7 признаков того, что вам не хватает витамина С

Получаете ли вы достаточное количество витамина С вместе с рационом? Вы можете думать, что придерживаетесь здорового питания, но, по статистике, почти 7% женщин и 10% мужчин испытывают дефицит витамина С. По каким признакам можно узнать, что вам не хватает витамина С, сообщает scitechdaily.com.

Семь признаков того, что вам не хватает витамина С:

1. Вы часто болеете

Витамин С является антиоксидантом, который защищает клетки от окислительного стресса и помогает организму бороться с инфекциями. Этот витамин-антиоксидант также способствует заживлению ран и поддерживает здоровое производство коллагена. Коллаген — это белок, который помогает сохранить ваши суставы здоровыми, а кожу упругой и без морщин.

Если вы подхватываете каждую респираторную инфекцию и вирус, которые появляются, вам может потребоваться больше витамина С в вашем рационе. Кроме того, если вы не едите фрукты и овощи, один из лучших источников витамина С, ваш организм может нуждаться в витамине С.

Витамин С необходимо ежедневно получать вместе с рационом. Витамин С помогает избежать новейших вирусов, но также важно исключить другие причины повышенной восприимчивости к инфекции с помощью анализа крови и медицинского осмотра.

2. Вы постоянно чувствуете усталость

Одним из возможных признаков того, что вам нужно больше витамина С, является усталость. Если вы постоянно чувствуете усталость и в последнее время ничего не меняли в своем рационе или образе жизни, это может быть связано с низким уровнем витамина С в организме и ранней стадией цинги.

Однако причин усталости много. Если вы чувствуете усталость, обратитесь к врачу для осмотра и анализа крови, чтобы определить причину вашей усталости и нужно ли вам больше витамина С.

3. Ваши десны кровоточат

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает предотвратить заболевания десен. Одно исследование показало, что люди с низким содержанием витамина С в 1,16 раза чаще испытывают кровоточивость десен. Кровоточивость десен также может быть признаком цинги, заболевания, вызванного дефицитом витамина С. Если у вас кровоточат десны, ешьте больше продуктов, богатых витамином С, но также посещайте стоматолога, чтобы исключить заболевание десен.

4. Вы легко получаете синяки

Если вы заметили больше синяков, чем обычно, возможно, виноват дефицит витамина С. Витамин способствует свертыванию крови и укрепляет ткани организма. Если в вашем организме его недостаточно, это может привести к легкому образованию синяков. Вашему организму может потребоваться несколько недель, чтобы усвоить достаточное количество витамина С из пищевых продуктов или добавок.

Низкое количество тромбоцитов является еще одной причиной синяков, поэтому пройдите полное обследование и сдайте анализ крови, прежде чем предположить, что у вас дефицит витамина С.

5. Медленно заживающие раны

После операции, порезов или других ран, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион больше витамина С. Исследования показывают, что более половины пациентов, которым давали высокие дозы витамина С после операции, выздоравливали быстрее, чем те, кто его не принимал.

Витамин С помогает поддерживать здоровье коллагена, белка, который делает кожу гладкой и эластичной. Без достаточного количества витамина С вы не производите достаточного количества нового коллагена с возрастом — вот почему у пожилых людей часто появляются морщины на лице и руках. Так что, если вы хотите молодо выглядящую кожу (а кто не хочет?), убедитесь, что вы употребляете много фруктов, таких как киви или апельсины.

6. Боль в суставах

Боль в суставах является одним из наиболее распространенных признаков дефицита витамина С. Он может поражать любой сустав, но чаще всего поражает колени и бедра. Почему дефицит витамина С вызывает боли в суставах? Витамин С помогает вырабатывать здоровый коллаген для поддержки суставов. Когда вы не потребляете достаточно, ваши суставы будут страдать. Симптомы включают боль при движении, скованность, отек и кровоподтеки вокруг суставов, а также боль в мышцах или сухожилиях вблизи суставов.

Если у вас есть эти симптомы, важно обратиться к врачу, потому что они могут быть вызваны чем-то другим, например, одним из более чем 100 типов артрита. Но убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина С в своем рационе, чтобы ваши суставы были здоровы.

7. Изменения кожи

Если у вас дефицит витамина С, у вас могут быть некоторые изменения кожи, которые легко заметить. Наиболее распространенные симптомы низкого уровня витамина С в организме включают:

• Красные или обесцвеченные пятна на коже
• Легко появляются синяки, особенно в местах, где обычно нет синяков (например, на внутренней стороне локтей).
• Сухость и растрескивание уголков рта

Эти симптомы обычно исчезают, когда вы увеличиваете потребление витамина С. Если нет, то, вероятно, есть другая причина. Вы можете получить больше витамина С из таких продуктов, как цитрусовые и сладкий перец, или из пищевых добавок с витамином С.

Вывод

Если вы заметили у себя какой-либо из этих симптомов, имейте в виду, что это может быть связано с дефицитом витамина С. Даже если у вас нет этих признаков или симптомов, убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина С, употребляя много продуктов, богатых этим витамином.

Читайте также:

• Румынские учёные определили, что помогает от выгорания на работе
• Ученые назвали эффективный витамин, который поможет справиться с тревожностью
• Витамин D помогает смягчить симптомы депрессии