- Сеанс Психолога
Как отрегулировать самочувствие без лекарств. 4 проверенных способа
Через управление эмоциями, психическим состоянием можно влиять на здоровье. Фото: magenergy.org
Управлять своим настроением, легко расслабляться, становиться бодрым и энергичным, когда это нужно. Звучит заманчиво, не правда ли? Всё это возможно при применении техник психической саморегуляции. А ещё саморегуляция помогает сэкономить на услугах врачей и лекарствах. Ведь наше здоровье очень тесно связано с психическим состоянием.
Это сложно?
Саморегуляция (от лат. «приводить в порядок», «налаживать») — это управление своим психоэмоциональным состоянием с помощью слов, мыслей, образов и телесных функций.
Мы живём в сумасшедшем ритме, и кажется, что на саморегуляцию требуется много времени. Однако современная психология предлагает техники, которые могут занимать всего несколько минут и при этом быть эффективными.
Ничего нового, по сути, делать не придётся. Потому что саморегуляцией мы на самом деле занимаемся постоянно: рисуя себе картинки ужасного исхода событий, мы запускаем в себя тревогу. Или «включая» перед сном вереницу беспокойных мыслей — провоцируем бессонницу и т. д. Вы хорошо умеете саморегулироваться на отрицательный лад. Предлагаю использовать саморегуляцию себе на пользу.
Ну что, попробуем?
Схему саморегуляции можно включить в свой набор ежедневных гигиенических мероприятий (таких, как чистка зубов или мытьё рук) и уже через три-четыре недели оценить результат.
Занимаясь психотерапией, я вижу, что один из самых востребованных навыков сейчас — это умение останавливать внутренний диалог, постоянно прокручивающиеся мысли. Об этом мы с вами говорили в статье «14 способов, как не зацикливаться на неприятностях».
Нужно научиться погружаться в состояние «здесь и сейчас», когда прошлого уже нет, а будущее ещё не наступило. Вот простые варианты.
Упражнение «Пятёрочка»
Можно выполнять упражнение целиком или по частям, необходимое время — от 10 до 30 секунд. Согласитесь, совсем немного!
Сделайте паузу. Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на пять объектов разных цветов, которые вы видите.
Сосредоточьтесь и прислушайтесь — какие пять звуков доносятся до вас?
Отметьте пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины с креслом и т. д.).
Если внимание начнёт ускользать (наверняка), просто заметьте это и вернитесь к выполнению задания. Если в голову будут приходить мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышал» — и снова вернитесь к заданию.
Упражнение «Мысли на бумаге»
Полезно использовать на ночь, перед засыпанием.
Возьмите лист бумаги и выписывайте все мысли, которые «крутятся» в голове, в хаотичном порядке, независимо от их важности. И так до ощущения, что всё, в голове ничего не осталось.
После такого переноса информация остаётся во внешнем мире, и нет необходимости удерживать её в оперативной памяти.
Упражнение «Растяжка мышления»
Наше мышление работает обычно по привычным схемам, но далеко не всегда они самые эффективные. Эффективное мышление — это то, которое помогает решать проблемы, достигать целей и не «загонять себя» в страхи и негатив. Поэтому, если вы замечаете у себя склонность к пессимизму и тревожности, попробуйте «растянуть» своё мышление с помощью мыслительной игры.
Каждый раз, замечая у себя мысль-вирус, продолжите её фразой «и это хорошо, потому что...». Вероятно, идеи не появятся сразу, не сдавайтесь. Если совсем ничего в голову не приходит, подключите фантазию: а если бы речь шла о другой планете? Или о другом мире?
Например: «Сегодня ужасно холодная погода... и это хорошо, потому что если зима станет аномально тёплой, то и лета нормального не будет». Или: «Я опять накосячил с отчётом... и это хорошо, потому, что в следующий раз я эту ошибку точно увижу и не пропущу».
Цель упражнения — сбить себя с протоптанных, в том числе на уровне нейронов, путей негативной оценки ситуации.
Упражнение «Воображение с пользой»
В психотерапии направленное использование образов называется визуализацией. Вот представьте сейчас, что вы отрезаете дольку лимона. Или кусаете зелёное хрустящее яблоко. Представили? Если да, то наверняка почувствовали, что во рту появилась слюна. Это организм отреагировал на образ, хотя в реальности ничего не происходило.
Наш организм доверяет тем образам, которые мы создаём в психике. Помните, пожалуйста, об этом, если любите проигрывать в голове картинки со страшными исходами.
Желая стать, например, более бодрым, мы должны представить себя именно таким.
Если же нужно расслабиться — тогда к вашим услугам другие образы: например, как после бани или массажа вы пьёте ароматный чай.
Ещё воображение поможет совладать с эмоциями. Взять, скажем, гнев: не обязательно бить посуду или оргтехнику в реальности, можно проделать всё это в воображении, эффект облегчения тоже будет.
***
Как видите, ничего сложного в этих приёмах нет. Главное — заботиться о себе и получать от этого удовольствие.
Добрых Вам перемен!
Психолог, коуч Алёна Бешига. тел. 0-799-01200 или 0-693-05740
Если вы хотите продолжить получать честную и объективную информацию на русском и румынском языках, поддержите «СП» финансово на Patreon!
Помогите нам создавать контент, который объективно информирует и способствует положительным изменениям в Молдове. Поддерживая нашу независимость, вы помогаете развитию честной и качественной журналистики в стране.
Кроме того, что вы поможете нам, вы получите приятные бонусы в виде просмотра нашего сайта без надоедливой рекламы, а также подарков с логотипом «СП»: сумок, кружек, футболок и не только.
