Ученые нашли способ, как избавиться от привычки грызть ногти

Во время стресса люди часто начинают машинально обкусывать ногти, чесать кожу или теребить волосы. Такие привычки могут нанести вред здоровью, однако немецкие ученые придумали эффективный способ борьбы с этими действиями, пишет naked-science.

Более половины участников нового клинического исследования, проведенного немецкими медиками, смогли преодолеть свои патологические привычки с помощью техники «замещения привычки». 

Исследование длилось шесть недель. В нем участвовали 268 человек с расстройствами, которые психологи и психиатры объединяют под названием «патологические привычные действия». Среди добровольцев были люди, страдающие трихотилломанией (навязчивое выдергивание волос) и привычками ковырять кожу, обкусывать ногти, губы или внутреннюю поверхность щек. По оценкам специалистов, от таких действий страдают около 5 % жителей Земли.

Участников исследования случайным образом разделили на две группы. Людям из контрольной группы сообщили, что их включили в список ожидания для лечения. По завершении исследования, им была предоставлена обучающая информация по методу «замещения привычки».

У другой группы обучение началось сразу. Им были предоставлены инструкции и показан видеоролик, который рассказывал, как развить новую привычку, менее вредную, чтобы заменить навязчивое желание ковырять кожу или грызть ногти. По словам доктора Штеффена Морица, общее правило заключалось в том, чтобы легко прикасаться к своему телу. Например, можно было потирать кончики пальцев друг о друга, гладить ладонь или тыльную сторону руки.

Метод наилучшим образом сработал именно на тех, кто грыз ногти. По результатам обучения, почти 80 % участников с этой привычкой выразили удовлетворение методом замещения, а 86 % захотели порекомендовать его своим друзьям. В целом улучшение хотя бы в некоторой степени было отмечено у 53 % участников против 20 % в контрольной группе.

Хотя метод «замещения привычки» требует дальнейших исследований, полученные учеными результаты говорят о том, что он может быть дополнением к существующим методикам коррекции поведения, используемым психологами, и помочь людям преодолеть «нервные» привычки.

Результаты исследования были опубликованы в журнале JAMA Dermatology.

«СП»

Читайте также:

• Психологи выяснили, что лицо без эмоций пугает собак и детей
• Учёные выяснили, что влияет на долголетие собак
• Голубоглазые люди наиболее склонны к развитию алкогольной зависимости