- Советы Профессионала
Сколько мандаринов можно съесть и чем опасно переедание
Мандарины — полезный фрукт, но важно не переедать. Фото иллюстративное: canva.com
Мандарины — вкусные и полезные фрукты, которые многие любят есть в новогодние праздники. Но сколько их можно съесть в день, чтобы не навредить здоровью? Как сообщает Delfi, нужно быть осторожными — мандарины содержат сахар и клетчатку, избыток которых не пойдет на пользу здоровью.
Какие полезные вещества содержатся в мандаринах
Один мандарин также содержит 31% дневной нормы витамина C, который способствует укреплению иммунитета, обновлению клеток и имеет еще ряд полезных свойств. В мандаринах есть и витамин А, важный для здоровья глаз.
Мандарины — источник антиоксидантов, помогающих защищать клетки, уменьшающих воспаления, снижающих риски сердечно-сосудистых заболеваний и улучшающих самочувствие. Кроме того, в них много калия, который помогает снижать кровяное давление.
Сколько мандаринов можно съесть в день
В одном небольшом мандарине около 40 килокалорий, 9 граммов углеводов (из них 7 граммов – сахар) и 1,3 грамма клетчатки. По сравнению с другими фруктами, в мандаринах сахара не так много. Но, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, употреблять более 25 граммов дополнительных и фруктовых сахаров в день не следует.
Диетолог Эва Катая рекомендует съедать не более 5-6 мандаринов в день. Если вы съедите больше, это может привести к вздутию живота, боли и диарее. Это связано с тем, что в мандаринах много клетчатки. Кроме того, кислоты в мандаринах могут сделать ваши зубы более чувствительными.
Не следует и забывать, что мандарины, как и любые цитрусовые, могут вызывать аллергию.
Мандарины или апельсины: что полезнее
Мандарины и апельсины — похожие фрукты, но есть и некоторые отличия. Апельсины богаче витамином С, а мандарины — витамином А. В мандаринах есть немного натрия, а в апельсинах его нет.
В остальном разница только в размере, запахе и вкусе. И мандарины, и апельсины содержат в небольшом количестве кальций, фосфор и другие минеральные вещества. Содержание углеводов, клетчатки, жиров и белка в апельсинах и мандаринах почти одинаковое.
Оксана Андрущак
Читайте также:
Если вы хотите продолжить получать честную и объективную информацию на русском и румынском языках, поддержите «СП» финансово на Patreon!
Помогите нам создавать контент, который объективно информирует и способствует положительным изменениям в Молдове. Поддерживая нашу независимость, вы помогаете развитию честной и качественной журналистики в стране.
Кроме того, что вы поможете нам, вы получите приятные бонусы в виде просмотра нашего сайта без надоедливой рекламы, а также подарков с логотипом «СП»: сумок, кружек, футболок и не только.
