшие, но регулярные прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, помогая организму лучше справляться с сезонными инфекциями.
Улучшайте настроение
Зимой организму не хватает солнечного света, что может привести к ухудшению настроения и даже депрессии. Прогулки способствуют выработке серотонина — гормона радости.
Позаботьтесь о костях
Даже в пасмурную погоду солнечный свет способствует выработке витамина D, необходимого для профилактики остеопороза.
Выбирайте правильное время для прогулок
Гуляйте 20–40 минут в день
Этого времени достаточно, чтобы насытить организм кислородом, но при этом не переохладиться.
Выходите на улицу с 11.00 до 16.00
В это время температура наиболее комфортная, а световой день позволяет безопасно передвигаться. Избегайте прогулок в темноте и ранним утром, когда дороги особенно скользкие.
Не выходите в сильный мороз
Если температура опустилась ниже -10°C или дует сильный ветер, лучше отказаться от прогулки и ограничиться проветриванием помещения.
Готовьтесь к прогулке правильно
Одевайтесь по погоде
Используйте многослойную одежду: термобельё, шерстяную кофту и тёплую куртку. Обязательно надевайте шапку, шарф и перчатки. Обувь должна быть удобной, с нескользящей подошвой.
Будьте осторожны на льду
Используйте трость с противоскользящим наконечником или опирайтесь на поручни. Двигайтесь медленно, не делайте резких движений.
Следите за самочувствием
Если во время прогулки появилось головокружение, слабость или озноб, немедленно возвращайтесь домой.
Гуляйте не в одиночку
По возможности выходите на улицу с близкими или сообщайте родственникам о своём маршруте.
Защитите кожу
Зимой кожа пересыхает, поэтому перед выходом на улицу нанесите увлажняющий крем на лицо и руки.
Замените прогулки в сильный мороз
Если на улице слишком холодно, поддерживайте активность в домашних условиях:
- Делайте лёгкую гимнастику.
- Выполняйте дыхательные упражнения.
- Ходите по квартире, чтобы оставаться в движении.
- Чаще проветривайте комнаты.
Прогулки зимой — важная часть здорового образа жизни для пожилых людей. Они укрепляют здоровье, поддерживают хорошее настроение и помогают избежать сезонных болезней. Главное — соблюдать осторожность, одеваться по погоде и выбирать безопасные маршруты. Тогда зима принесёт только пользу и радость.
Мария Бельская
Если вы хотите продолжить получать честную и объективную информацию на русском и румынском языках, поддержите «СП» финансово на Patreon!
Помогите нам создавать контент, который объективно информирует и способствует положительным изменениям в Молдове. Поддерживая нашу независимость, вы помогаете развитию честной и качественной журналистики в стране.
Кроме того, что вы поможете нам, вы получите приятные бонусы в виде просмотра нашего сайта без надоедливой рекламы, а также подарков с логотипом «СП»: сумок, кружек, футболок и не только.
