Сколько мандаринов можно съесть и чем опасно переедание

Мандарины — вкусные и полезные фрукты, которые многие любят есть в новогодние праздники. Но сколько их можно съесть в день, чтобы не навредить здоровью? Как сообщает Delfi, нужно быть осторожными — мандарины содержат сахар и клетчатку, избыток которых не пойдет на пользу здоровью.

Какие полезные вещества содержатся в мандаринах

Один мандарин также содержит 31% дневной нормы витамина C, который способствует укреплению иммунитета, обновлению клеток и имеет еще ряд полезных свойств. В мандаринах есть и витамин А, важный для здоровья глаз.

Мандарины — источник антиоксидантов, помогающих защищать клетки, уменьшающих воспаления, снижающих риски сердечно-сосудистых заболеваний и улучшающих самочувствие. Кроме того, в них много калия, который помогает снижать кровяное давление.

Сколько мандаринов можно съесть в день

В одном небольшом мандарине около 40 килокалорий, 9 граммов углеводов (из них 7 граммов – сахар) и 1,3 грамма клетчатки. По сравнению с другими фруктами, в мандаринах сахара не так много. Но, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, употреблять более 25 граммов дополнительных и фруктовых сахаров в день не следует.

Диетолог Эва Катая рекомендует съедать не более 5-6 мандаринов в день. Если вы съедите больше, это может привести к вздутию живота, боли и диарее. Это связано с тем, что в мандаринах много клетчатки. Кроме того, кислоты в мандаринах могут сделать ваши зубы более чувствительными.

Не следует и забывать, что мандарины, как и любые цитрусовые, могут вызывать аллергию.

Мандарины или апельсины: что полезнее

Мандарины и апельсины — похожие фрукты, но есть и некоторые отличия. Апельсины богаче витамином С, а мандарины — витамином А. В мандаринах есть немного натрия, а в апельсинах его нет.

В остальном разница только в размере, запахе и вкусе. И мандарины, и апельсины содержат в небольшом количестве кальций, фосфор и другие минеральные вещества. Содержание углеводов, клетчатки, жиров и белка в апельсинах и мандаринах почти одинаковое.

Оксана Андрущак

Читайте также:

• Чем полезен витамин А и чем опасен его избыток
• Как украсить ёлку в год Дракона: секреты привлечения удачи