- Спасибо Полегчало
Как бороться со стрессом и бессонницей: семь способов заснуть легко и быстро
![](https://esp.md/sites/default/files/styles/post-full-read-730/adaptive-image/public/insomnia_result.jpg?itok=OkkV8D5E)
Чем больше мы волнуемся, что не можем заснуть, тем ниже вероятность, что мы быстро уснём. Фото иллюстративное: pexels.com
Сейчас большинство из нас находится в состоянии глубокого стресса. Следствие этого — ухудшение качества сна. Можно ли справиться с тревожной бессонницей и вернуть себе здоровый сон? Оказывается, можно. Есть несколько способов, которые помогут расслабиться и быстро заснуть.
Чем выше наша тревожность, тем хуже сон. Можно сказать, что именно ночным отдыхом мы платим за волнения и беспокойство, которые испытываем днем: гормоны стресса, которые активно вырабатывает организм, блокируют выработку мелатонина, необходимого для перехода в спящий режим. А чем дольше мы не спим, тем меньше у нас сил и ресурсов, чтобы противостоять вызовам и стрессам днем. Вот семь полезных советов, чтобы все-таки расслабиться и заснуть.
Не тревожьтесь о бессоннице
Психологический парадокс: чем больше мы волнуемся о том, что никак не можем заснуть, тем ниже вероятность, что мы быстро погрузимся в сон. Тревога, расстройство и прочие негативные эмоции — все это мешает наступлению сна. А вот если не делать никаких попыток заснуть, не концентрировать на этом внимание, а думать о чем-нибудь легком и приятном, то, скорее всего, вы довольно быстро заснете.
Согрейте ноги
Если наши ступни теплые, то кровеносные сосуды расширяются и мозг получает сигнал о том, что можно расслабиться и засыпать. Поэтому попробуйте как следует согреть ноги перед сном — примите ванну, разотрите ноги массажными движениями или просто наденьте теплые шерстяные носки.
Используйте ароматические масла
Специалисты по аюрведе советуют при бессоннице смазывать несколькими каплями теплого ароматического масла ступни, макушку и затылок. Подойдет любое расслабляющее масло: лаванда, мята, пихта, ромашка, апельсин. Предварительно убедитесь, что у вас нет аллергии на конкретное масло.
Приготовьте банановый напиток
Магний, которым богаты бананы, хорошо расслабляет и помогает бороться с повышенной тревожностью. При этом магния много как в самих плодах, так и в кожуре. Врачи рекомендуют приготовить такой напиток: как следует вымойте банан, отрежьте стебель и кончик, а затем разрежьте фрукт пополам и положите на три–четыре минуты в кипяток. Затем добавьте немного меда и выпейте напиток теплым. Магний поможет расслабиться, а мед отрегулирует уровень сахара в крови. Одна из самых распространенных причин ночных пробуждений — именно колебания уровня глюкозы, а мед помогает ее нормализовать.
Надуйте воздушный шар
Простая техника, которая может оказаться довольно эффективной: надувание воздушного шара заставляет нас глубоко дышать так же, как при медитации, и насыщает организм кислородом. Кроме того, это поможет отвлечься от напряженных попыток заснуть — и в итоге сон придет быстро и легко.
Сделайте дыхательную технику
Очень эффективная дыхательная техника, которая поможет расслабиться и заснуть, — называется она «4–7–8». Сделайте глубокий вдох через нос в течение четырех секунд, затем на семь секунд задержите дыхание и медленно выдыхайте в течение восьми секунд через рот. Это упражнение не только поможет расслабиться, но и увеличит количество кислорода в крови.
Выпейте молока с пряностями
Приготовьте перед сном чашку теплого молока с пряностями. Добавьте в напиток по вкусу шафрана, кардамона, куркумы, корицы, мускатного ореха и имбиря. По желанию можно добавить меда, чтобы напиток стал слаще.
По материалам DELFI
Если вы хотите продолжить получать честную и объективную информацию на русском и румынском языках, поддержите «СП» финансово на Patreon!
Помогите нам создавать контент, который объективно информирует и способствует положительным изменениям в Молдове. Поддерживая нашу независимость, вы помогаете развитию честной и качественной журналистики в стране.
Кроме того, что вы поможете нам, вы получите приятные бонусы в виде просмотра нашего сайта без надоедливой рекламы, а также подарков с логотипом «СП»: сумок, кружек, футболок и не только.
Суждениями Поделись
Правила обсуждения
Оставить комментарий