Обида: как перестать глотать яд из прошлого. Рекомендации бельцкого психолога

Автор рубрики отвечает на вопрос, который читатель задал в комментариях к прошлой статье.

Хотелось бы советов, как научиться прощать человека, если обида такая сильная, что "прибил бы!".
А&K

​Почему обида гложет?

Обида — это сложная, многослойная эмоция. В ней смешано много чего: разочарование, гнев, страх, отвращение. Чаще всего она возникает, когда человеку кажется, что с ним поступили несправедливо или унизительно.

Всем нам знакомо это чувство, все мы обижались или кого-то обижали.

В обществе принято считать, что обиду испытывают те, кто не умеет прощать. Но на самом деле обида очень сложна, в ней есть масса нюансов. Да и прощение — дело не легкое.

Чаще всего обида проявляется, как гнев, разлитый внутрь себя. Многие, став жертвой сложной обидной ситуации, не находят лучшего выхода, чем проглотить этот яд. Часто это происходит быстро, под действием сильных эмоций и неосознанно.

Так же обида — это мучительное состояние, которое имеет тенденцию продолжаться долгое время. И это мешает другим аспектам жизни. У обиженного человека может часто меняться настроение, он перестает доверять людям, отстраняется от общения. Обида, как ржавчина, распространяется и в конечном итоге истощает личность (и речь не только о килограммах).

Периодически он вспоминает о травмирующем событии снова и снова. Тогда боль превращается в гнев. Иногда гнев доводит до ненависти. Иногда хочется, как вы написали «прибить — бы!»

А иногда гнев перерастает в месть. Эта месть не обязательно носит агрессивный характер. Просто человеку хочется, чтобы обидчик испытал такую же боль, почувствовал тот же вкус яда, и почувствовал себя плохо из-за того, что сделал с вами.

Конечно, прощение дается сложно. Однако обиженные люди иногда сами не хотят прощать. Все, что они делают, это кормят свою боль, прокручивая травмирующее событие снова и снова.

Это как будто держать в руках раскаленные угли, чтобы в любой момент бросить их в своего обидчика. Но, делая это, они причиняют вред, прежде всего себе. Нет ничего положительного в том, чтобы долго удерживать эту жгучую обиду и гнев внутри себя.

Поэтому, хорошо бы понимать, что происходит внутри нас, и учиться с этим жить. Это не обязательно значит прощать всех и всё. Это означает, что можно использовать новые стратегии поведения. Для того чтобы справиться с ранами и открыть себя для новой жизни без обиды. Те, кто не дают себе возможность уйти от своих фрустраций (несовпадение желаний и возможностей), будут постоянно жить жизнью, полной обид и злости.

Обиду можно излечить

С помощью психолога обиду можно вылечить легче и быстрее, однако некоторые действия на пути исцеления вы можете проделать самостоятельно.

1. Признать, что обида принадлежит прошлому. Сделайте это, сосредоточившись на настоящем. Какова ваша жизнь сейчас? Какие шаги вы предприняли, чтобы предотвратить повторение той ситуации? Напомните себе, что все кончено, что прошлое осталось в прошлом, а ваша обида не вечная.

2. Понаблюдайте за собой, когда появляется обида. Обозначьте для себя ваши обиженные мысли и прошлые воспоминания, связанные с обидой, как историю из прошлого. Вспоминаю обиду, как историю, вы сможете отделиться от нее. Т.е. быть не участником событий, а наблюдателем или рассказчиком. От этого чувство обиды ощущается не так остро.

3. Если вы не разрешили какой-либо аспект первоначальной проблемы и позволяете кому-то неоднократно обращаться с вами несправедливо, то с этим, конечно же, нужно что-то делать. Зачем глотать одну и ту же обиду из раза в раз? Старые шаблоны вашего поведения надо изменить.

4. Во время, когда снова испытываете обиду, вы можете глубоко дышать и говорить себе: «Отпускаю». И вместо того, чтобы сосредоточиться на обидчике или обидной ситуации, сфокусируйтесь на себе, на том, чтобы вернуть свое спокойствие.

И перестаньте глотать яд из прошлого, выплюньте это!

Добрых вам перемен!

Психолог Алёна Бешига.

тел. (0799) 01200 или (0693) 05740

http://mandarinka710.wix.com/psy-happy
https://www.facebook.com/besiga.alena/