8 sfaturi pentru persoanele de peste 60 de ani pentru a îmbunătăți sănătatea și a prelungi viața

În prezent, oamenii de știință sunt încă în căutarea unei rețete universale pentru prelungirea vieții, dar până când o astfel de rețetă va fi găsită, trebuie să ne bazăm doar pe noi înșine. Pe măsură ce îmbătrânim, devine important să ne îmbunătățim stilul de viață și să dobândim obiceiuri sănătoase.

Elena Manilo, terapeut, alergolog-imunolog și gastroenterolog la SM-Clinic din Sankt Petersburg, a povestit ce obiceiuri ar trebui să urmeze persoanele de peste 60 de ani pentru a avea o viață lungă, scrie doctorpiter.ru.

Reducerea aportului caloric

Metabolismul vârstnicilor încetinește și, odată cu acesta, scade și cheltuiala de energie. Aceștia nu pot consuma fizic la fel de multe calorii ca atunci când erau mai tineri. De aceea, după vârsta de 60 de ani este deosebit de important să se monitorizeze valoarea calorică a dietei. Aportul caloric zilnic ar trebui revizuit la fiecare 7-10 ani și redus cu 5-7%.

Nu este nevoie de diete rigide; este suficient să renunțați la alimentele grase și prăjite și să reduceți consumul de zahăr. Acest lucru va reduce riscurile unor boli periculoase precum accidentul vascular cerebral, bolile coronariene, hipertensiunea și diabetul.

Un alt aliment al cărui aport este important de limitat este sarea. Excesul de sare în alimentația unei persoane în vârstă provoacă hipertensiune, suprasolicită rinichii și contribuie la umflături.

Nu zăboviți pe canapea

Hipodinamia, sau lipsa de mișcare, este asociată cu o serie de boli grave, de la tromboză la obezitate și de la osteoartrită la insuficiență cardiacă. Încercați să mențineți în permanență un nivel adecvat de activitate fizică:

• Faceți mai multe plimbări în aer liber;
• Învățați mersul nordic;
• Mergeți la piscină;
• Obișnuiți să faceți mișcare, chiar dacă nu ați mai făcut niciodată mișcare.

Nu uitați că scopul principal este de a încetini schimbările legate de vârstă, nu de a vă pregăti pentru un maraton sau de a vă construi abdomenul perfect. Un set de exerciții simple cu o durată de 15-30 de minute va fi suficient. Efectuând aceste exerciții în mod regulat

• reduce probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare;
• întărește sistemul imunitar;
• normalizează funcția intestinală;
• ajută articulațiile.

Beți mai multă apă

Nu uitați să păstrați un echilibru de băutură. În mod normal, o persoană ar trebui să bea în fiecare zi aproximativ 30 ml de lichide pe kilogram de greutate. Senzația de sete se poate diminua odată cu vârsta, dar acest lucru nu înseamnă că organismul trebuie să bea mai puțin.

Este important să vă concentrați asupra apei simple. Se poate adăuga ceai moale, apă neîndulcită sau sucuri naturale, cu condiția să nu existe contraindicații gastrointestinale. Cafeaua și ceaiul tare trebuie evitate după vârsta de 60 de ani.

Menținerea unui nivel de implicare socială

Depresia este adesea percepută în mod eronat ca o boală strict tinerească sau asociată cu o criză de la mijlocul vieții. Cu toate acestea, din punct de vedere statistic, persoanele în vârstă sunt chiar mai vulnerabile la tulburările depresive. Dezvoltarea acestor afecțiuni este facilitată de:

• sănătate în declin;
• dificultăți în ceea ce privește percepția îmbătrânirii;
• pierderea celor dragi;
• sentimente de singurătate.

Depresia nu numai că reduce calitatea vieții, dar dăunează și sănătății fizice a unei persoane. Menținerea unei activități sociale active poate contribui la reducerea riscurilor de tulburări psiho-emoționale. Este important să păstrați legătura cu membrii familiei și cu prietenii și să vă extindeți cercul de cunoștințe acolo unde este posibil.

Mănâncă mai multe legume, fructe și ierburi

Legumele proaspete, ierburile și fructele ar trebui să fie întotdeauna prezente în dieta unei persoane în vârstă. Acestea sunt o sursă majoră de vitamine și antioxidanți care protejează celulele de radicalii liberi, încetinesc îmbătrânirea pielii și reduc probabilitatea apariției cancerului.

Fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în fibre alimentare. De asemenea, se consideră că fibrele normalizează digestia și îmbunătățesc funcția intestinală. În special, acestea pot ajuta la ameliorarea problemei constipației, care pentru multe persoane devine o problemă majoră după vârsta de 60 de ani.

Efectuați controale preventive regulate

Șaizeci de ani nu este o vârstă la care să te gândești să mergi la medic doar atunci când începi să te îmbolnăvești. Asistența medicală ar trebui să lucreze pentru a preveni bolile, iar controalele preventive sunt un ajutor major în acest sens.

Pe lângă testele de sânge, urină și fecale, acestea includ examinări cardiovasculare: ECG, ecografie la nivelul picioarelor și scanare vasculară cerebrală, lipidograma - un test pentru nivelul colesterolului din sânge.

Este important să vizitați un oftalmolog în fiecare an. Acest lucru permite depistarea la timp a bolilor oculare legate de vârstă, cum ar fi glaucomul sau cataracta. De asemenea, ar trebui consultat la intervale regulate un specialist în otorinolaringologie.

Examinările pentru prevenirea cancerului ocupă un loc aparte. Acestea includ:

• colonoscopie;
• gastroscopie;
• mamografii și teste PAP pentru femei;
• teste de depistare a cancerului de prostată pentru bărbați.

Continuați să învățați

Este important să acordăm atenție nu numai activității fizice, ci și activității mentale. Activitatea cerebrală este considerată un instrument major în prevenirea demenței și a bolii Alzheimer. La fel ca și corpul, creierul are nevoie de exerciții fizice constante. Cel mai bine se poate face acest lucru memorând poezii, citind sau făcând cuvinte încrucișate.

Multe studii au demonstrat eficiența învățării limbilor străine. La bătrânețe este puțin probabil să stăpâniți engleza de la zero la nivelul profesorilor de la Oxford. Dar învățarea de noi cuvinte și reguli gramaticale va produce noi conexiuni neuronale în creierul dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați abilitățile de gândire logică, viteza de percepție și funcțiile cognitive pentru mai mult timp.

Aveți grijă de dvs.

Schimbările de înfățișare, apariția ridurilor, schimbările în forma feței - toate aceste lucruri pot avea un efect deprimant asupra persoanelor în vârstă. Desigur, nu puteți da timpul înapoi și nu puteți restabili tinerețea la această vârstă, dar procesul natural de îmbătrânire poate fi încetinit.

Aici este locul în care tratamentele cosmetice pot fi de mare ajutor. Acestea vor ajuta la întărirea pielii și la saturarea acesteia cu substanțe nutritive, vor reduce apariția ridurilor, vor face ca fața să arate proaspătă și relaxată. Dar cel mai important este că îți sporesc încrederea în sine și te fac să te simți din nou frumoasă. Și asta este incredibil de important pentru starea ta de spirit și bunăstare.

,,SP"