„Metoda Tomatei": o modalitate de gestionare a timpului de lucru

Amânarea constantă a lucrurilor importante pentru mai târziu poate avea consecințe pe termen lung, dar există o tehnică care poate ajuta la depășirea acestei probleme. Psihologul Denis Dolgov împărtășește secretul „Metodei Tomatei", care vă ajută să vă concentrați mai bine și să creșteți productivitatea creierului, scrie doctorpiter.ru.

Procrastinarea, sau amânarea sarcinilor importante, poate fi o problemă cunoscută de mult timp. Atunci când lista de lucruri de făcut crește și teama de a le asuma crește, "Metoda Tomatei" poate fi soluția.

Metoda își trage numele de la cuvântul italian pentru "roșie" și a fost inventată de Francesco Cirillo la sfârșitul anilor 1980.  Ideea este simplă, dar funcționează. Veți avea nevoie de un cronometru pentru a controla timpul alocat unei activități importante. Și trebuie să lucrați cu pauze, acest lucru este o necesitate. Inventatorul însuși a folosit un cronometru de bucătărie sub forma unei roșii, de unde și numele metodei.

Cum funcționează "metoda roșiilor":

1. Alegeți o sarcină de îndeplinit.
2. Setați cronometrul pentru 25 de minute.
3. Concentrați-vă asupra sarcinii până când sună cronometrul.
4. După 25 de minute, luați o pauză de 5 minute.
5. Repetați acest ciclu de mai multe ori, apoi măriți durata pauzei (15-30 de minute) la a patra "roșie".

"Beneficiile acestei metode sunt că ajută la gestionarea timpului și crește concentrarea. Atunci când știi că ai la dispoziție un timp limitat pentru a lucra la o sarcină, se creează un sentiment de urgență care te poate ajuta să depășești procrastinarea", explică Denis Dolgov.

Practicând în mod regulat "Metoda Tomatei", nu numai că veți reuși să finalizați sarcinile mai repede, dar și să simțiți că aveți timp, ceea ce este foarte important pentru cei care sunt în mod constant în lipsă de el.

M[d[lina Rotaru