Похудеть со 148 до 84 кг за два года. Опыт бельчанки

В течение двух лет Оксана Андрущак (30) боролась с лишним весом, за это время ей удалось похудеть на 64 килограмма. Оксана рассказала «СП» о том, что стало причиной таких радикальных изменений, как проходил процесс похудения и как ей удаётся сохранять нынешний вес.

«В 15 лет весила примерно 80 кг»

По словам Оксаны, в раннем детстве она была худощавым ребёнком, а вот в школу уже пошла полной девочкой.

— До 6 лет я была обычным ребёнком, даже худощавым, но к началу школьного периода моё телосложение изменилось. В первый класс я уже пошла полной девочкой. Особых причин набора веса я не помню, но примерно с шести с половиной лет, мой вес постепенно стал увеличиваться.

В 15-16 лет я весила примерно 80 килограммов. Я стремилась похудеть и решила попробовать «кремлёвскую диету» (основана на ограниченном употреблении углеводов), которая в то время была очень популярной. 

После неё стала использовать ещё более строгую диету. Я практически полностью ограничила потребление любой еды, позволяла себе нормально питаться лишь один раз в неделю. Похудеть мне, конечно, удалось — с 80 до 67 кг примерно за полгода. Но, как и должно было случиться, как только я перестала строго придерживаться диеты, вес вернулся вдвойне.

Стимул похудеть — желание быть активной со своим ребёнком

— В 25 лет я весила примерно 122–123 кг. Так как вес набирался постепенно, то особого дискомфорта я не ощущала. Но к свадьбе решила похудеть. Вновь ограничивая себя в еде, смогла похудеть до 114 кг. Через 5 месяцев мне даже удалось забеременеть. К концу беременности я весила уже 140 кг, а после родов набрала ещё восемь.

Вес набрался относительно быстро, поэтому это стало для меня весьма ощутимо. Я начала чувствовать себя некомфортно. Позже дочка начала ходить, бегать, а мне было сложно даже гулять с ней. Организм быстро уставал, у меня всегда болели ноги и спина. В итоге наши прогулки длились не более 15 минут.

Стимулом похудеть стало осознание того, что я не могу уделить достаточно внимания своему ребёнку. А ещё очень боялась, что дальше будет только хуже. Пугала перспектива заработать сахарный диабет и кучу других возможных заболеваний. Поэтому я снова стала придерживаться строгой диеты, — признаётся Оксана.

 Стимулом похудеть стало желание уделять больше времени своему ребёнку, а также страх за собственное здоровье.

Случайно узнала о бариатрической хирургии

— Я решила употреблять исключительно, так называемые, продукты с нулевой калорийностью. В течение 10 дней я питалась капустой, огурцами и чаем без сахара, но в итоге на весах прибавилось 700 граммов. Очередная безрезультатная попытка.

Я не понимала, почему вес не ушёл, а наоборот, прибавился, поэтому решила обратиться к врачу. К сожалению, у нас в городе нет диетолога, поэтому я записалась на приём к эндокринологу.

УЗИ и анализы на гормоны показали удивительные для врача результаты. Проблем с щитовидкой у меня не было, все гормоны были в норме, даже уровень кортизола был низким, как у ребёнка. У полных людей он обычно сильно повышен (кортизол активно участвует в углеводном, липидном и белковом обмене, оказывает влияние на водно-солевой баланс, его называют «гормоном стресса», при избытке которого человек интуитивно налегает на мучное и сладкое. — «СП»). При таких показателях у меня вообще не должно было быть лишнего веса.

Врач решила искать проблему в работе надпочечников или гипофиза. Меня направили на аппарат МРТ (магнитно-резонансная томография), но тут выяснилось, что бельцкие аппараты рассчитаны на вес до 130 кг.  Мне предстояло похудеть хотя бы до этой цифры.

Я стала искать в интернете очередные методы похудения и случайно наткнулась на статью о бариатрической операции (бариатрия — раздел хирургии, занимающийся лечением ожирения). Изучив эту тему детальнее, я решилась на гастрошунтирование (не путать с удалением части желудка). Операция шунтирования предполагает разделение желудка на две части, в результате чего пища первично перерабатывается не в желудке, а при выходе из него. Из-за сокращения времени на обработку пища усваивается не полностью.

После недолгих поисков я выбрала хорошего врача из России, так как у нас эта операция стоит в два раза дороже. Через две недели я уже была на операции с максимальным весом — 148,6 кг.

Данная операция позволяет за несколько месяцев без усилий сбросить 15-25 кг, но не решает проблему полностью. За три месяца мне удалось скинуть 23 кг, но для того, чтобы удержать эффект, мне нужно было выработать новые привычки и вести здоровый образ жизни.

Справка-Пояснение

Гастрошунтирование — операция для лечения тяжёлых форм ожирения, сочетает в себе уменьшение объёма желудка и реконструкцию тонкой кишки.  Уменьшение количества потребляемой пищи достигается путём создания в верхней части желудка «малого желудочка» объёмом до 20–30 мл, который соединяется непосредственно с тонкой кишкой.
Остальная, большая по объёму, часть желудка при этом не удаляется, но полностью выключается из процесса перерабатывания пищи.
Таким образом, после этой операции пища из пищевода сразу попадает в малую часть желудка и оттуда непосредственно в тонкую кишку, минуя большую часть желудка и двенадцатиперстную кишку.

Главный принцип — есть небольшими порциями

— Как только ушла часть лишнего веса, я сразу почувствовала лёгкость в ногах, у меня перестала болеть спина. Мне уже ничего не мешало двигаться, гулять с дочкой, постепенно вводить в свою жизнь физическую активность.

Касаемо питания, я полностью отказалась от потребления сахара в чистом виде, мёда, сладких молочных продуктов. Но чай или кофе могу выпить с конфеткой. Хлеб и макаронные изделия употребляю крайне редко, а фастфуд и выпечку — в исключительных случаях.

Главный принцип моего питания — неважно, что я ем, а сколько. Я ем почти всё, но обязательно небольшими порциями. Если хочется пирожное, то делю его на два приёма пищи, хочется картошки — не более двух-трёх столовых ложек и т. д. Такого принципа питания я усвоила два года назад и придерживаюсь его до сих пор для того, чтобы удержать нынешний вес.

После работы хожу в качалку

— После операции я не только перешла на здоровое питание и маленькие порции, но и начала заниматься спортом. Я не любитель фитнеса, шейпинга и прочих групповых занятий, а плавать я не умею, поэтому моим выбором стала качалка. Тренер подобрал для меня оптимальную программу, которой я придерживаюсь уже полтора года. Занимаюсь 3-4 раза в неделю после работы.

Так, чуть более чем за два года мне удалось сбросить вес с 148 до 84 кг. Это невероятные ощущения как физическом плане, так и в эмоциональном. Я испытывала чувство гордости за саму себя, за то, что не сдалась, и за то, что стараюсь не срываться с диеты.

В принципе, моё нынешнее самоощущение меня полностью устраивает. Но в связи в большой потерей веса (64 кг), возникли эстетические проблемы в виде обвисшей кожи, от которой я хочу избавиться. Чем меньше будет вес, тем легче пройдёт реабилитационный период, поэтому стремлюсь сбросить ещё пару килограммов. Мой окончательный вес, который бы меня устроил, — 75-78 кг. Я всегда была "в теле", поэтому к стандартам худобы не стремлюсь. Мне комфортно в том весе, в котором я сейчас нахожусь.

Семья и друзья оказали большую поддержку

— Самое сложное для многих полных людей — это преодолеть психологический барьер, боязнь, что в спортзале, бассейне или на танцах над ними будут насмехаться. Я предполагала, что в спортзале надо мной, моей неуклюжестью и габаритами будут смеяться, но я была к этому готова морально. У меня была конкретная цель и никакие внешние раздражители не могли мне помешать.

Что касается питания, то, конечно, изредка случаются срывы. Иногда позволяю себе съесть больше стандартной порции, но я знаю, что приложу больше усилий в спортзале и завтра снова вернусь к стандартным порциям, поэтому особых угрызений совести не испытываю.

Очень важно, чтобы в период похудения человека поддерживали его близкие люди. Мой муж поддержал меня ещё на начальном этапе. Даже высокая стоимость операции его не остановила, так как он понимал, что я нахожусь в критическом состоянии. Мои родители, конечно, опасались операции, но тоже поддержали. А когда появились первые заметные результаты, вся моя семья, многочисленные родственники, друзья и просто знакомые мотивировали меня на дальнейшее похудение. Они всячески хвалили меня, подбадривали и радовались моему преображению.

По словам Оксаны, похудеть и удержать вес помогают регулярные занятия спортом и правильное питание маленькими порциями.

Залог успеха— регулярность

— Питание — это главный фактор, от которого зависит ваш результат. Около 70% успеха зависит от питания и только 30% – от физических нагрузок. Но для устойчивого результата необходимо придерживаться как одного, так и другого. Не бывает чудесных способов похудеть, ничего не делая, придётся прилагать усилия.

Но никогда не стоит резко сокращать порции еды или полностью отказываться от определённых продуктов. Переходите на правильное питание постепенно. Начните добавлять в чай не три, а две ложечки сахара, потом одну, потом полторы, а затем и вовсе откажитесь от подсластителя. По такому принципу действуйте со всеми продуктами.

Без физических нагрузок также обойтись не получится, ведь именно они запускают обменные процессы в организме. Если вы не хотите или не можете заниматься в качалке — посещайте фитнес или пилатес, плавайте в бассейне, запишитесь на танцы и т.д. Главное — это регулярность занятий. Одна тренировка в неделю эффекта не принесёт. Чтобы добиться результата, следует заниматься минимум три раза в неделю.

А ещё верьте в себя, поставьте цель и идите к ней, несмотря ни на что.

Илона Гоменюк

Фото из личного архива