- Сеанс Психолога
Декретный отпуск. На что уходят силы молодой мамы и как сохранить себя?
Одна из важных задач мамы — научиться перераспределять нагрузку и восстанавливаться. Фото: pixabay.com
Молодая мама — это не возраст самой мамы. Это ее «статус» рядом с ребенком до 6 лет. Молодая мама — одна из самых сложных и выгорающих «профессий».
Современное материнство наполнено мифами о том, как вести себя «идеально и правильно». Все эти мифы подпитывают самый большой страх — быть или казаться плохой мамой.
Однако важно понимать, что женщина в декрете очень устаёт, что у неё порой не хватает сил на адекватную реакцию, на гибкость, на чувство юмора, на изменение позиции, на дипломатию и толерантность. Женщина часто бывает раздражена, что вызывает у неё чувство вины и ещё больше истощает. Следующее закономерное состояние — депрессия, апатия, слезы. Маме нужна помощь!
На что уходят её силы и что с этим делать?
Ответственность
Мать ощущает постоянную, 24 часа в сутки, ответственность за жизнь и безопасность ребёнка.
Что делать?
* Помнить о том, что у ребёнка крепкий инстинкт самосохранения. И он будет сигнализировать, когда что-то ему угрожает.
* Постараться обезопасить пространство квартиры так, чтобы была возможность снизить контроль и тревогу.
* Позволить себе ответственно позаботиться о себе — вспомнить о своём здоровье.
* Дать себе возможность «разделить ответственность»: пригласить няню, бабушку или друзей, которым точно можно доверить ребёнка на какое-то время. Ну и, конечно, научиться доверять мужу, который точно может справиться с задачей.
Многозадачность и постоянное состояние концентрации
Перфекционизм усиливает нагрузку. Наши мозг, нервная система не в состоянии поддерживать большое количество задач одновременно.
Что делать?
* Не держать всё запланированное в уме. Писать список.
* Позволять себе отклоняться от намеченных планов.
* Вычеркнуть из списка задач то, что не жизненно важно, принять, что не все задачи нужно выполнять самой.
* Просить о помощи близких и друзей.
* Постараться снять вину и злость на себя, если что-то не получается.
Усталость при кормлении грудью
На поддержание лактации уходит около 30 % энергии тела. Помните о том, что часто состояние усталости при кормлении грудью — естественно и говорит о том, что тело не успевает восстановить ресурс. Важны:
* витамины, еда, вода;
* кислород;
* сон.
Гормональные скачки
Уровень гормонов часто меняется. Это влияет на эмоциональное и физическое состояние. Важно это осознавать. Не для того, чтобы сбрасывать ответственность «на гормоны», а для того, чтобы выбрать для себя свой стабилизирующий метод — лучше не медикаментозный: тренировку дыхания, йогу и т. д.
«День сурка»
Для жизни молодой мамы характерно повторение одного и того же сюжета. В ваших силах вносить мельчайшие изменения в то мельчайшее, что возможно. Сделайте что-то по-новому, не так, как обычно. Например, включите фоном радио или аудиокнигу, закажите пиццу, погуляйте по другой улице, в других местах и т. д.
Сенсорная перегрузка
По маме прыгают, ползают, её щипают, гладят, рядом плачут, кричат, смеются, топают... Все сенсоры — каналы восприятия — перегружены. Необходимо давать себе «сенсорный отдых» — время паузы, «неприкосновенности» и тишины. Это необходимо для нервной системы.
Невозможность что-то контролировать или довести до конца
Молодые мамы часто зависят от режима и состояния детей, поэтому никогда не знают, что успеют, а что нет. Это вызывает раздражение. Когда мы не удовлетворены результатом, то теряем много энергии.
Что делать?
* Разбивать большие задачи на много маленьких.
* Отмечать успех словами: «Ай да я! Ай да умница!», или галочками и цветочками-отметками, или даже глотками сока.
* Благодарить ребёнка за то, что он спокойно спал, помогал, участвовал, играл. Дети очень чутко на это реагируют, проверьте.
* Важно учиться не испытывать вину за незавершённые действия.
Отсутствие личной территории
Важно, чтобы у каждого человека было то, о чём он может сказать «моё». Когда появляется что-то своё — ложка, тарелка, стул, плед, книга, пять минут свободного времени, то легче выстраивать границы дальше. Ребёнку не нужно, даже вредно, когда мама с ним «мамствует» 24 часа в сутки. Более того, ему важно видеть и чувствовать, что мама реализуется в чём-то, кроме него.
Как не попасть в ловушку выгорания
Кто-то из женщин от усталости и выгорания уходит в чувство вины, кто-то проваливается в позицию жертвы. Важно осознавать: это вы добровольно решили привести в мир ребёнка. Ваша задача — научиться перераспределять нагрузку и восстанавливаться.
Чувствовать границы личной территории, уметь о себе позаботиться — важный навык, который вы передаёте ребёнку с первых месяцев жизни.
Помните, что бы вы ни делали, вы — лучшая мама для своего лучшего в мире ребёнка. Та самая мама, которая именно ему нужна и важна. А улыбка и нежность малыша способны компенсировать любые вложенные силы.
Наслаждайтесь материнством!
По материалам Светланы Ройз
Добрых Вам перемен!
Психолог, коуч Алёна Бешига. тел. 0-799-01200 или 0-693-05740
Если вы хотите продолжить получать честную и объективную информацию на русском и румынском языках, поддержите «СП» финансово на Patreon!
Помогите нам создавать контент, который объективно информирует и способствует положительным изменениям в Молдове. Поддерживая нашу независимость, вы помогаете развитию честной и качественной журналистики в стране.
Кроме того, что вы поможете нам, вы получите приятные бонусы в виде просмотра нашего сайта без надоедливой рекламы, а также подарков с логотипом «СП»: сумок, кружек, футболок и не только.
