Как укрепить иммунитет и здоровье весной: 10 полезных советов

Весна — время перестройки организма и время укреплять иммунитет. Весной хочется больше времени проводить на улице и наслаждаться долгожданным теплом. Семейный врач Зане Зитмане и фармацевт Илзе Приеднице рассказывают, как радоваться весеннему солнцу и одновременно укрепить иммунитет и здоровье.

10 полезных советов:

1. Запишитесь к семейному врачу

Взрослые должны посещать семейного врача в профилактических целях раз в год, даже если у них нет никаких проблем и жалоб, связанных со здоровьем. Это позволит выявить потенциальные проблемы со здоровьем. Особенно важно посетить врача тем, кто много болел в осенне-зимний период, в результате чего их организм может быть ослаблен.

Фармацевт также напоминает, что о здоровье нужно заботиться в течение всего года — есть ряд простых проверок, которые человек может выполнять сам, например, измерять давление и пульс. Оптимальным является давление — 120/80 мм рт. ст. и пульс 60–80 ударов в минуту. Также каждый может рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ), который равняется весу (кг), поделенному на рост (в метрах) в квадрате. В норме ИМТ должен находиться в пределах от 18,5 до 24,99. Также желательно знать свой уровень холестерина и глюкозы.

2. Меньше пользуйтесь транспортом и лифтом

Человеческое тело создано для того, чтобы двигаться. Рекомендуется ежедневно уделять не менее 30 минут физической активности: найдите вид спорта, который вам нравится, например, ходьба, плавание, езда на велосипеде или скандинавская ходьба. Физическая активность должна соответствовать состоянию здоровья и уровню физической подготовки каждого человека, и начинать заниматься нужно постепенно: тут главное не переусердствовать.

Регулярная физическая активность помогает заботиться о здоровье — иммунитете, сердечно-сосудистой системе, нервной системе, дыхательной системе, пищеварительном тракте, обмене веществ и весе тела. Физическая активность развивает хорошую осанку, улучшает координацию движений, укрепляет мышцы и кости, что важно для профилактики остеопороза. Занятия спортом снижают стресс, улучшают качество сна, помогают снять усталость, повышают энергию и улучшают настроение, стимулируя выделение гормона счастья эндорфина.

3. Ешьте больше овощей и фруктов

Фрукты, ягоды и овощи, содержат важные для организма вещества, такие как антиоксиданты, минералы (калий, магний, фосфор, марганец, кальций, железо, цинк, йод), витамины (витамины С, А, Е, К и группы В) и богаты клетчаткой и другими веществами. Они важны для нашего здоровья — иммунной системы, сердечно-сосудистой системы, здоровья глаз, пищеварительной системы, способствуют работе кишечника, помогают предотвратить запоры, полезны для поддержания нормального веса тела и снижают риск некоторых онкологических заболеваний.

4. Уменьшите потребление красного мяса, ешьте больше рыбы

Оба специалиста напоминают, что лучше есть мясо птицы или рыбу, так как они легче перерабатываются организмом. Кроме того, они являются важными источниками белка, витаминов и минералов, которые трудно заменить. Рыбу стоит употреблять не менее двух раз в неделю. Белая рыба (треска, пикша, хек) содержит йод, она нежирная и является хорошим источником витамина B12. Также полезна жирная рыба (лосось, сельдь, форель и т. д.), которая содержит жирные кислоты Омега-3 и витамин D. Красное мясо больше рекомендуется при дефиците железа.

5. Одевайтесь по погоде

Весной по утрам воздух еще не прогревается, но днем становится теплее, поэтому люди с более слабым иммунитетом могут простудиться, сняв куртку или шапку. Хотя погода становится теплее, не следует преждевременно отказываться от уличной одежды. Если вам приходится долго находиться на открытом воздухе, лучше одеться потеплее, а затем снять с себя лишнее.

6. Заботьтесь о полноценном сне

Спать нужно не менее восьми часов и соблюдать постоянный режим сна — ложиться и просыпаться в одно и то же время как в будние, так и в выходные дни. Для улучшения качества сна в комнате предпочтительна температура от 18 до 20 градусов, а также проветривание перед сном.

7. Больше гуляйте на свежем воздухе

Физическая активность и свежий воздух помогают не только вашему физическому, но и психическому здоровью. Пребывание на природе улучшает способность к концентрации внимания, а также позволяет восстановить душевное спокойствие.

8. Пейте достаточно воды

В день рекомендуется пить от 2 до 2,5 литров воды. Держите питьевую воду всегда под рукой дома и на работе и выпивайте по стакану каждые 1–2 часа.

9. Не забывайте об индивидуальных мерах предосторожности

Хотя отменён ряд ограничений, связанных с Covid-19, нужно помнить об индивидуальных мерах предосторожности: мытье рук, ношении масок, наблюдении за своим здоровьем и т. п.

10. Ограничьте объем получаемой информации и время, проведенное в соцсетях

Поскольку война России в Украине продолжается, важно оставаться в курсе происходящего, но дозировать потребление информации — иначе слишком пристальное слежение за новостями может привести к чрезмерной эмоциональной реакции, а она, в свою очередь, негативно повлиять на психическое благополучие, качество сна, продуктивность, отношения и другие аспекты повседневной жизни, а также усилить страх.

По материалам Delfi