Не хочу выходить на люди, или Как вернуться к обычной жизни после пандемии. Комментарий бельцкого психолога

Вам тоже кажется, что во время карантина было лучше? Знайте, вы не одиноки. Что это значит и как восстановить душевное равновесие и стать более открытым, объясняет Алена Бешига.

Я понял, что во время карантина мне было лучше. Я работал из дома, мне не нужно было выходить к людям, я привык. Сейчас каждый раз, когда надо выйти на работу или просто на площадь, в кафе, то я жутко не хочу, волнуюсь и постоянно избегаю этого. Я понимаю, что это ненормально и так долго продолжаться не может. И не знаю, что делать.
NN, 35 лет

То, о чем вы говорите, похоже на симптомы социальной тревожности.

Действительно постепенное возвращение к обычной жизни после ограничений пандемии COVID-19 вызывает такую тревогу у многих людей, вы не одиноки в своей проблеме.

Социальная тревожность проявляется по-разному.

• Кто-то довольствуются одиночеством, избегая новых встреч, хотя истосковался по живому человеческому общению, но быть в изоляции для него комфортней.
• Есть люди, которые не хотят снимать маски на улице, потому что без маски их узнают, и придется общаться.
• Кто-то боится подать заявку на повышение по работе, потому что придется общаться с большим количеством людей, а также проводить презентации и выступления.

Социальная тревожность подталкивает к избеганию, а избегание не приносит удовлетворения, страдает качество жизни людей. Вроде как вам и комфортно в вашей изоляции, но все же очень некомфортно, иначе вы бы не задавали этот вопрос.

Я предложу вам несколько новых взглядов на вашу тревожность. Возможно, это поможет вам стать более социально открытым.

1. Вы не одиноки

Помните, что вы не одиноки. На любом мероприятии, в любом месте скопления людей есть люди, которые волнуются, так же, как и вы. Может, эта мысль даст вам немного поддержки.

2. Ваше волнение не всегда видно окружающим

Вы можете испытывать множество неприятных физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, дискомфорт в желудке, ком в горле или напряжение мышц. Вы думаете, что окружающие видят это и осуждают вас или, еще хуже, смеются над вами. Но это не так, большинство из вашего окружения не подозревают, что вы испытываете какие-либо физические или эмоциональные страдания. Люди с большей вероятностью будут озабочены своим делами, нежели анализом того, как вы себя ведете.

Вы можете спокойно сделать несколько глубоких вдохов, чтобы снизить уровень беспокойства, или сходить в туалет, чтобы брызнуть холодной водой на лицо. И это может остаться абсолютно незамеченным для окружающих.

3. Избегание усугубляет проблему

Помните, избегание обходится очень дорого! Это сдерживает вас и не дает вам полностью раскрыть свой потенциал. Ощущение одиночества и изоляции из-за отсутствия человеческих связей — большая цена за социальную тревогу.

Кроме того, избегающее поведение в долгосрочной перспективе усугубляет тревожность. Хотя эта стратегия на мгновение снижает беспокойство, в конечном итоге она тренирует ваш мозг бояться социальных связей. А значит, не будет новых знакомств, партнеров, повышения по службе и т.д.

4. Живое общение — лучшая стратегия преодоления социальной тревожности

Вы можете подумать о поэтапном выходе из своей изоляции. Начните с условий, которые вызывают наименьшую социальную тревожность, постепенно переходите к более открытым формам.

Например, если вам предстоит публичное выступление, и это вызывает социальную тревогу. Начните с того, что проговорите это вслух самому себе. За этим может последовать презентация вашему партнеру или другу, не выходя из дома. Освоив этот шаг, вы можете выступить перед несколькими заслуживающими доверия коллегами на работе. К моменту настоящей презентации вы будете уже готовы, и волнения будет меньше.

5. Обуздайте своего внутреннего критика

Ваш внутренний критик это — мастер-рассказчик, влияющий на мысли, действия и чувства. Это осуждающий голос в ваших головах, который внимательно следит за каждым шагом.

У вас может быть суровый внутренний критик, который критикует вас за каждый крошечный недостаток или ошибку. Например, ваш газон может казаться безупречным, но ваш внутренний критик обвиняет вас в небольшом участке коричневой травы в углу вашего заднего двора.

Ваш внутренний критик может усугубить социальную тревогу, жестко критикуя вас по разным причинам, например, по выбранным вами словам, звучанию вашего голоса или внешнему виду. Другие могут не заметить такие детали. Они могут найти вас интересным и получить удовольствие от возможности поговорить с вами. Однако ваш внутренний критик расскажет вам совсем другую историю.

Не забывайте выключать микрофон своего внутреннего критика и не принимать каждое его слово за чистую монету. Будьте добры к себе, позволяя себе ошибаться в социальных ситуациях. Мы все несовершенны.

6. Оставайтесь реалистом

Социальная тревога возрастает, когда вы возлагаете на себя нереалистичные ожидания. Например, вы можете ожидать, что произведете хорошее впечатление на всех, с кем познакомитесь на вечеринке.

Но не забывайте о том, что есть вещи, которые мы не можем контролировать. Несмотря на все ваши усилия, вы не можете контролировать, что о вас думают другие. Вы можете демонстрировать соответствующий социальный этикет, открытое и доброе поведение, но может случиться, что кто-то не будет впечатлен вами. И дело не в вас. Возможно, у другого человека плохой день, или вы случайно напомнили ему кого-то из его прошлого.

Абсолютно нормально не нравиться всем подряд, это понимание снимает социальную тревожность.

7. Вы не они

Правда в том, что некоторые люди в любом случае будут обсуждать и осуждать вас. Они найдут, за что зацепиться, однозначно. В конце концов, если кто-то хочет осуждать вас за вашу внешность, ваши взгляды или сделанную ошибку, то их суждение является отражением ИХ, а НЕ ВАС.

Если вас периодически будут беспокоить люди, критикующие вас, то перечитывайте фразу Теодора Рузвельта:

«Не критик имеет значение, не человек, указывающий, где сильный споткнулся, или где тот, кто делает дело, мог бы справиться с ним лучше. Уважения достоин тот, кто сам стоит на арене, у кого лицо покрыто потом, кровью и грязью; кто отважно борется; кто совершает промахи и ошибки, потому что никакой труд не обходится без них;… И если такого человека постигает неудача, то он твердо знает, что его место не рядом с робкими и черствыми душами, никогда не познавшими сладость побед и горечь поражений».

Судить всегда легко. Но требуется смелость, чтобы проявить себя и работать над достижением личных целей, сражаясь со скрытыми врагами, например, такими как социальная тревога.

Желаю вам обуздать свою социальную тревожность и улучшить качество вашей жизни!

Добрых Вам перемен!

Психолог Алёна Бешига.
тел. 0-799-01200 или 0-693-05740
http://alena-psyonline.com/

Читайте также:

• Расстаться с парнем или бросить учёбу? Бельцкий психолог о выборе без выбора
• Почему окружающие меня не понимают? Психолог разбирает распространённые проблемы в общении
• Страх новых отношений: что надо знать, чтобы снова не обжечься. Рекомендации психолога