- Советы Профессионала
Диетологи назвали 8 продуктов, помогающих от бессонницы
Эти продукты не будут нагружать желудок, насытят организм полезными веществами, помогая ему заснуть. Фото: pixabay.com
Проблемы со сном нередко возникают из-за сильного стресса, усталости после работы. Не всегда легко расслабиться после трудного дня. Люди ворочаются в кровати до поздней ночи, пока не уснут. Чтобы упростить засыпание, диетологи рекомендуют пересмотреть вечерний рацион.
Бананы
Плоды богаты магнием и калием, способствуют расслаблению. Они снимают мышечное напряжение, регулируют реакцию организма на стресс. Все это обеспечивает глубокий сон, восстанавливающий силы.
Рыба и птица
Продукты содержат аминокислоту триптофан, которая в организме преобразуется в гормоны мелатонин, серотонин. Эти вещества способствуют быстрому засыпанию. При бессоннице необходимо включить в вечерний рацион курицу, индейку. Для спокойного ночного отдыха полезны треска и лосось. Чтобы увеличить количество триптофана, можно к блюдам добавить семена и орехи.
Апельсины
Кроме фруктов, хорошо влияет на организм и свежевыжатый сок. Фото: pixabay.com
Цитрусовые фрукты — источник витаминов С, D. Они помогают быстро расслабиться и спать глубоким сном до утра. Бессонницу провоцирует низкий уровень витамина D.
Зелень
Диетологи рекомендуют есть на ужин шпинат, брокколи и китайскую капусту Эти продукты содержат триптофан, способствующий выработке гормона сна мелатонина. Их употребление помогает быстрее уснуть, обеспечивает полноценный ночной отдых.
Инжир
Инжир улучшает кровоснабжение, но рекомендуется употреблять его в меру. Фото: pixabay.com
Плоды богаты кальцием, магнием, железом и калием. Минералы влияют на кровоток, способствуют расслаблению мышц. Два плода на ужин гарантируют глубокий сон.
Фисташки
Орехи — источник витамина В, магния, белка. Вечерняя порция не должна превышать 30 граммов. В этом случае фисташки вызывают сонливость, помогают расслаблению, полноценному отдыху.
Чернослив
Питательные компоненты сухофруктов способствуют выработке мелатонина, регулирующего засыпание. Плоды полезно съесть за полчаса перед отходом ко сну.
По материалам sovets.net
Если вы хотите продолжить получать честную и объективную информацию на русском и румынском языках, поддержите «СП» финансово на Patreon!
Помогите нам создавать контент, который объективно информирует и способствует положительным изменениям в Молдове. Поддерживая нашу независимость, вы помогаете развитию честной и качественной журналистики в стране.
Кроме того, что вы поможете нам, вы получите приятные бонусы в виде просмотра нашего сайта без надоедливой рекламы, а также подарков с логотипом «СП»: сумок, кружек, футболок и не только.
