Как получить максимальную пользу от ежедневной прогулки

Ученые из Великобритании изучили связь между ежедневным количеством шагов, интенсивностью ходьбы и пользой для здоровья. Продолжительность, количество шагов и темп — все это должно быть определенным, тогда вы сможете снизить риск развития деменции, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и даже преждевременной смерти. Как получить максимальную пользу от ежедневной прогулки, рассказывает CNBC.

Авторы обоих исследований, проведенных в Великобритании, собрали данные о состоянии здоровья более 75 тыс. человек в период с 2013 по 2015 год и пересмотрели эти данные примерно через семь лет. У испытуемых не было сердечно-сосудистых заболеваний, рака или деменции на момент начала исследования. Все участники, включенные в окончательный анализ, носили устройство, которое отслеживало их шаги более 16 часов ежедневно в течение трех или более дней. Это позволяло контролировать среднюю физическую активность.

Продолжительность: гуляйте не менее 30 минут каждый день

Исследователи настоятельно рекомендуют ходить не менее 30 минут в день. «Это не обязательно должна быть беспрерывная 30-минутная прогулка. Это могут быть просто короткие прогулки то здесь, то там в течение дня», — объяснил в разговоре с The New York Times Мэтью Ахмади, автор двух исследований. 

Скорость, с которой вы ходите, скорее всего, повлияет на количество шагов. Это важно для снижения риска тяжелых заболеваний и ранней смерти.

Количество шагов: стремитесь к 9,80 тыс. — 10 тыс. в день

Исследование показывает, что на каждые 2 тыс. шагов риск сердечных заболеваний, рака и преждевременной смерти снижается на 10%, достигая пика после 10 тыс. шагов, проходимых ежедневно.

Кроме того, 9,8 тыс. шагов в день могут снизить риск деменции на 50%. У тех, кто проходил около 3,8 тыс. шагов в день, риск заболевания был на 25% ниже.

По данным Национального института здоровья США, «взрослые, которые проходили 8 тыс. или более шагов в день, имели меньший риск смерти в течение следующего десятилетия, чем те, кто проходил только 4 тыс. шагов в день».

Скорость: от 80 до 112 шагов в минуту

Чтобы сравнить результаты от разного темпа ходьбы, исследователи разделили добровольцев на две группы:

• те, кто проходил менее 40 шагов в минуту, что считается обычным темпом, который люди поддерживают при перемещении с места на место;
• те, кто проходил более 40 шагов в минуту. Ученые называли это целенаправленной ходьбой.

После изучения данных почти семь лет спустя наибольшая польза для здоровья была обнаружена у тех, кто ходил более быстро, — около 80 шагов в минуту. У участников этой группы по сравнению с другими был ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти, сообщили CNN авторы исследования.

Ходьба в более быстром темпе также оказалась полезной для снижения риска развития деменции. При 112 шагах в минуту люди смогли снизить риск заболевания на 38%.

«СП»

Читайте также:

• 15 работающих советов, которые помогут экономить энергию в квартире
• 8 лучших удобрений для комнатных цветов
• Как создать дома тепло и уют: 5 актуальных советов