Как защититься от жары и уменьшить риски от перегревания тела

В связи с повышением температуры воздуха до +33°C и выше, Национальное агентство общественного здоровья (НАОЗ) даёт рекомендации как справиться с жаркой погодой и минимизировать риски для здоровья.

Жаркая погода нарушает равновесие в организме, вызывая стресс, физическую и нервную усталость, мигрени, головные боли, сонливость, бессонницу, физическое и умственное переутомление, обезвоживание, обострение хронических заболеваний и т. д. Наиболее уязвимыми являются маленькие дети, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, беременные женщины, люди, работающие на открытом воздухе, бездомные и т. д.

Чтобы минимизировать негативное влияние жары на здоровье, нацагентство общественного здоровья дает следующие рекомендации: 

Избегайте длительного воздействия прямых солнечных лучей

• не выходите из дома с 11 утра до 5 вечера;
• носите одежду из натуральных волокон;
• используйте средства защиты: шляпы, зонтики, солнцезащитные очки, солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 50% (spf 50), который следует наносить за 30 минут до выхода на солнце и повторять нанесение каждые 2 часа;
• избегайте интенсивных физических нагрузок;
• поддерживайте гигиену тела (принимайте душ/ванну часто или по мере необходимости);
• пейте больше жидкости и питайтесь здоровой пищей.

Пейте больше воды

• ежедневно выпивайте не менее 2 литров жидкости (питьевой воды, минеральной воды, травяных чаев);
• избегайте кофе, алкогольных напитков, включая пиво или вино, подслащенных напитков, слишком холодных или слишком горячих напитков;
• ежедневно ешьте сырые фрукты и овощи, так как они являются важным источником витаминов и минералов, необходимых организму в жаркую погоду; кроме того, исчезает чувство постоянной жажды, благодаря постепенному высвобождению воды из растительных продуктов;
• употребляйте низкокалорийную пищу (молочные продукты, фрукты, овощи) с низким содержанием жира, избегайте продуктов с высоким содержанием жира, соли, сахара, жареной или копченой пищи;
• прогулки на свежем воздухе и физическая активность рекомендуются только утром до 11.00 или вечером после 18.00.

Систематически проветривайте и дезинфицируйте помещения

• закройте окна и жалюзи на солнечной стороне;
• отрегулируйте кондиционер так, чтобы температура воздуха была на 5 градусов ниже, чем на улице;
• не используйте вентиляторы, если температура воздуха превышает 32°C;
• ежедневно проводите санитарную обработку дома и часто проветривайте помещения;
• выключайте или приглушайте искусственное освещение и отключайте от сети электроприборы, которые вам не нужны.

Позаботьтесь о детях, пожилых людях и людях с хроническими заболеваниями

Дети наиболее уязвимы во время жары, поскольку их температура повышается в 2-3 раза быстрее, чем у взрослых:

• давайте ребенку свежую воду как можно чаще, даже если он не просит об этом;
• не оставляйте детей без присмотра даже на короткое время в машинах, припаркованных на солнце;
• избегайте поездок на большие расстояния в автомобилях без кондиционера;
• убедитесь, что у вас есть достаточное количество воды на случай путешествия;
• не гуляйте с детьми в жаркую погоду;
• не купайте ребенка в холодной воде;
• готовьте пищу ребенку непосредственно перед едой.

Убедитесь, что пожилые люди, испытывающие трудности с передвижением, и инвалиды обеспечены не менее чем 2 литрами питьевой воды в день, проявив солидарность и уведомив об этом органы социальной помощи и местные органы власти.

Пожилые люди становятся уязвимыми из-за замедления обмена веществ и терморегуляции, в том числе из-за обострения хронических заболеваний (гипертония, диабет, заболевания дыхательных путей, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.). Дальнейшее лечение хронических заболеваний проводится под наблюдением семейного врача.

В случае ухудшения общего состояния или появления признаков теплового удара, таких как: головная боль, головокружение, неровное дыхание, учащенное сердцебиение, повышение температуры и т.д. — вызывайте скорую медицинскую помощь по номеру 112.

Тамара Гурьева

Читайте также:

• 5 главных источников микропластика в вашем доме: чем их заменить
• В какие дни июля ожидаются магнитные бури и как защититься
• Почему возникает тошнота и как от неё избавиться: полезные советы