Дневной сон: как получить максимальную пользу, в чём может быть вред

Сон — жизненно важное состояние, в котором наш организм может полностью расслабиться и восстановить все утраченные силы. Все знают, что дневной сон обязательно входит в режим дня маленьких детей, а нужен ли дневной сон взрослому человеку? Полезен ли он или может принести вред? Разбираемся с этими вопросами, а также узнаем, почему иногда после дневного сна болит голова.

Почему дневной сон необходим детям

Детский организм от рождения и до 4-5 лет физически не приспособлен для бодрствования на протяжении всего дня. Поэтому ребенок с определённой периодичностью испытывает упадок сил. Сон днём позволяет нервной системе ребенка сделать перерыв и ненадолго ограничить поток входящей информации и иметь возможность ее переработать. Дневной сон позволяет мозгу усвоить все полезное, что произошло в первой половине дня, избавиться от ненужной информации.

Кроме того, сон участвует в процессе роста — почти 80 % гормона роста у ребенка вырабатывается в первом цикле сна. А дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка.

Каким должен быть дневной сон у взрослых

Дневной сон — это короткий период сна, который обычно длится от 20 до 30 минут, но может быть и немного дольше. Сон днём может быть полезен для людей всех возрастов, но особенно для тех, кто чувствует себя усталым или испытывает трудности с концентрацией внимания.

Есть мнение, что дневной сон мешает заснуть ночью. Однако это не так. Короткий отдых днем, наоборот, благотворно влияет на режим сна, помогая восстановить его. Дневной сон может быть полезным дополнением к ночному сну. Он может помочь вам улучшить свое самочувствие, повысить продуктивность и укрепить здоровье.

Польза дневного сна

Короткий дневной сон, продолжительностью не более часа, может принести много пользы. Он нейтрализует излишки кортизола — гормона стресса, освежает, уменьшает риск возникновения мигрени и головных болей, а также способствует восстановлению сил:

• Повышает бдительность и концентрацию внимания. Исследования показали, что дневной сон может улучшить когнитивные функции, такие как внимание, память и скорость реакции.
• Улучшает настроение. Дневной сон может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.
• Повышает продуктивность. Дневной сон может помочь людям быть более продуктивными в работе и учебе.
• Укрепляет здоровье. Дневной сон может помочь улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить риск развития диабета и повысить иммунитет.

Вред дневного сна

Дневной сон подходит не для всех. Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или испытывают проблемы со сном в других местах, кроме своей кровати. Вред дневного сна может заключаться в следующем:

• Инерция сна — после дневного сна может наблюдаться плохое самочувствие, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным. У многих после дневного сна болит голова.
• Проблемы со сном в ночное время. Если вы испытываете бессонницу или плохо спите ночью, дневной сон может усугубить эти проблемы. Если спать слишком долго или слишком поздно днем, это может нарушить ночной сон.

Как получить максимальную пользу от дневного сна

• Спите 20-30 минут. Этого времени достаточно, чтобы получить заряд энергии, но не слишком много, чтобы нарушить ночной сон.
• Спите в промежутке с 13.00 до 15.00.
• Спите в темной и тихой комнате. Это поможет вам расслабиться и заснуть.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут препятствовать расслаблению и засыпанию.

Почему иногда после дневного сна болит голова

Примерно через 30-40 минут сна организм переходит в режим глубокого сна. И чем больше времени человек проведет в этой фазе, тем труднее и болезненнее будет пробуждение. Когда человек засыпает днем, организм думает, что ему нужно вернуться в режим сна и проспать, как и ночью, от 7 до 9 часов. Однако из-за внезапного пробуждения происходит дезориентация, потому что мозг и тело оказываются в замешательстве.

Факторы, провоцирующие мигрень после сна:

• Сон длится слишком долго.
• Вы заснули в неудобное время.
• Неподходящая поза для сна, при которой были сдавлены сосуды и пережаты артерии.
• Высокое внутричерепное давление — оно имеет свойство повышаться преимущественно во время пересыпа.

Почему не стоит спать после 16.00

Сон после 16.00 может иметь негативные последствия:

• Нарушение ночного сна. Выработка мелатонина, гормона сна, начинается с наступлением темноты. Если вы поспите днем, то ночью вам будет сложнее заснуть.
• Чувство разбитости. Проснувшись после дневного сна, вы можете чувствовать себя не отдохнувшим, а разбитым и сонным.
• Снижение продуктивности. Дневной сон может негативно сказаться на вашей работоспособности и концентрации внимания.

Как понять, нужно ли спать днём

Потребность в дневном отдыхе зависит от многих факторов:

• Качество ночного сна. Если вы высыпаетесь ночью, то дневной сон вам, скорее всего, не нужен.
• Индивидуальные особенности. Некоторые люди более склонны к дневной сонливости, чем другие.
• Ваш режим дня. Если вы работаете допоздна или рано встаете, дневной сон может помочь вам восстановить силы.

Прислушайтесь к своему организму. Если вам действительно хочется спать, не стоит игнорировать эти сигналы. Оцените свои возможности. Если у вас есть возможность поспать днем, 20-30 минут отдыха могут вам помочь.

Чем можно заменить дневной сон

Если вы чувствуете сонливость во второй половине дня, попробуйте вместо того, чтобы спать:

• Прогуляться на свежем воздухе.
• Сделать зарядку.
• Выпить чашку зеленого чая.
• Принять контрастный душ.

Помните — дневной сон не должен заменять полноценный ночной сон. Если вы испытываете проблемы со сном, обратитесь к врачу. Слушайте свой организм, и он подскажет вам, нужен ли вам дневной сон.

Мария Бельская

Читайте также:

• Как снять зубную боль в домашних условиях
• В какое время нужно завтракать и ужинать, чтобы сохранить здоровье
• 5 правил приема ванны, которые помогут расслабиться и не навредят здоровью