Как замедлить старость: 5 способов

Недавнее исследование ученых Гарвардского университета показало, что долголетие лишь на 5% зависит от физической активности, на 15% — от правильного питания и на 80% от уровня интеллекта. Чтобы замедлить старение, ученые предлагают тренировать мозг, пишет Psychologies.

Учите иностранные языки

Чем больше вы их знаете, тем лучше. Способность быстро переключаться с одной задачи на другую и удерживать внимание называется интеллектуальной лабильностью. Этот показатель деятельности мозга с возрастом снижается.

Люди, владеющие двумя и более языками, гораздо лучше адаптируются к быстро меняющимся условиям окружающей среды, лучше концентрируются на задаче по сравнению с теми, кто владеет одним языком — родным. Как следствие, у них больше возможностей сохранить остроту реакций мозга в пожилом возрасте.

Осваивайте новую профессию

Если человек в 40 лет меняет род деятельности, между клетками мозга создаются новые связи, как это происходило в детстве, когда мозг рос и развивался. Начинают лучше работать кора и гиппокамп. Конечно, не всем нужно переучиваться с юриста на врача или с врача на бухгалтера, можно просто осваивать новую технику или компьютерные программы.

Радуйтесь

Мозг любит положительные эмоции и прекрасно обрабатывает позитивную информацию. Больше общайтесь с приятными и интересными людьми, детьми. Если кажется, что радоваться нечему, интересуйтесь тем, что происходит вокруг. Старайтесь постоянно узнавать что-то новое, читайте, ходите на выставки и в музеи, путешествуйте.

Ученые из Сиэтла и Балтимора, которые уже 35 лет наблюдают за старением шести тысяч жителей этих городов, убеждены, что умственный упадок неизбежен, если человек ведет унылый образ жизни и испытывает неудовлетворенность.

Практикуйте нейробику

Работу мозга улучшают непривычные для него нагрузки — ученые называют это нейробикой. Добавьте новизны в привычные, доведенные до автоматизма действия.

Попробуйте принять душ с закрытыми глазами. Если вы правша, несколько строчек в день пишите левой рукой (если вы левша — правой). Попробуйте дойти до магазина другой дорогой или определить номинал монеты с закрытыми глазами. Можно попробовать молчать весь день и общаться с близкими только с помощью мимики и жестов.

Поддерживайте физическую активность

Многие проводят жизнь сидя. Мы целый день сидим в офисе за компьютером, потом перебираемся в автомобильное кресло, а дома разваливаемся на диване перед телевизором. Уже ко второму часу сидения мозг начинает испытывать кислородное голодание.

Попробуйте пройтись по лестнице, прогуляться или сделать легкую зарядку. Полезна любая, даже самая минимальная, физическая активность. Хорошо подойдет йога — она укрепляет иммунную систему и улучшает психологическое состояние. Постоянно ее практикуя, можно улучшить работу мозга и открыть новые возможности.

Татьяна Вахнован

Читайте также:

• Виноград может помочь сохранить зрение пожилых людей
• Почему бабушкам и дедушкам обязательно нужно проводить время с внуками