Oamenii de știință au aflat cum îți afectează sănătatea somnul după ce sună ceasul deșteptător

Când sună ceasul deșteptător dimineața, mulți oameni apasă butonul „snooze" (sau "snooze off") pentru a mai dormi câteva minute prețioase. Adesea experții au declarat că un astfel de somn intermitent poate afecta negativ somnul și procesele cognitive, însă nu există dovezi directe în acest sens. Cercetătorii din Suedia au pus lucrurile la punct, scrie Naked-Science.

Într-o lucrare publicată în Journal of Sleep Research, psihologii și neurologii clinici Tina Sundelin și John Axelsson de la Universitatea din Stockholm și Institutul Karolinska au evaluat cât de răspândit este obiceiul de a ațipi după ceasul deșteptător și cum afectează calitatea somnului, starea de spirit și capacitățile cognitive ale oamenilor.

Studiul a constat în două etape.

În prima, cercetătorii au chestionat anonim 1.732 de voluntari din Europa și SUA cu privire la obiceiurile lor de trezire de dimineață. 

Sondajul a confirmat faptul că „dormitul în exces" dimineața este un lucru obișnuit: 69% dintre participanți au declarat că setează mai multe alarme sau folosesc cel puțin uneori funcția „snooze". Acest obicei este deosebit de frecvent în rândul tinerilor și al „bufnițelor”. Durata medie a „somnului" de dimineață a fost de 22 de minute, iar durata totală a variat de la unu la 180 de minute. S-a constatat, de asemenea, că practicanții acestui comportament se caracterizează printr-o senzație de somnolență dimineața și un somn mai scurt.

Pentru cea de-a doua fază, cercetătorii au recrutat voluntari care dorm în mod regulat suficient de mult dimineața. În procesul de selecție, ei au exclus persoanele care aveau dificultăți în a adormi și în calitatea somnului, care sforăiau puternic sau care aveau alte probleme de sănătate fizică sau mintală. Un alt criteriu de selecție a fost abuzul de alcool sau de droguri.

În cele din urmă, 31 de persoane au fost incluse în grupul experimental și au petrecut trei nopți în laboratorul de cercetare a somnului.

După prima noapte de studiu, participanții au mai dormit în laborator de încă două ori, cu o pauză între cele două nopți cuprinsă între două zile și două luni. Dimineața pe timpul studiului, aceștia s-au confruntat cu două moduri de trezire: unul cu un somn de o jumătate de oră după declanșarea alarmei și trei alarme repetate, iar celălalt cu trezirea imediat după ce clopoțelul a sunat la o oră stabilită.

La trezirea finală, lumina din tavanul camerei a fost aprinsă, iar participanții au trimis mostre de salivă pentru a analiza nivelul de cortizol (hormonul stresului) și au fost supuși la teste cognitive. În plus, după fiecare test, voluntarii și-au evaluat somnolența, efortul, performanța și starea de spirit. Procedura a fost repetată după 40 de minute. Subiecții au primit apoi micul dejun și au părăsit laboratorul. Ulterior, în aceleași zile, participanții și-au folosit smartphone-urile pentru a efectua testele KWA de încă două ori, evaluând somnolența și starea de spirit - în jurul prânzului și după-amiaza. Consumul de cafea nu a fost restricționat după ce au părăsit laboratorul.

Conform rezultatelor experimentului, oamenii de știință au constatat că, deși somnul participanților a fost întrerupt în timpul somnului permis de o jumătate de oră, majoritatea dintre ei au reușit să "doarmă" destul de mult - mai mult de 20 de minute. Important este că niciunul dintre participanți nu s-a trezit în cele din urmă direct din faza de somn cu unde lente (așa cum este posibil în cazul în care este nevoie de o trezire imediată). În plus, subiecții au obținut rezultate ușor mai bune la testele cognitive după trezirea finală. Studiul nu a constatat niciun efect pronunțat al somnului de veghe asupra nivelului de cortizol salivar, a somnolenței matinale, a stării de spirit sau a tiparelor de somn nocturn.

"Rezultatele noastre demonstrează că nu există niciun motiv pentru a renunța la somnul de dimineață, dacă vă place acest lucru. Cel puțin dacă timpul de „recuperare" este de aproximativ 30 de minute. De fapt, acest obicei poate chiar să le dea un pic de energie celor care de obicei se simt somnoroși la trezire", a rezumat Tina Sandelin.

Cătălin Volconovici