Преддиабет: 5 симптомов, которые многие игнорируют

Многие узнают о повышенном сахаре случайно — во время обычного анализа крови или профилактического осмотра. До этого годами может казаться, что со здоровьем всё в порядке: есть лишь небольшая усталость, тяга к сладкому или лишние килограммы, которые принято списывать на возраст. Но проблемы с уровнем глюкозы редко начинаются резко. Чаще изменения развиваются постепенно, а организм заранее подаёт сигналы, на которые человек просто не обращает внимания.

Врачи отмечают, что преддиабет нередко протекает почти незаметно. Особенно риск повышается после 45–50 лет, а также при лишнем весе, малоподвижном образе жизни и повышенном давлении. Важно понимать: ни один симптом сам по себе не означает диабет. Но некоторые изменения могут быть поводом внимательнее отнестись к здоровью и обсудить ситуацию с врачом.

Что такое преддиабет и почему он опасен

Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови уже выше нормы, но ещё недостаточно высокий для диагноза «сахарный диабет». Главная проблема в том, что человек может долго не замечать изменений. При этом организм уже начинает хуже справляться с глюкозой, а нагрузка на сосуды и обмен веществ постепенно растёт.

Если ничего не менять, со временем преддиабет может перейти в диабет второго типа. Но именно на этой стадии ситуацию часто ещё можно исправить с помощью питания, движения и изменения образа жизни.

1. Сонливость и слабость после еды

Многие замечали странное состояние: пообедал — и почти сразу хочется прилечь. Особенно после сладкого чая, белого хлеба, картошки, выпечки или большой порции макарон. Человек вроде бы поел, получил энергию, но уже через час снова чувствует усталость, тяжесть и желание съесть что-нибудь сладкое.

Такое состояние может быть связано с резкими колебаниями уровня сахара в крови. После большого количества быстрых углеводов глюкоза быстро повышается, а затем так же быстро снижается. В этот момент могут появляться:

• сонливость;
• слабость;
• раздражительность;
• ощущение «тумана» в голове;
• повторное чувство голода.

Конечно, подобные симптомы бывают и у здоровых людей. Но если это повторяется регулярно, особенно после определённой еды, стоит обратить на это внимание.

2. Постоянная тяга к сладкому

Иногда человеку сложно отказаться от сладкого даже после полноценной еды. Без печенья, конфет или булочек появляется ощущение, будто организму постоянно «чего-то не хватает».

Сама по себе любовь к сладкому ещё не говорит о преддиабете. Но постоянная тяга к быстрым углеводам может сопровождать колебания уровня сахара, лишний вес и нарушения обмена веществ. Особенно стоит насторожиться, если:

• сладкого хочется каждый день;
• сложно остановиться на небольшой порции;
• вечером тяга становится сильнее;
• после десертов голод быстро возвращается.

После 50 лет многие замечают, что прежние пищевые привычки начинают гораздо сильнее влиять на вес и самочувствие.

3. Жажда и сухость во рту

Повышенная жажда считается одним из самых известных признаков высокого сахара в крови. Но люди часто не придают этому значения, особенно если всё развивается постепенно. Человек начинает:

• чаще пить воду;
• просыпаться ночью от жажды;
• брать бутылку воды даже в короткую поездку;
• ощущать сухость во рту;
• чаще ходить в туалет.

Причины могут быть разными — от жары и лекарств до эндокринных нарушений. Но если жажда появилась без очевидной причины и сохраняется долгое время, лучше обсудить это с врачом.

4. Жир в области живота и сложности с похудением

С возрастом обмен веществ действительно меняется. Но врачи считают особенно неблагоприятным жир в области живота. Именно он часто связан с инсулинорезистентностью — состоянием, при котором клетки хуже реагируют на инсулин, а риск диабета второго типа постепенно повышается.

Стоит внимательнее отнестись к ситуации, если:

• талия заметно увеличилась;
• жир откладывается в основном на животе;
• похудеть стало намного сложнее, чем раньше;
• вес почти не снижается даже при ограничении сладкого и мучного.

Нередко люди после 50 говорят: «Ем почти как раньше, а живот растёт». И причина действительно может быть связана не только с питанием, но и с изменениями обмена веществ.

5. Потемнение кожи в складках

Об этом признаке знают немногие, хотя врачи считают его достаточно характерным для инсулинорезистентности. Иногда становится более тёмной, плотной и словно бархатистой на ощупь кожа в области:

• шеи;
• подмышек;
• локтей;
• кожных складок.

Некоторые принимают такие изменения за возрастные особенности или недостаточный уход за кожей. Но в сочетании с лишним весом и другими симптомами это может быть поводом проверить состояние обмена веществ.

Кто находится в группе риска

Вероятность преддиабета выше у людей:

• с лишним весом;
• малоподвижным образом жизни;
• повышенным давлением;
• высоким уровнем холестерина;
• родственниками с диабетом второго типа;
• привычкой часто есть сладкое и фастфуд;
• хроническим недосыпом и постоянным стрессом.

Даже один фактор риска ещё не означает болезнь. Но если совпадают сразу несколько пунктов, стоит внимательнее относиться к своему здоровью.

В каких случаях стоит показаться врачу

Не стоит ставить себе диагноз самостоятельно. Но консультация врача особенно важна, если:

• симптомы появились сразу несколько;
• усилилась жажда;
• вес растёт без очевидной причины;
• стало сложнее переносить сладкое;
• есть лишний вес и повышенное давление;
• среди близких родственников есть диабет;
• усталость и сонливость стали постоянными.

Семейный врач оценит общее состояние, назначит необходимые анализы и при необходимости направит к эндокринологу. Обычно для проверки уровня сахара используют анализы крови, но конкретный список зависит от симптомов, возраста и общего состояния здоровья.

Можно ли остановить преддиабет

Во многих случаях — да. Именно поэтому врачи так часто говорят о важности ранней диагностики. На стадии преддиабета изменения нередко ещё обратимы. Если вовремя обратить внимание на питание, вес и уровень физической активности, риск развития диабета второго типа можно заметно снизить.

При этом речь обычно не идёт о жёстких диетах или изнурительных тренировках. Наоборот — слишком резкие ограничения многие переносят тяжело и быстро отказываются от них.

Гораздо важнее простые привычки, которые человек способен поддерживать каждый день. Снизить риск помогают:

• регулярная ходьба и любая посильная физическая активность;
• уменьшение количества сладкого — напитков, выпечки и избытка сахара;
• более спокойный и регулярный режим питания без постоянных перекусов;
• нормальный сон;
• постепенное снижение веса при его избытке;
• достаточное количество овощей, рыбы, яиц, творога, птицы, бобовых и других продуктов с белком.

Даже обычные прогулки могут приносить пользу. Врачи отмечают, что регулярное движение помогает клеткам лучше реагировать на инсулин и поддерживать более стабильный уровень сахара в крови.

Большое значение имеет и питание. Например, если человек реже пьёт сладкую газировку, меньше ест сладостей и чаще выбирает более сытную еду — рыбу, яйца, овощи, супы, кисломолочные продукты — резкие скачки сахара могут становиться менее выраженными.

Немаловажную роль играет и сон. При хроническом недосыпе организму становится сложнее контролировать аппетит и уровень глюкозы. Поэтому постоянная усталость, поздние ужины и нерегулярный режим тоже могут влиять на обмен веществ.

Главное — не пытаться изменить всё сразу. Даже небольшие шаги нередко дают заметный результат. Иногда человек начинает больше ходить пешком, немного снижает количество сладкого и уже через несколько месяцев чувствует себя гораздо лучше.

Главное — не игнорировать сигналы организма

Преддиабет редко развивается внезапно. Чаще организм заранее подаёт сигналы, которые многие считают обычными возрастными изменениями.

Сонливость после еды, постоянная жажда, тяга к сладкому, увеличение живота или изменения кожи сами по себе ещё не говорят о диабете. Но они могут быть поводом внимательнее отнестись к своему здоровью.

Иногда именно обычный анализ крови помогает заметить проблему в тот момент, когда её ещё можно остановить.

Татьяна Вахнован

Читайте также:

• Инсульт: как распознать и не упустить время
• Что делать при укусе клеща: симптомы, риски и меры защиты