Как правильно загорать, чтобы не навредить коже

Когда мы загораем, через нашу кожу в организм проникает ультрафиолет (УФ-излучение). Он повышает уровень серотонина, что обеспечивает хорошее настроение, способствует выработке витамина D и укрепляет иммунитет. Однако чрезмерная доза ультрафиолета может привести к солнечному ожогу, преждевременному старению и даже раку кожи. Рассказываем, как правильно загорать, что избежать неприятных последствий.

Солнцезащитные кремы

Применение при загаре солнцезащитного крема ― это первое и ключевое правило для здорового загара. Медики, которые в основной своей массе критикуют загар, постоянно повторяют, что ультрафиолет приносит больше вреда, чем пользы. Поэтому следует избегать длительного пребывания под прямыми солнечными лучами.

Если же это невозможно, важно защитить свою кожу хотя бы от наиболее опасных ультрафиолетовых лучей — UVB-типа. Это коротковолновые лучи, которые называют «жгущими». Они содержат много энергии, за счёт чего вызывают покраснения, солнечные ожоги и даже рак.

Солнцезащитные кремы специально разработаны для защиты тела именно от избыточного UVB-излучения. Этой защитой не стоит пренебрегать. Эти средства не влияют на скорость появления загара, они лишь увеличивают время, которое можно провести на солнце без вреда для кожи.

Как правильно наносить солнцезащитный крем:

1. Наносить крем надо как минимум за 20 минут до выхода на солнце. Так средство впитается и надёжно защитит даже более глубокие слои кожи.
2. Обновлять крем следует раз в два часа или с частотой, указанной на упаковке. 

В какое время лучше загорать

Даже не пытайтесь получить интенсивный загар «мгновенно» за короткие выходные. Вряд ли ваша кожа станет шоколадного цвета за такое время, но риски для здоровья значительно возрастут. Вот почему.

Меланин — это тёмный пигмент, который придаёт коже шоколадный или бронзовый оттенок. На самом деле он является инструментом, с помощью которого организм защищается от вредного ультрафиолета. Меланин создаёт вокруг клеток кожи защитный барьер, рассеивающий опасные UVB-лучи. Пока меланина мало, клетки беззащитны и легко мутируют под действием УФ-излучения.

Солнечный ожог, который получают светлокожие люди, — первый признак повреждения молекул ДНК, что ведёт к ускоренному старению и, в худшем случае, к развитию меланомы ― онкологического заболевания.

Поэтому старайтесь постепенно накапливать меланин, подвергая кожу солнечному свету умеренно. Делайте это так, чтобы не повредить клетки.

Идеальнее всего — знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно. В первый день загорайте 10–15 минут до обеда и 15–20 минут после него. Ежедневно увеличивайте время пребывания на солнце на 10 минут. Но не допускайте покраснения кожи и не забывайте о солнцезащитном креме.

Наиболее безопасное время для загара — это до 10.00 и после 16.00. Согласно данным Американского агентства по охране окружающей среды, наибольшее количество излучения приходит на Землю между 10.00 и 16.00 часами. Если вам важно здоровье вашей кожи и всего организма, в это время лучше избегать пребывания на солнце.

Как подготовить кожу к загару

Чтобы коже было легче накапливать меланин и темнеть равномерно, стоит тщательно очистить её от загрязнений и омертвевших клеток. Для этого можно использовать магазинный или самодельный скраб, например, из слегка размоченных овсяных хлопьев быстрого приготовления, или провести массаж с отшелушивающей перчаткой. Эту процедуру достаточно проводить один раз в неделю-полторы.

Защитить кожу от вредоносного воздействия ультрафиолета можно не только с помощью внешних средств, но и через употребление определённых продуктов. Они способствуют её защите от УФ-повреждений благодаря высокому содержанию антиоксидантов, замедляющих процессы разрушения и мутаций клеток.

В этом помогут следующие продукты:

• Рыба, богатая жирными кислотами омега-3, такие как скумбрия, сельдь, тунец, сёмга, лосось и другие. Также можно принимать омега-3 в виде биодобавок.
• Красные и оранжевые фрукты и овощи, например апельсины, грейпфруты, абрикосы, морковь, томаты, красный и оранжевый перец.
• Чёрный шоколад.
• Капуста: обычная, цветная, пекинская, брокколи — любой овощ из семейства крестоцветных.
• Зелень: петрушка, базилик, шалфей, розмарин, а также тёмная листовая зелень, например шпинат.
• Зелёный и чёрный чай.

Также следует избегать употребления некоторых продуктов перед выходом на солнце. Цельное молоко, сыр и йогурт, которые могут повысить риски от воздействия солнечных лучей.

Обычно производство меланина прекращается через 2–3 часа пребывания на солнце. Поэтому нет смысла загорать целый день. Продолжительное пребывание у бассейна дольше 2–3 часов в день не способствует более интенсивному загару, а лишь увеличивает риск повреждения кожи.

Кроме того, имеются данные, что продолжительное время на солнце не повышает, а, наоборот, снижает уровень витамина D.

Чтобы сохранить загар на длительное время, рекомендуется ежедневно тщательно увлажнять кожу и избегать использования скрабов или активного массажа мочалкой.

Наталья Ротарь

Читайте также:

• Солнечный ожог: как защитить себя и что делать, если обгорели
• Почему отекают ноги и что делать
• Как защититься от жары и уменьшить риски от перегревания тела