5 специй, которые приносят пользу для сердечно-сосудистой системы

Специи не только делают вкус блюд и напитков более ярким и насыщенным. Некоторые из них еще и содержат полезные антиоксиданты, способные улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. О 5 специях, которые положительно влияют на здоровье, рассказывает Доктор Питер.

Антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые могут нанести вред нашему организму и вызвать окислительный стресс, а также помогают уменьшить уровень холестерина. Благодаря добавлению специй в пищу и напитки можно также снизить потребление соли и сахара. Как известно, избыток соли может повышать давление, а сахар способствует набору лишнего веса и, как следствие, — нагрузке на сердце.

5 специй для здоровья сердца:

Корица

Доказано, что корица помогает контролировать уровень сахара в крови, особенно у диабетиков. Кроме того, корица снижает уровень холестерина и триглицеридов. Это уменьшает риски болезней сердечно-сосудистой системы.

Врач-кардиолог Элизабет Клодас советует добавлять корицу в кофе и утреннюю овсянку. Важно использовать натуральную специю — корицу цейлонскую, а не ее аналог — кассию, которую обычно и продают в магазинах. Отличия у них есть, и весьма заметные.

Кассию не совсем верно называть «фальшивой корицей», но свойства у нее несколько другие. Отличить палочки корицы от кассии можно по цвету (кассия более темная и ее нельзя легко сломать, а еще натуральная корица в палочках почти не пахнет в отличие от кассии. Свой аромат она отдает только после помола и непосредственно в блюдах).

Тмин

Тмин продается молотый и в виде сушеных семян — его добавляют в супы и мясные блюда, используют при выпечке хлеба и засолке огурцов и квашеной капусты. Он неплох как усилитель вкуса для риса или киноа.

Тмин — это полезная для сердца специя, потому что содержит флавоноиды — мощный антиоксидант, который может помочь уменьшить воспаление в организме. Тмин также поможет сбросить вес и увеличить выделение желчи в печени, чтобы лучше переваривались жиры.

Чеснок

С ботанической точки зрения, чеснок — это овощ, но его часто называют специей — хозяйки, экономящие время, часто добавляют в блюда сушеный чеснок, который продается в отделе с приправами.

Чеснок — это мощный антиоксидант, он повышает эластичность кровеносных сосудов, укрепляет их, а также может снизить уровень холестерина и триглицеридов. Чеснок способствует и нормализации артериального давления.

Но есть ли разница между свежим и молотым чесноком? На самом деле, да, уверены врачи.

«Лучше всего есть чеснок в свежем виде и достаточно часто, если нет противопоказаний, — так вы получите больший оздоровительный эффект», — резюмирует Ника Голдберг из Медицинской школы Гроссмана при Нью-Йоркском университете.

Имбирь

Имбирь придает блюдам, в которые его добавляют, сильный аромат. Особенно ярко он раскрывается в выпечке и напитках. Как и чеснок, лучше имбирь употреблять в свежем виде, но он сохраняет свои свойства и в сушеном.

Активное соединение имбиря — гингерол. Это растительное вещество, которое содержится в корневище имбиря в форме эфирного масла, оно и придает ему его специфический вкус и терпкий аромат. И именно оно, как было доказано, способно снижать окислительный стресс в организме. Окислительный стресс может способствовать развитию атеросклероза и сердечных заболеваний. Снижение его уровня полезно для здоровья сердца.

Паприка

Паприка — это сушеный болгарский перец. Сам по себе этот овощ — мегаполезный. Но и в молотом виде сохраняет полезные свойства.

Паприка — это полезная для сердца специя из-за богатого содержания в ней витамина А. Некоторые исследования показывают, что паприка также может помочь снизить уровень «плохого» холестерина.

Сладкая паприка хорошо сочетается с яйцами и рыбой, копченая — с фасолью и рисом, острая хороша для супов, тушеного мяса.

Негативные побочные эффекты от употребления специй маловероятны. При условии, что вы добавляете их в пищу в меру и не страдаете от аллергии. А вот если вам придет в голову есть специи ложками, то последствия могут быть весьма серьезными.

Врач-кардиолог Мишель Рутенштейн предостерегает от увлечения в большом количестве такими специями, как чеснок, куркума, имбирь, паприка и корица, и тем более — биодобавками на их основе, если вы принимаете препараты для разжижения крови.

«СП»

Читайте также:

• Почему болят суставы: 6 причин, кроме артроза
• Как вести себя во время землетрясения: инструкция
• Как пережить февраль и сохранить здоровье