Совершение добрых дел помогает справиться с депрессией и тревожностью

Ученые из Университета Огайо обнаружили, что люди, которые страдают от умеренных и тяжелых симптомов депрессии или повышенной тревожности могут облегчить свое состояние совершая небольшие добрые дела, пишет INC Russia.

В эксперименте приняли участие 122 человека, у которых наблюдались симптомы депрессивных расстройств. Их разделили на три группы, каждой из которых дали разные задания:

• первая группа практиковала планирование социального взаимодействия: они придумывали и реализовывали социальные мероприятия нейтрального характера (встреча с родителями, поход с друзьями, прогулка с животными) дважды в неделю.
• вторая группа практиковала популярный метод когнитивно-поведенческой терапии, когнитивную переоценку: они дважды в неделю фиксировали в дневниках свои негативные мысли и старались письменно переоценить их причины, связь с реальностью и влияние на текущую жизнь.
• третьей группе предложили совершать 3 акта доброты в день два раза в неделю. Акт доброты определялся как «большие или маленькие действия, которые приносят пользу другим или делают других счастливыми, как правило, за счет затрат вашего времени или ресурсов» (печенье, испеченное для соседей, предложение подвезти знакомого до дома, стикеры со словами поддержки, оставленные на холодильнике для соседа по комнате).

Эксперты наблюдали за испытуемыми в течение 5 недель. Затем зафиксировали результаты и провели второй этап испытаний, который также длился 5 недель. Оказалось, что все участники снизили интенсивность симптомов депрессии, но наибольших успехов достигла третья группа, которая совершала добрые дела.

«Мы часто думаем, что у людей с депрессией и так достаточно проблем, поэтому не хотим обременять их, прося помочь другим. Но результаты нашего исследования разрушают этот стереотип. Делать что-то хорошее для людей и сосредотачиваться на их потребностях может на самом деле помочь в борьбе с депрессией и позволит чувствовать себя лучше», — прокомментировал результаты исследования профессор психологии Дженнифер Чивенс.

Доктор психологии Дэвид Крегг уточнил, что первые два приема являются частью комплексной когнитивно-поведенческой терапии и лучший эффект дают в сочетании с другими методами этого направления.

«Конечно, правильнее всего при симптомах депрессии обратиться к психотерапевту и получить индивидуальный набор советов. Не у всех есть возможность пройти комплексную терапию. А такая простая вещь, как помощь другим людям, оказывает реальное положительное влияние на пациентов», — объяснил он.

Результаты исследования опубликованы в научном журнале The Journal of Positive Psychology.

«СП»

Читайте также:

• Даже один дружеский разговор в течение дня повышает уровень счастья
• Крепкая дружба предотвращает развитие возрастных болезней у женщин