,,Dacă lucrezi la tine tot timpul, nu va trebui să slăbești până la vară": antrenor de fitness despre secretele profesiei

Aurica Cucuruza lucrează ca antrenor de fitness de mai bine de trei ani. Ea a povestit pentru ,,SP" cum s-a luptat cu greutatea sa, cum a devenit antrenor de fitness și nutriționist și cu ce provocări se confruntă în activitatea sa.

,,M-am îngrășat 15 kilograme după prima sarcină."

- Întotdeauna mi-a plăcut sportul, am fost o fată "băiețoasă" încă de când eram mică. Am vrut să merg la karate, dar părinții mei nu au riscat să mă ducă la arte marțiale pentru că oricum mă băteam mereu cu băieții. Dar am mers mereu la diferite cluburi sportive.

După școală am absolvit Facultatea de Filologie a Universității din Tiraspol, specializându-mă în limba și literatura română. Dar nu am lucrat niciodată în profesia mea. Am vrut să studiez medicina, dar părinții mei au insistat pentru Facultatea de Litere. M-am căsătorit și m-am mutat la Bălți, eu însumi sunt din Chișinău.

Întotdeauna am fost un pasionat de fitness. Dar am decis să mă ocup de sport și de corpul meu abia după a doua naștere. Rudele mele îmi spuneau mereu să mănânc mai mult ca să pot avea lapte. După ce am născut, nu mi-am refuzat nimic. Laptele nu a crescut, singurul lucru pe care l-am câștigat a fost greutatea în plus. Atunci a început lupta mea cu excesul de greutate.

După prima sarcină m-am îngrășat 15 kilograme, apoi am slăbit 7 kilograme de una singură. După cel de-al doilea copil am luat și mai mult în greutate și am început să fac exerciții acasă, deoarece nu aveam timp să merg la sală. Dar nu mai puteam să slăbesc de una singură, așa că am mers la sală, am mers la cursuri de grup, dar nici după aceea nu am văzut niciun rezultat. Am vrut să slăbesc 5 kg, dar am reușit să slăbesc 2-3 kg și apoi m-am îngrășat și mai mult. Greutatea mea era atunci într-o stare de "rollercoaster".

"Dragoste la prima vedere"

- Am găsit o sală de sport la care să merg și am angajat un antrenor individual. Obișnuiam să merg la sesiuni de antrenament în grup și mi-a fost greu să trec la un antrenament individual într-o sală de sport cu aparate pe care nu știam cum să le folosesc. Cu un antrenor, mi-a fost mai ușor să încep să fac exerciții și să merg până la capăt în lupta cu kilogramele în plus. Este mai ușor atunci când ai un mentor, cineva care îți poate răspunde la întrebări sau te poate ajuta atunci când ai probleme. Sunt momente în care te pierzi, ești leneș, îți este greu, nu poți face ceva, în acel moment ar trebui să ai cu siguranță un mentor care să te ajute să mergi mai ușor pe acel drum.

Când am început să fac exerciții de forță cu un antrenor, am început să mă pricep și mi-am dat seama că ăsta este lucrul meu. Îmi place, am obținut rezultate, a fost o gură de aer proaspăt pentru mine.

Antrenorul din prima zi mi-a spus: ,,Ascultă-mă, dacă nu te iei în serios, nu-ți irosi banii. Nu-mi irosi timpul meu sau timpul tău. Depinde de tine, îți asumi și vei obține rezultate, sau totul este în zadar, du-te acasă".

Mi s-a părut dur. Dar, cum sunt o persoană foarte motivată, am vrut să-mi demonstrez în primul rând mie însămi că pot face și mai mult. Pe 1 martie 2018, am mers pentru prima dată la sală cu un antrenor și de atunci nu am ratat niciun antrenament în cinci ani, strict de trei ori pe săptămână. A fost ca o dragoste la prima vedere, m-am îndrăgostit de antrenamente. Sportul a devenit o parte din viața mea, acum nu trece o zi fără sport. Chiar și atunci când am plecat în vacanță cu familia mea, am găsit timp să alerg și să mă antrenez.

Pe atunci, antrenorul meu și-a asumat o mulțime de muncă. Poate că nu și-a dat seama la momentul respectiv. Mergeam la toate antrenamentele ca un copil și puneam întrebări de fiecare dată, eram curios să aflu totul despre el.

,,Dacă mă opresc, îmi pierd toate rezultatele."

- Când mi-am văzut rezultatele, am fost șocată. Corpul meu se schimbase dramatic. Am văzut o persoană diferită în oglindă. Nu m-am dus la sală pentru a-mi crește stima de sine, stima mea de sine a fost întotdeauna la nivel. Nu credeam că sunt o fată urâtă, soțul meu nu mi-a făcut niciodată comentarii că sunt grasă, iar eu nu eram grasă. Dar când mi-am văzut rezultatele înainte și după, stima mea de sine a crescut și mai mult. Știam că, dacă mă opream, pierdeam toate rezultatele pe care le obținusem prin muncă și transpirație.

Mă uitam la fotografiile mele vechi și nu-mi venea să cred că fata din fotografie eram eu. Acum arăt cu cel puțin 10 ani mai tânără. Fața mea s-a schimbat, calitatea și culoarea pielii mele s-au schimbat, corpul meu s-a întins, mă simt mai bine și sănătatea mea s-a îmbunătățit.

Mulți antrenori folosesc complimentele ca motivație pentru clienții lor. Eu sunt genul de persoană care nu are nevoie de complimente, iar antrenorul meu și-a dat seama de acest lucru și mi-a făcut mereu observații în loc de complimente: "Te-ai mai relaxat puțin". Apoi, în calitate de client, simțul meu de responsabilitate a intrat în acțiune și am muncit mai mult.

M-am antrenat cu un antrenor timp de 1 an și 3 luni, apoi am început să mă antrenez pe cont propriu. Dar mi-am dat seama că aveam nevoie de cineva care să mă supervizeze. M-am dus la un alt antrenor din sală, l-am rugat să se antreneze cu mine, dar am înțeles că acest antrenor nu era cel potrivit pentru mine. Într-o zi, m-am dus la el cu un metru și i-am spus: ,,Hai să îmi măsor parametrii și tu vei înregistra undeva parametrii mei pentru a ține evidența rezultatelor mele". Dar antrenorul nu a arătat niciun interes, așa că am continuat să mă antrenez singur.

Aurica Cucuruza la 1 martie 2018 și acum.

,,Să mergi la sală este ca și cum ai merge la muncă."

- Nu aveam de gând să devin antrenor, nici măcar nu mă gândisem la asta. Soțul meu mi-a spus odată: "Te duci atât de des la sală, ca și cum ai merge la serviciu. M-am gândit la asta, dar nu am făcut niciun pas. Managerul sălii de sport a văzut că îi ajut pe alții la sală și mi-a sugerat să urmez un curs de antrenor.

Mi-am dat seama că aș putea să îmi transform hobby-ul într-o ocupație profitabilă. Am urmat un curs de coaching la Chișinău, la Fitness Academy: un curs de antrenament funcțional, de grup și individual, cu persoane în vârstă și femei însărcinate. După aceea am urmat cursuri de nutriție și am obținut o diplomă de nutriționist profesionist, specialist în nutriție. În continuare urmez diverse cursuri și ateliere de lucru, deoarece îmi place să mă perfecționez în activitatea mea. Chiar și după ce am urmat cursurile, nu eram sigură că voi lucra ca formator oficial.

Primii mei clienți au fost 4 fete cu care m-am antrenat gratuit. Alergam adesea pe stadionul orașului și acolo am observat un grup de fete care alergau și făceau exerciții, dar nu respectau corect tehnica. Așa că am decis să mă duc la ele și să le spun că se antrenează incorect și le-am arătat cum să procedeze. La început am alergat împreună, apoi am început să le antrenez. Când am văzut că antrenam fete pe stadion, alte fete au început să vină la mine și mi-au cerut să mă antrenez și eu cu ele. Apoi am început să câștig bani ca antrenor de fitness. Astăzi, acest grup de fete merge regulat la sala de sport, au cele mai bune rezultate și m-au influențat puternic să mă decid să mă alătur sălii de sport ca antrenor de fitness. 

Am împărtășit conducerii sălii de sport că antrenam fetele pe stadionul din oraș. Aceștia mi-au sugerat să-mi transfer antrenamentul cu ele în sala de sport, deoarece aceasta dispunea de toate echipamentele necesare. Mai ales că eram deja un specialist certificat la acea vreme. Am obținut oficial un loc de muncă ca antrenor. În afară de fetele mele au început să apară și alți clienți. Acum antrenez 35 de cliente de sex feminin. Dar am la dispoziție doar 8 ore de lucru pe zi. Așa că fac mai multe antrenamente de grup și câteva antrenamente personale pe zi.

La o ședință de antrenament funcțional de grup participă până la 15 fete cu un abonament de la sala de sport. Practic, un antrenament de grup este un antrenament intens sau cardio. Clasele se fac folosind o varietate de echipamente: mingi, expansoare, cilindri, gantere.

Încă mai lucrez cu acel grup de fete de la stadion, care merg tot timpul la antrenament, mă fac foarte fericită. Ceilalți oameni de la sală le admiră, le văd succesul și este un exemplu și o motivație pentru ei. Chiar și cunoscuții mei mă întreabă adesea: "Ce faci cu ele? Arată atât de bine, s-au schimbat atât de mult".

Potrivit lui Aurica, clienții ei sunt copiii ei, pe care îi numește cu afecțiune ,,florete".

,,Fiecare are nevoie de o abordare individuală"

- Există diferite momente în viață: când te simți rău, când vrei să fii singur, când vrei să te gândești la tine, când nu vrei să vezi pe nimeni, există chiar momente când ești leneș. Intri în sala de sport, te forțezi, iar în primele minute te lupți cu tine însuți. Apoi, ești atât de energizat încât ieși de la antrenament plin de energie și emoție și îți spui: "Uau, pot s-o fac!". Apoi îți dai seama că ești o persoană puternică și că poți face mai mult decât crezi.

Uneori vin la mine fete care nu sunt în cea mai bună formă, înțeleg asta, o poți vedea în ochii lor, dar nu le spun niciodată despre asta. Antrenorul lucrează cu clientul nu doar la defectele exterioare, ci și la barierele și cleștele psihologice.

Clienții sunt toți diferiți și fiecare are nevoie de o abordare individuală. Mulți antrenori folosesc complimente pentru a-și motiva clienții. Dar nu toți oamenii sunt potriviți pentru acest principiu de motivare. Unii clienți au nevoie de un control strict asupra a aproape totul, verificând rezultatele, cântărind și măsurând constant ce au mâncat, când și cât au mâncat. Unii au nevoie de un șut pentru a-i activa, alții nu primesc un șut și trebuie să "picure literalmente pe creier".

Rezultatele clienților mei sunt fața mea. De exemplu, la școală, la sfârșit de an, profesoara le dă elevilor un test și, pe baza rezultatelor acestor lucrări, nu numai că verifică cunoștințele elevilor, dar își verifică și propriile lucrări. Cu formatorul meu, am practicat același principiu. Pentru că am vrut ca el să vadă rezultatele mele ca urmare a muncii sale, astfel încât să știe că nu-și pierde timpul.

Îmi place să lucrez cu fete "plinuțe", pentru că ele sunt foarte bune la a vedea rezultatele. Lucrez și cu fete slabe, dar ele au un principiu și tehnici de antrenament diferite. Lucrez și cu băieți, dar numai cu adolescenți sub 16 ani care vor cu adevărat să slăbească.

Organizez un maraton de slăbire în rândul clientelor mele de sex feminin. Ideea este ca participantele să piardă câte 100 de lei fiecare și să slăbească în trei săptămâni. Cine a slăbit mai mult, primește premiul. Douăsprezece fete participă la maraton. Este o plăcere să intru în camera de chat a maratonului și să văd cât de mult se străduiesc toate. Toată lumea încarcă fotografii, cine ce mănâncă, ce fel de antrenament a avut. Există un spirit competitiv în camera de chat, ceea ce reprezintă o motivație puternică pentru mulți.

,,Sunt o antrenoare strictă".

- La sală, clienții mei sunt și copiii mei; lucrez cu fete de la 13 ani. Le spun flori sau păpuși. Sunt foarte sociabilă și vorbăreață, îmi place să vorbesc cu oamenii și găsesc rapid o relație, chiar și cu persoanele dificile.

Deși, de fapt, sunt un antrenor foarte strict la locul de muncă. Unele persoane chiar îmi spun că nu se tem de soții lor atât de mult cât se tem de mine. Au fost chiar momente în care soții au venit la sală să vadă cu cine se antrenează soțiile lor. Mă întrebau: "Ce faci cu ele, de ce nu mai vor să mănânce ca înainte?". Nu e vorba că sunt rea, e vorba de felul în care lucrez, chiar dacă îi cert, îi cert ca pe copiii mei, cu dragoste. Într-o zi, o femeie m-a văzut făcând o ședință de antrenament personal, a venit la recepție și mi-a spus "Vreau să mă antrenez cu acest antrenor, am nevoie de acest antrenor anume".

Când am început să lucrez ca antrenor, visam să am un cântar care să arate nivelul de proteine, grăsimi, carbohidrați, cantitatea de grăsime viscerală, cantitatea de apă din corp. Acum am cumpărat acest cântar și toți clienții mei se cântăresc la fiecare două săptămâni. Uneori scriu pe chat-ul general că mâine este cântărirea. Uneori, fetele se sperie și sar peste un antrenament, atunci știu deja că cineva nu a urmat regimul. Atunci pot aranja o surpriză și, fără avertisment, să fac cântărirea după două antrenamente. 

De când am început, am întruchipat ceea ce mie însămi îmi lipsea când mă antrenam cu un antrenor. Îi măsor pe toți, îi cântăresc, le aleg dietele, le fac antrenamentele și programele. Pentru a le motiva pe fetele mele, le împărtășesc și rezultatele mele pe un chat general, încărcând fotografii ale propriei diete. Apoi, în afară de motivație, fetele încep să concureze.

,,Obezitatea - problema secolului 21"

- Încă de la vârsta de 12 sau 13 ani, unele fete se află într-un stadiu ridicat de obezitate. Problema secolului XXI este că, de la o vârstă fragedă, copiii stau acasă cu telefoanele, computerele și tabletele și petrec foarte puțin timp afară. Copiii trebuie să fie trimiși afară să se joace, să alerge, să se plimbe.

Chiar și atunci când mă uit la proprii mei copii, este foarte greu să îi trimit afară la plimbare. Chiar dacă se întâlnesc cu prietenii lor pe stradă, ei stau în fața telefoanelor. Au un cerc vicios: mănâncă, dorm, stau la telefon.

Noi, ca părinți, nu trebuie să permitem ca un copil să devină obez. Părinții trebuie să fie atenți la ceea ce mănâncă copilul lor încă de la o vârstă fragedă, să monitorizeze activitatea copilului lor. Dați-le un exemplu copiilor dumneavoastră. Mâncați mai puțin zahăr și evitați mâncarea de tip fast-food. Un stil de viață sănătos și activ. Toate bolile sunt cauzate de excesul de greutate, bolile de inimă, bolile gastrointestinale, artrita, chiar și hipertensiunea arterială cauzată de excesul de greutate. Grăsimea viscerală este cea mai periculoasă grăsime pentru oameni, deoarece se acumulează pe organe și duce la diverse boli.

,,Îmi place provocarea pe care o reprezintă această meserie."

- Ca nutriționist, lucrez și lucrez online cu oameni din diferite țări, pregătesc meniuri pentru o săptămână, o lună. Multe depind de preferințele alimentare, de greutate, de activitatea din timpul zilei.

În sala de sport, inclusiv în timpul primului antrenament, pun diferite întrebări pentru a înțelege la ce trebuie să lucrăm și cum: despre preferințele alimentare, ce greutate vrei să atingi, ai suferit o intervenție chirurgicală, ai avut un copil, ai vreo boală, te-ai îngrășat sau ai slăbit în ultimul an și cu cât.

De asemenea, le dau teme pentru acasă și le dau două zile pentru a-și întocmi meniul, astfel încât să pot vedea ce mănâncă clientul. Am fost foarte surprinsă când clienta mi-a spus că nu mănâncă deloc fructe și legume. A fost foarte surprinzător pentru mine. Apoi a trebuit să găsesc o dietă personalizată și echilibrată. Și astfel de cazuri unice sunt foarte interesante pentru mine, îmi place să am provocări în munca mea.

Când o persoană slăbește, vrea să mănânce tot timpul, apoi începe să mănânce salate de dimineața până seara. Iar în meniul acestei fete nu era nimic din fructe și legume. Dar este posibil să slăbești și cu o astfel de dietă și este realistă.

Am avut o fată care era foarte retrasă și incomunicabilă și a plâns tot primul antrenament. Dar nu pentru că era greu fizic pentru ea. Nu-mi plac lacrimile, pentru mine lacrimile sunt atunci când îți este greu sau când ești bătut. Eu o întreb: "Ești rănită?", ea spune: "Nu". Am întrebat: "Atunci de ce plângi?", ea a spus: "Nu știu". Atunci mi-am dat seama că se simțea inconfortabil din punct de vedere psihologic; era atât de complexată încât îi era greu să fie în sala de sport cu alte persoane.

Mi-a luat mult timp să găsesc o abordare pentru ea, în cele din urmă am reușit; ea frecventează regulat sala de sport și nu mai este complexată de excesul de greutate. A slăbit 10 kilograme și acum este o persoană diferită. Zâmbește mai des și dansează în timpul antrenamentelor.

Avantajele și dezavantajele profesiei

- Fiecare profesie are plusurile și minusurile ei, și a mea are destule. Partea proastă este că fac antrenamente de grup și individuale în fiecare zi, nu am timp să mă recuperez fizic. Este foarte stresant pentru organism. Pentru că fiecare organism are nevoie de timp pentru a se recupera și a continua antrenamentul cu o vigoare reînnoită. Se întâmplă să lucrez mult fără pauză și corpul meu cedează. Încep să mă îmbolnăvesc, îmi crește temperatura, mă doare corpul, obosesc, iar în această perioadă de boală mă odihnesc și mă recuperez. Duminica este singura mea zi liberă, deoarece sala de sport este închisă.

Un alt lucru care mă frustrează este că am un program încărcat, nu prea am timp pentru copiii mei. Dar acum înțeleg că trebuie să-mi organizez programul astfel încât să pot lucra, să am timp pentru familie și copii și să am timp să mă dedic și pentru mine.

Munca mea constă în primul rând în interacțiunea cu oamenii, poate fi dificil, deoarece suntem cu toții diferiți, mai ales fetele, deoarece starea lor de spirit se schimbă foarte des. Una este nervoasă, cealaltă obosită, a treia leneșă, a patra veselă și activă. Iar eu trebuie să le fac pe toate să plece într-o singură sesiune de antrenament fericite și vesele.

La sfârșitul zilei sunt foarte obosită, mă duc acasă cu toate emoțiile fetelor mele. Dau 100% din mine la muncă, așa că, deși obosită, dar fericită. Sunt mulțumită când clienții mei obțin rezultate și îmi mulțumesc pentru munca mea, aceasta este marea mea fericire.

Antrenamentul meu personal este foarte diferit de cel al fetelor mele, lucrez cu greutăți mai mari. Atunci când lipsesc de la antrenament are un efect vizibil asupra greutății și tonusului meu corporal, încerc să îmi fac timp și pentru antrenamentele mele. De obicei, vin la sală cu o oră înainte de a lucra cu fetele, mă simt mai confortabil să mă antrenez dimineața, pentru că sunt odihnită. Seara am o mulțime de emoții de la întreaga zi, așa că nu mă pot antrena productiv după serviciu.

Aurica recunoaște că este foarte obosită la serviciu.

,,Trebuie să o faci cum trebuie pentru a începe."

- Recomand ca începătorii să înceapă să facă exerciții cu un antrenor, deoarece tehnica este foarte importantă. Dacă nu faceți exercițiul corect, acesta poate fi dăunător. Un antrenor vă va ajuta cu tehnica și cu programul de antrenament. El vă va spune pe ce trebuie să vă concentrați în cazul dumneavoastră. Dacă ai un start bun, poți apoi să te antrenezi singur și să-ți ajustezi antrenamentul.

Sesiunile de antrenament individual sunt mai bune pentru începători, unde vă puteți perfecționa tehnica, astfel încât să vă puteți antrena fără antrenor în viitor. Antrenamentul individual se poate face și fără aparate în sala de fitness, mai ales dacă este programat un antrenament intensiv de ardere a grăsimilor cu sărituri.  

În nutriție este foarte important să vă cunoașteți mai întâi numărul de calorii. Iar pentru a slăbi, respectați această normă. De asemenea, trebuie să vă curățați frigiderul de junk food: maioneză, chipsuri, pâine albă, prăjituri, dulciuri, sucuri, sucuri și toate alimentele de tip fast-food. Mâncarea rapidă este malefică. Nu tot ceea ce are gust bun este sănătos.

Mereu le spun fetelor mele că 70 la sută din rezultatul tău depinde de ceea ce ai în farfurie. Restul de 30 la sută este ceea ce facem în sala de sport, ca un sculptor care vă modelează corpul. Dacă lucrați constant la voi înșivă, nu va trebui să slăbiți până la vară. Când există consecvență, disciplină, atunci veți avea rezultate. Este greu, este o luptă cu tine însuți, cu obiceiurile tale, dar apoi această consecvență devine modul tău de viață.

De la sfârșitul lunii aprilie, apar în sală "snowbirds", așa cum îi numim noi și alți antrenori pe cei care slăbesc până la vară. Practic, astfel de persoane nu sunt suficient de lungi, se antrenează la fel de activ ca și data trecută. Ei văd că după o săptămână sau două nu există niciun rezultat și nu mai vin.

De ce ar trebui să se combine sportul și dieta? Este posibil să slăbești cu o dietă, să slăbești foarte bine și să fii o "scândură" dreaptă. Dar atunci când combinați dieta cu sportul, puteți fi slab și "delicios". Îmi place mai mult când o fată are forme decât atunci când este slabă și fără forme.

Sportul este o muncă în desfășurare, nu ne schimbă doar fizic, ci și psihologic, devenim mai rezistenți, mai echilibrați, mai rezistenți la stres. Când cortizolul, hormonul stresului, este ridicat, fetele mănâncă mult, dar chiar și medicii recomandă ca atunci când cortizolul este ridicat, să facă mișcare pentru că este foarte eficient.

Pentru cei care vor să devină antrenor de fitness, în primul rând trebuie să înțeleagă dacă este ceea ce vă place, care este obiectivul vostru pentru acest job. Pentru că dacă nu dai tot ce ai mai bun din tine, clientul simte asta și te va părăsi. De asemenea, dacă nu ești pregătit să lucrezi cu oamenii, gândește-te de o sută de ori dacă ar trebui să intri în această profesie.

Xenia Adauji

Foto din arhiva personală