Как правильно пить воду: сколько и когда

Даже небольшое обезвоживание может вызвать снижение концентрации, головную боль, усталость и головокружение. Более всего подвержены риску пожилые люди, которых надо особенно побуждать достаточно пить. Дети вместо воды обычно пьют сладкие напитки, хотя нужно пить именно воду.

«Хотя вода питательные вещества не содержит, для выполнения каждой функции тела она жизненно необходима. Даже небольшое обезвоживание может вызвать снижение концентрации, головную боль, усталость, головокружение, а большая потеря воды приводит к нарушению координации, галлюцинациям и к нарушениям когнитивных способностей», — отмечает фармацевт Иева Вирза.

По ее словам, более всего подвержены риску дегидратации именно пожилые люди, которых сейчас надо особенно побуждать достаточно пить. Дети вместо воды обычно пьют сладкие напитки, хотя вместо них надо употреблять воду.

Что делать в случае обезвоживания?

В случае дегидратации можно использовать пенящиеся таблетки (пищевые добавки), в состав которых входят различные микроэлементы — натрий, который вместе с калием способствует регуляции воды в клетках организма. Калий является одним из наиболее важных минералов для регулирования кровяного давления. Есть также магний, витамин C, кальций и глюкоза, необходимая для энергии клеток. В жаркие дни усиливается потение, и это означает, что снижается и уровень различных микроэлементов в организме. Поэтому есть средства, которые можно смешивать с питьевой водой и с утра брать с собой на работу или другие дневные мероприятия.

Сколько воды в день нужно выпить?

Количество воды, необходимое для каждого организма, зависит от различных факторов. В общем, рекомендуется пить 2–2,5 литра воды в день, которые принимаются как с  едой, так и с питьем.

Зачем нужно пить много воды?

• Вода важна, чтобы наш организм очистился от ненужных веществ и поддерживал нормальную температуру тела.
• Вода необходима для эластичности суставов, потому что является основой увлажняющей суставы жидкости.
• Вода увлажняет кожу и слизистую.
• Для многих важных органов, главным образом для головного и спинного мозга, вода действует как амортизатор, защищая от силы удара.

Рекомендации по употреблению воды

• Пейте воду, как только чувствуете жажду или голод.
• Во время приема пищи также желательно попить, но не смывать кусочек пищи. Надо есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, проглотить и только тогда запить жидкостью.
• Обязательно попейте до, после и во время физической активности.
• Пейте больше воды, если моча темная.
• В случае признаков дегидратации консультируйтесь со своим врачом или фармацевтом.

По материалам Delfi.