Контроль дыхания в медитации может стать простым инструментом для здоровья мозга

Медитация с медленным дыханием может снижать уровень белка, который связывают с болезнью Альцгеймера, — к такому выводу пришли исследователи. В центре внимания оказался не сам факт медитации, а именно ритм дыхания: когда участники дышали медленно и осознанно, показатели в крови снижались, а при медитации с обычным дыханием, наоборот, росли. Исследование опубликовано в научном журнале Psychophysiology, пишет портал «Наука».

Учёные хотели понять, что именно в практике влияет на амилоид-бета — белок, который считают одним из маркеров развития болезни Альцгеймера. Они сравнили два возможных фактора: концентрацию внимания и физиологическое расслабление через контроль дыхания. В эксперименте участвовали 89 здоровых людей 18–35 лет, которые раньше не медитировали.

Участников разделили на три группы на одну неделю. Первая группа занималась медитацией с медленным дыханием — примерно шесть вдохов в минуту. Вторая медитировала с обычным дыханием, делая упор на внимание к ощущениям. Третья группа медитацию не практиковала.

Результаты показали заметную разницу. У тех, кто дышал медленно, уровень амилоида-бета в плазме крови снизился. У тех, кто медитировал без контроля дыхания, показатель неожиданно вырос. Исследователи предполагают, что для новичков сама попытка удерживать внимание может быть напряжённой и восприниматься организмом как стресс — отсюда и обратный эффект. В контрольной группе существенных изменений не зафиксировали.

Одна из возможных причин такого результата — влияние медленного дыхания на блуждающий нерв (вагус). Считается, что его активация усиливает работу парасимпатической, «успокаивающей» нервной системы. А это уже может отражаться на том, как организм вырабатывает или выводит амилоид-бета.

При этом авторы подчёркивают: падение уровня белка в крови ещё не означает, что он уменьшается и в мозге. Чтобы говорить о защитном эффекте уверенно, нужны дополнительные исследования, в том числе с анализом спинномозговой жидкости. Поэтому пока рано утверждать, что медленное дыхание способно предотвратить болезнь Альцгеймера. Но как поведенческая привычка, которая потенциально может отсрочить её начало, эта практика выглядит перспективно.

Если медитация нужна именно для поддержки когнитивного здоровья, исследователи советуют следить не только за концентрацией, но и за дыханием. Целенаправленно замедленный ритм — около 5–6 вдохов в минуту — может оказаться тем самым важным элементом, который делает практику не просто расслабляющей, а потенциально полезной для мозга.

Сергей Сташевский

Читайте также:

• В Англии нашли средневековую печать с древнеримским камнем и колесницей
• Стресс из-за финансовых проблем ускоряет старение сердца