Какие продукты помогут взбодриться и поднять настроение

Кофе и чай, особенно зеленый, давно известны как натуральные стимуляторы благодаря кофеину. Но повысить настроение и обеспечить прилив энергии помогают некоторые продукты, которые стоит почаще включать в рацион в периоды упадка сил.

Бананы и яблоки

Эти фрукты богаты калием, витаминами и углеводами и могут стать отличным естественным источником энергии для длительной активности.

Миндаль и чиа-семена

Идеальный выбор для восполнения энергии и бодрости, потому что эти продукты богаты магнием, клетчаткой и белком.

Темный шоколад

Кофеин и теобромин, которые есть в этом десерте, могут поднять настроение и обеспечить приятную долгосрочную бодрость.

Кокосовая вода

Богата электролитами и помогает восстановить баланс минералов, повысить энергию.

Если упадок сил длится долго, стоит обратиться к врачу. Консультация со специалистом позволит вовремя выявить и решить потенциальные проблемы со здоровьем.

Секреты бодрости

Ученые из Калифорнийского университета в Беркли и Королевского колледжа Лондона провели исследование, чтобы разобраться, что влияет на нашу бодрость. В эксперименте участвовали 833 добровольца среднего возраста 46,2 года. В течение двух недель исследователи отслеживали:

• состав и калорийность завтрака;
• продолжительность сна и время подъема;
• физическую активность;
• уровень глюкозы в крови;
• частоту приемов пищи.

Результаты исследования:

• богатый углеводами завтрак заряжает энергией, а  белковый может сделать человека сонным. Кофеин не показал значимого влияния;
• чем дольше человек спит, тем бодрее он себя чувствует. На бодрость также влияет время подъема — чем позже, тем лучше;
• вечерняя тренировка повышает уровень бодрости на следующий день;
• люди с более низким уровнем глюкозы в крови чувствуют себя бодрее;
• люди, которые едят 5 раз в день и больше — менее бодрые.

Татьяна Вахнован

Читайте также:

• В какие дни марта ожидаются магнитные бури
• Почему не стоит пить кофе натощак: 5 причин