- Советы Профессионала
Как защититься от жары и уменьшить риски от перегревания тела

Жара может негативно сказаться на здоровье. Фото иллюстративное: meteo.md
В связи с повышением температуры воздуха до +33°C и выше, Национальное агентство общественного здоровья (НАОЗ) даёт рекомендации как справиться с жаркой погодой и минимизировать риски для здоровья.
Жаркая погода нарушает равновесие в организме, вызывая стресс, физическую и нервную усталость, мигрени, головные боли, сонливость, бессонницу, физическое и умственное переутомление, обезвоживание, обострение хронических заболеваний и т. д. Наиболее уязвимыми являются маленькие дети, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, беременные женщины, люди, работающие на открытом воздухе, бездомные и т. д.
Чтобы минимизировать негативное влияние жары на здоровье, нацагентство общественного здоровья дает следующие рекомендации:
Избегайте длительного воздействия прямых солнечных лучей
- не выходите из дома с 11 утра до 5 вечера;
- носите одежду из натуральных волокон;
- используйте средства защиты: шляпы, зонтики, солнцезащитные очки, солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 50% (spf 50), который следует наносить за 30 минут до выхода на солнце и повторять нанесение каждые 2 часа;
- избегайте интенсивных физических нагрузок;
- поддерживайте гигиену тела (принимайте душ/ванну часто или по мере необходимости);
- пейте больше жидкости и питайтесь здоровой пищей.
Пейте больше воды
- ежедневно выпивайте не менее 2 литров жидкости (питьевой воды, минеральной воды, травяных чаев);
- избегайте кофе, алкогольных напитков, включая пиво или вино, подслащенных напитков, слишком холодных или слишком горячих напитков;
- ежедневно ешьте сырые фрукты и овощи, так как они являются важным источником витаминов и минералов, необходимых организму в жаркую погоду; кроме того, исчезает чувство постоянной жажды, благодаря постепенному высвобождению воды из растительных продуктов;
- употребляйте низкокалорийную пищу (молочные продукты, фрукты, овощи) с низким содержанием жира, избегайте продуктов с высоким содержанием жира, соли, сахара, жареной или копченой пищи;
- прогулки на свежем воздухе и физическая активность рекомендуются только утром до 11.00 или вечером после 18.00.
Систематически проветривайте и дезинфицируйте помещения
- закройте окна и жалюзи на солнечной стороне;
- отрегулируйте кондиционер так, чтобы температура воздуха была на 5 градусов ниже, чем на улице;
- не используйте вентиляторы, если температура воздуха превышает 32°C;
- ежедневно проводите санитарную обработку дома и часто проветривайте помещения;
- выключайте или приглушайте искусственное освещение и отключайте от сети электроприборы, которые вам не нужны.
Позаботьтесь о детях, пожилых людях и людях с хроническими заболеваниями
Дети наиболее уязвимы во время жары, поскольку их температура повышается в 2-3 раза быстрее, чем у взрослых:
- давайте ребенку свежую воду как можно чаще, даже если он не просит об этом;
- не оставляйте детей без присмотра даже на короткое время в машинах, припаркованных на солнце;
- избегайте поездок на большие расстояния в автомобилях без кондиционера;
- убедитесь, что у вас есть достаточное количество воды на случай путешествия;
- не гуляйте с детьми в жаркую погоду;
- не купайте ребенка в холодной воде;
- готовьте пищу ребенку непосредственно перед едой.
Убедитесь, что пожилые люди, испытывающие трудности с передвижением, и инвалиды обеспечены не менее чем 2 литрами питьевой воды в день, проявив солидарность и уведомив об этом органы социальной помощи и местные органы власти.
Пожилые люди становятся уязвимыми из-за замедления обмена веществ и терморегуляции, в том числе из-за обострения хронических заболеваний (гипертония, диабет, заболевания дыхательных путей, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.). Дальнейшее лечение хронических заболеваний проводится под наблюдением семейного врача.
В случае ухудшения общего состояния или появления признаков теплового удара, таких как: головная боль, головокружение, неровное дыхание, учащенное сердцебиение, повышение температуры и т.д. — вызывайте скорую медицинскую помощь по номеру 112.
Тамара Гурьева
Читайте также:
Если вы хотите продолжить получать честную и объективную информацию на русском и румынском языках, поддержите «СП» финансово на Patreon!
Помогите нам создавать контент, который объективно информирует и способствует положительным изменениям в Молдове. Поддерживая нашу независимость, вы помогаете развитию честной и качественной журналистики в стране.
Кроме того, что вы поможете нам, вы получите приятные бонусы в виде просмотра нашего сайта без надоедливой рекламы, а также подарков с логотипом «СП»: сумок, кружек, футболок и не только.