Помоги себе сам: 25 простых психологических способов улучшить самочувствие

Психологи советуют тем, кто находится в тяжелом психоэмоциональном состоянии, сохранять стандартный режим дня, составлять списки рутинных дел и заботиться о своем ментальном здоровье. Есть несколько совсем простых вариантов борьбы с тревогой.

Иногда мы пренебрегаем простыми психологическими рекомендациями — пить воду, придерживаться сбалансированного рациона, много двигаться, принимать лекарства, приводить в порядок свое тело. Многие способы кажутся банальными и очевидными — сложно поверить, что такие практики действительно способны положительно сказаться на нашем самочувствии. Тем не менее именно такие «скучные» способы помогают нам успокоиться и прийти в себя.

Предлагаем список дел, которые помогут расслабиться, отвлечься от новостной повестки и вернуть ясность мыслей:

1. Прогуляться на свежем воздухе с интенсивной скоростью — желательно по лесу или возле водоема.
2. Послушать любимую музыку, которая заряжает — от классики до рока.
3. Потанцевать.
4. Принять душ с ароматическим маслом.
5. Сделать любые, самые простые, дыхательные упражнения.
6. Спеть песню или покричать (тихо или громко, в зависимости от обстановки).
7. Полюбоваться на фотографии природы: леса, моря, цветов.
8. Включить смешные видео с животными.
9. Выпить чай или любой теплый напиток, но обязательно мелкими глотками.
10. Подержать руки под струей воды.
11. Дать волю слезам
12. Сделать самую простую медитацию.
13. Позаниматься физическими упражнениями — не интенсивными, а медленными, например, растяжкой или йогой.
14. Обнять себя.
15. Сделать уборку в квартире.
16. Порисовать — ручкой, карандашом или фломастером.
17. Прочитать молитву или проговорить мантру — лучше несколько раз.
18. Съесть что-то вкусное, но полезное: например, любимый фрукт.
19. Выпить успокаивающий сбор или чай.
20. Переключиться на любимое увлекающее занятие, хобби.
21. Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда.
22. Позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит у вас в душе.
23. Ритмично похлопать себя по противоположной стороне тела (левой рукой по правой стороне, правой рукой по левой стороне).
24. Размять ладони и пальцы, а также попросить близких помассировать ступни и спину.
25. Использовать ароматические масла, благовония, косметические средства с приятным запахом.

Психологи уверяют, что вы гарантированно почувствуете себя лучше, выполнив хотя бы одно из дел. И постарайтесь не откладывать эти способы «на потом» — они оказывают немедленное благоприятное воздействие.

По материалам DELFI.