Как укрепить иммунитет осенью: три простых правила

При желании можно приложить усилия, чтобы меньше болеть в сезон простуд, а правила для здоровья иммунной системы просты и доступны каждому. Врач Ольга Уланкина рассказала «Доктору Питеру», как поддержать иммунитет и помочь организму оставаться здоровым безопасно и эффективно.

Пик простудного сезона наступает в середине октября, но не стоит расслабляться. Если вы хотите меньше болеть осенью и зимой, позаботиться об этом нужно уже сейчас. В этом случае вы дадите организму время, чтобы он настроил свои процессы в самом оптимальном режиме — это поможет легче справляться с агрессией различных патогенов в пик сезона ОРВИ.

Осенью нагрузка на иммунную систему возрастает, а респираторные заболевания возникают намного чаще, чем летом. К счастью, иммунитету можно помочь эффективно справляться с бактериями и вирусами, соблюдая простые рекомендации.

Прежде всего стоит обратить внимание на рацион, отдых, физическую активность и другие базовые компоненты ЗОЖ. Несмотря на кажущуюся простоту, эти принципы играют крайне важную роль в том, как работают защитные механизмы.

1. Отдых и пища

Когда в рационе недостаточно питательных веществ и витаминов, а сон недотягивает до положенных 7–9 часов, организм тратит большое количество энергии, чтобы компенсировать погрешности образа жизни, и иммунитет ослабевает.

Тем временем качественное и разнообразное питание — белки и углеводы, жирные кислоты омега, витамины и минералы — поддерживает здоровье на клеточном уровне: нутриенты питают и защищают ткани и органы от негативного воздействия, помогают им быстрее восстанавливаться.

Отдых также играет важную роль в поддержании иммунитета: во время глубокого сна происходит выработка цитокинов — молекул, которые помогают бороться с воспалительными процессами. Если человек спит недостаточно, это приводит к ослаблению иммунной системы и повышению риска ОРВИ и других заболеваний.

2. Нужно быть активнее

Не менее важна и регулярная физическая активность. Во время кардиотренировок и силовых упражнений улучшается кровоснабжение тканей, активизируется лимфатическая система, снижается уровень стресса. Все это положительно влияет на состояние иммунной системы.

При этом следует помнить, что занятия должны быть посильными и регулярными: чрезмерные нагрузки не укрепляют защитные силы организма, а, наоборот, истощают их.

3. Травы, витамины и специи

Витаминные добавки, травяные сборы и специи также могут помочь иммунитету. Например, витамин C укрепляет стенки сосудов и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя доставке питательных веществ в органы и ткани. Отвары и настойки, содержащие имбирь, эхинацею и женьшень, обладают иммуностимулирующими и противовоспалительными свойствами.

Специи, такие как куркума или чеснок, оказывают противовоспалительное действие, а также защищают клетки от повреждения благодаря входящим в их состав антиоксидантам.

Однако применять их можно только по назначению врача: важно учитывать индивидуальные особенности организма, общее состояние здоровья, течение хронических заболеваний. Например, витамин С или чеснок в больших количествах может усугубить хронический гастрит, а травяной сбор – вызвать аллергическую реакцию или спровоцировать движение камней в желчном пузыре.

Оксана Андрущак

Читайте также:

• По каким признакам можно понять, что у вас повышенный холестерин
• 5 компонентов в духах, которые положительно влияют на здоровье