Недосып повышает риск болезней сердца: три техники улучшения сна

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) назвала недостаток сна одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В конце июня AHA добавила продолжительность сна в свой чек-лист под названием «8 основных аспектов жизни». Список впервые был опубликован в 2010 году: кардиологи назвали семь факторов, которые способствуют здоровью сердца.

Помимо продолжительности сна, список включает диету, физическую активность, воздействие никотина, индекс массы тела, липидный профиль, уровень глюкозы в крови и артериальное давление. По данным AHA, средняя продолжительность сна у взрослого должна составлять от семи до девяти часов.

Исследование, проведенное Американской академией медицины сна в 2021 году, показало, что почти 60 % респондентов продолжают бороться с проблемами сна, возникшими на фоне пандемии. А предприниматели особенно известны своей привычкой жертвовать сном ради работы.

Если недосып стал частью вашей жизни, опробуйте техники оптимизации сна.

Метод 4–7–8

Вдохните через нос (в течение четырех секунд), задержите дыхание (семь секунд), выдохните (восемь секунд) и повторите эти действия еще четыре раза.

Эта техника восходит к традициям йоги, а также проверена наукой, поскольку позволяет активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает телу успокоиться.

Выйдите утром на улицу

Удаленная работа позволяет людям проводить дома намного больше времени, чем обычно, и особенно когда они ездили в офис. Но очень важно выйти на улицу утром, хотя бы на 15 минут, чтобы подавить выработку мелатонина, рассказал The New York Times клинический психолог Майкл Бреус.

Мелатонин — это гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования в организме. Бреус пояснил, что пребывание на улице под солнечным светом посылает в мозг сигнал прекратить выработку мелатонина.

Откажитесь от кофе после обеда

Организму требуется очень много времени, чтобы избавиться от кофеина. Американская академия медицины сна утверждает, что период полураспада кофеина составляет до пяти часов.

Это означает, что для полного выведения кофеина из организма может потребоваться более 10 часов. Если вы замечаете, что тянетесь к чашке кофе в середине дня, подумайте о том, чтобы заменить ее кофе без кофеина или травяным чаем.

По материалам INC Russia.

Читайте также: 

Как правильно выбрать и использовать самотонирующую косметику: советы специалиста