Румынские учёные определили, что помогает от выгорания на работе

Румынские исследователи опубликовали в издании PLOS One новую научную работу, в которой содержится информация о способе сократить вероятность эмоционального выгорания на работе (ВОЗ включила его в международную классификацию болезней), снизить стресс и повысить эффективность решения задач. Исследователи пришли к выводу, что 10-минутные перерывы раз в определённый промежуток времени способны помочь бороться с эмоциональным выгоранием, пишет Inc.

Эксперименты проходили как в лабораторных условиях, так и на рабочих местах. В одних исследованиях добровольцам во время перерыва предлагали прогуляться или посмотреть видео, в других — заняться чем-то другим или помочь коллеге. Авторы пришли к выводу, что занятия, связанные с работой, не помогают отдохнуть.

Короткие перерывы, во время которых сотрудники занимались чем-то отвлеченным, снижали уровень стресса и ослабляли негативные эмоции. Особенно эффективны были те микроперерывы, когда человек делал упражнения — разминку или растяжку. Однако на продуктивность такие перерывы не влияют, установили ученые.

Выгорание повышает риск развития многих серьезных нарушений, включая бессонницу и депрессию, коронарную болезнь сердца и диабет второго типа.

Признаки выгорания:

• Изменение поведения: скука, сопротивление при выходе на работу, опоздания, употребление психоактивных веществ, подверженность несчастным случаям, снижение креативности.
• Изменение в чувствах: депрессия, юмор висельника, чувство неудачи, вины, горечи, раздражительность, чувство придирок.
• Изменения в мышлении: снижение концентрации внимания, ригидность, подозрительность, недоверчивость, менталитет жертвы, черствость.
• Изменение здоровья: нарушение сна, утомляемость, снижение иммунитета.

• Читайте также:
• Ученые нашли способ облегчить симптомы связанные с психологическими травмами
• Ученые доказали, что нерегулярный сон повышает риск гипертонии на 29 %
• Ученые назвали эффективный витамин, который поможет справиться с тревожностью
• Витамин D помогает смягчить симптомы депрессии