4 вредные привычки, которые, согласно исследованиям, постепенно губят ваше здоровье

Вредные привычки есть у каждого человека. Если их не контролировать, они могут нанести вред здоровью. Inc Russia опубликовал список повседневных привычек, которые могут стать смертельными, если их не контролировать.

Плохой сон

Низкое качество сна и хронический недосып могут иметь катастрофические последствия для физического и психического здоровья. Несколько исследований показали, что люди среднего возраста, которые спят 6 или менее часов в сутки, на 30 % чаще страдают деменцией.

Ученые также связывают недостаточное количество сна с обширным списком проблем со здоровьем, включая повышенное кровяное давление, сердечные заболевания, депрессию и тревожность.

Отсутствие спорта

Преимущества аэробных и силовых тренировок трудно не признавать, тем не менее миллионы людей в мире продолжают вести малоподвижный образ жизни. Отсутствие физических упражнений может увеличить вероятность заболеваний сердца, ожирения и диабета второго типа.

Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег трусцой и плавание, могут сыграть большую роль в предотвращении таких заболеваний. Силовые тренировки (например тяжелая атлетика) тоже важны. Исследования показали, что час силовых тренировок в неделю может привести к снижению риска смертности от любых причин на 15 %.

Силовые упражнения также могут снизить риск серьезной травмы, особенно в пожилом возрасте. Занятие спортом защищает от травм в последующие годы.

Пренебрежение защитой от солнца

Нет ничего плохого в том, чтобы насладиться небольшим количеством солнца в теплое время года. Воздействие солнца имеет решающее значение для регулирования нескольких функций организма, включая циркадные ритмы, уровень энергии и усвоение витамина D. При этом слишком много солнца опасно.

Одна из наиболее распространенных причин плоскоклеточного рака кожи и меланомы — чрезмерное воздействие ультрафиолетового излучения солнца. Только в Канаде около 80 тыс. человек ежегодно диагностируют рак кожи, и от 80–90 % этих случаев связаны с воздействием УФ-излучения.

Решение простое: солнцезащитный крем. Исследования показали, что регулярное использование солнцезащитного крема может значительно снизить заболеваемость раком среди большинства возрастных групп . Выбирайте солнцезащитный крем с широким спектром защиты и SPF не менее 30.

Вейпинг

Последний пункт в списке может показаться очевидным, но распространенность вейпинга продолжает расти с каждым годом. С 2011 года число пользователей электронных сигарет в мире выросло с 7 млн до 41 млн в 2018 году.

Хотя они и не так опасны, как сигареты, исследования показали повышенный риск хронических заболеваний легких и астмы среди часто употребляющих вейп. Этот рынок слабо регулируется по сравнению с традиционными табачными изделиями, что приводит к использованию химических веществ с неизвестными рисками в процессе производства.

Наконец, вейпинг не помогает уменьшить никотиновую зависимость. Во всяком случае употребление никотина резко возросло среди молодежи с момента массового выпуска электронных сигарет.

Употребление табака среди молодежи в США за 2021 год выросло. Более 2 млн учащихся средних и старших классов сообщили о частом употреблении электронных сигарет. Традиционные методы бросить курить, в том числе никотинзаместительная и когнитивно-поведенческая терапии, гораздо более здоровые варианты, чем вейпинг.

Если вы боретесь с какой-либо из вышеперечисленных привычек, будьте терпимы к себе. Вам потребуются время и немало упорства.

«СП»

Читайте также:

• Сводит ноги: хирург назвал 4 способа помочь себе
• Как правильно выбрать ребенку форму для физкультуры
• Как повысить иммунитет к сезону простуды: 5 основных минеральных веществ