Cum să recunoști și să oprești un atac de panică

Atacul de panică - o stare bruscă de anxietate acută, în timpul căreia o persoană resimte o frică animală de moarte copleșitoare. Nu se poate prezice cât va dura atacul: pentru unii poate dura 5 minute, iar pentru alții poate dura jumătate de oră. Terapeutul Elena Popova a explicat ce să faci în timpul unui atac de panică și ce acțiuni vor agrava situația, conform doctorpiter.ru.

"Atacurile de panică sunt atacuri de anxietate severă care apar spontan. Starea de anxietate poate fi combinată cu diverse simptome legate de hiperactivitatea sistemului nostru nervos", a declarat terapeutul Elena Popova.

Cele mai frecvente afecțiuni de care se plâng oamenii în timpul atacurilor de panică sunt:

• o durere de cap însoțită de amețeli;
• un sentiment de fatalitate și teama de moarte;
• gură uscată, dificultăți de respirație;
• transpirație excesivă;
• slăbiciune, greață;
• tremurături la nivelul brațelor și picioarelor;
• sentimente de lipsă de speranță și lipsă de control.

Este important să înțelegem că atacul de panică este un complex de simptome sau un sindrom care nu este considerat o boală independentă. Acesta poate fie să însoțească evoluția unei boli psihice, fie să se dezvolte în mod autonom.

De ce apare atacul de panică

Nu se știe încă ce cauzează atacurile de panică. Cu toate acestea, există mai multe teorii privind modul în care apar atacurile de panică, toate având o bază științifică:

• Teoria "genetică" leagă anxietatea de o predispoziție genetică;
• Teoria "hormonală" leagă atacurile de panică de o eliberare bruscă de hormoni suprarenali (catecolamine, mai ales adrenalină), stimulând astfel sistemul nervos simpatic;
• Teoria "psihanalitică" asociază anxietatea cu frustrarea;
• Teoria "comportamentală" se bazează pe influența unor influențe externe în declanșarea mecanismului atacului de panică. O anumită situație care pune în pericol viața, în mod repetat, devine un declanșator al atacului de panică, această setare se instalează, formând astfel un cerc vicios.

Probabilitatea crește, de asemenea, odată cu:

• bolile cardiovasculare;
• boli respiratorii și tiroidiene;
• sevrajul rapid de la medicamente psihotrope.

Cine este expus riscului

Atacurile de panică afectează cel mai adesea femeile între 20 și 30 de ani. Există, de asemenea, un risc de tulburare de anxietate la persoanele cu un nivel ridicat de inteligență din cauza stresului, a lipsei de somn, a efortului mental și fizic excesiv.

Dacă o persoană are un diagnostic psihiatric, riscul unui atac de panică nu face decât să crească.

Cum să recunoști un atac de panică

Primul și cel mai important semn al unui atac de panică este apariția unei anxietăți severe. Aceasta este combinată cu un sentiment de teamă de moarte și panică, palpitații și dificultăți de respirație.

"Adesea, tulburarea de anxietate este confundată cu sindromul coronarian acut, care se caracterizează, de asemenea, prin arsuri în piept, transpirație crescută, slăbiciune, greață și dificultăți de respirație", a explicat medicul.

Atacurile de panică și angina pectorală au o serie de diferențe:

• Durata atacului (un atac de panică se controlează de la sine în 15-30 de minute, spre deosebire de o angină).
• Natura durerii din spatele sternului (în cazul sindromului coronarian, durerea este arzătoare, apăsătoare, cu iradiere în partea stângă a pieptului).
• Relația cu exercițiul fizic - atacul de panică este independent de exercițiu și apare brusc.

Ce nu trebuie neapărat să faceți

• În timpul unui atac de panică se recomandă cu tărie să nu luați niciun medicament de sine stătător, în special medicamente anti-ischemice (de exemplu, nitroglicerină).
• Nu trebuie să vorbiți în mod constant despre simptomele și îngrijorările dumneavoastră, acest lucru nu va rezolva problema și nu va face decât să vă sporească anxietatea.
• Nu este necesar să căutați informații despre tulburarea de panică pe internet, pentru a nu vă atribui diagnostice inexistente.
• Dacă a început un atac de panică, nu trebuie să aveți răbdare și să așteptați ca acesta să dispară de la sine. Mai ales dacă atacurile au devenit recurente. Ar trebui să consultați un medic, începând cu un medic generalist.

Cum să ajuți pe cineva în timpul unui atac de panică

În această situație, cel mai important lucru este să nu vă panicați. Încercați să ajutați victima să se concentreze asupra respirației și să se concentreze asupra oricăror factori externi.

De asemenea, pot fi urmate următoarele recomandări:

• Practicați exerciții de respirație, cum ar fi respirația pătrată.
• Puteți să vă repetați că un atac de panică se va termina în curând.
• Uneori, o pungă mică de hârtie poate fi de ajutor în cazul unui atac de panică, în care respirați încet și uniform până când simptomele dispar.
• Încercați să vă relaxați, înșelându-vă astfel sistemul nervos că nu mai există niciun pericol.
• Deplasați-vă atenția spre orice obiect exterior: priviți casele, mașinile, vitrinele magazinelor etc. Sistemul nervos este astfel construit încât nu poate controla simultan stimulii externi și interni.
• Încercați să vă gândiți la ceva plăcut sau să faceți ceva ce vă place, de la desenat și tricotat la citit o carte.

Pentru a preveni anxietatea, ar trebui:

• faceți mai multe plimbări în aer liber;
• faceți sport, yoga, exerciții de respirație;
• să vă găsiți un hobby;
• evitați alcoolul și fumatul;
• o dietă echilibrată.

„SP”