Здоровый образ жизни предотвращает развитие депрессии

Международная группа ученых изучила совокупность факторов здорового образа жизни (ЗОЖ), а также генетическую составляющую и структуру мозга, и пришла к выводу, что ЗОЖ реально предотвращает риск развития депрессии. Ученым также удалось объяснить причины такого явления, сообщает Naked Science.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), примерно каждый 20-й человек в мире страдает депрессией. Факторов, влияющих на развитие депрессии, много, а их взаимосвязь сложна: они представляют собой «коктейль» из биологических составляющих и образа жизни человека.

Изучив данные 287 282 человек, около 13 000 из которых страдали депрессией, команда ученых смогла выявить 7 факторов, связанных с профилактикой развития этой психопатологии. Ими оказались:

• умеренное потребление алкоголя;
• здоровое питание;
• регулярная физическая активность;
• полноценный сон;
• полное исключение курения;
• низкий или умеренный уровень малоподвижного образа жизни;
• частые социальные контакты.

Наибольшее влияние на снижение риска развития депрессии (на 22 %) оказал здоровый сон — от 7 до 9 часов в сутки. Умеренное потребление алкоголя снизило риск развития психопатологии на 11 %, здоровое питание — на 6 %, регулярная физическая активность — на 14 %, отказ от курения — на 20 %, а малоподвижный образ жизни средней степени — на 13 %.

На основе этих факторов ученые разделили участников на три группы: неблагоприятную, промежуточную и благоприятную. У лиц из промежуточной группы вероятность развития депрессии была примерно на 41 % ниже по сравнению с участниками из неблагоприятной группы. А у благоприятной — этот риск вовсе снижался на 57 %.

Затем ученые исследовали ДНК респондентов, присвоив каждому так называемый балл генетического риска. У людей с самым низким баллом вероятность развития депрессии была всего на 25 % ниже, чем у участников с самым высоким баллом. Кроме того, те, у кого были средний и низкий баллы, могли снизить свои шансы заболеть, если следовали правилам ЗОЖ. Таким образом, как показали ученые, генетические факторы играют куда меньшую роль в развитии болезни, чем образ жизни человека.

Также исследователям удалось ответить на вопрос, почему ЗОЖ снижает шансы заполучить недуг. Изучив снимки МРТ примерно 33 000 участников, они выявили ряд областей мозга (например, таламус, миндалина и гиппокамп), где большой объем нейронов и их связей был связан с ЗОЖ.

Ученые обнаружили связанную со здоровым образом жизни молекулу — С-реактивный белок, который вырабатывается в организме в ответ на стресс, а также триглицериды — одну из основных форм жира, которую тело использует для накопления энергии про запас.

Все эти маркеры влияют на иммунную систему и способность организма реагировать на стресс, обмен веществ и воспалительные процессы. Значительное их количество в организме людей, ведущих здоровый образ жизни, влияет на их уязвимость для депрессии.

«СП»

Читайте также:

• Влад Цепеш, прототип графа Дракулы, мог быть веганом
• Степень воспаления легких можно определить по цвету мокроты